失眠

失眠|10大改善睡眠飲品推薦 含咖啡因茶飲推介? 2週增加84分鐘睡眠時間

女性健康

廣告

失眠|都市人因壓力等各種原因而有失眠問題,最常聽到便是睡前喝一杯熱牛奶,到底原理是甚麼?除了牛奶,又有甚麼改善睡眠飲品推薦?MORE 編輯部為大家整理各大研究,得出「10大改善睡眠飲品推薦」!

10大改善睡眠飲品推薦

改善睡眠飲品推薦 1. 熱牛奶

牛奶中含色氨酸,幫助血清素分泌,並增加褪黑素水平,而褪黑素便是促進睡眠方法之一,不少研究指,睡前喝 1 杯 250ml 熱牛奶,能舒緩神經、改善失眠,專家認為,這可能與飽足感、心理因素有關。

失眠
(圖片來源:[email protected]_vision)

改善睡眠飲品推薦 2.黃金牛奶/薑黃奶

另外,紐約藥學營養師佛魯登(Robin Foroutan)指,有些人晚上喜歡喝具飽足感的飲料,而黃金牛奶/薑黃奶,可抗發炎、抗氧化,幫助改善睡眠品質。

失眠
(圖片來源:[email protected] Key)

改善睡眠飲品推薦 3.車厘子汁

色氨酸是一種可有助調節睡眠生理時鐘的氨基酸,而車厘子含有色氨酸,有助睡眠。《美國治療學雜誌》研究更發現,每日飲用 2 杯車厘子汁,持續 2 週後,50 歲或以上的人士總睡眠時間增加了 84 分鐘,有助治療失眠的徵狀。

失眠
(圖片來源:[email protected]ěk Macháček)

改善睡眠飲品推薦 4.番茄汁

番茄中含有豐GABA胺基酸,有助調節自律神經,幫助減壓,台北醫學大學曾進行實測, 36名女性睡前 2 小時攝取 2 顆共重 250g 的番茄,在8週後發現,針對睡眠品質的確有改善,有助於睡得好、減少亂作夢。

失眠
(圖片來源:[email protected] Bahrii)

改善睡眠飲品推薦 5.堅果飲

堅果飲可為身體補充鈣、鎂等營養,有助安定神經、放鬆肌肉,進而提升睡眠品質,另外,當中又含微量礦物質鋅、硒都有助於縮短入睡的時間。

失眠
(圖片來源:[email protected] Bazzocco)

改善睡眠飲品推薦 6.燕麥飲

維他命 B6 能幫助色胺酸轉換成血清素及褪黑激素,對睡眠也有幫助,燕麥飲含有維他命 B ,有助神經系統正常運作、減少焦慮。

失眠
(圖片來源:[email protected] Seibert)

改善睡眠飲品推薦 7.溫豆漿

《營養雜誌》(Nutrition Journal)研究指,富含異黃酮的食物是有助睡眠品質和更長的睡眠時間,如大豆製成的食物,溫豆漿正適合乳糖不適症或茄素的人補充色胺酸的來源。

失眠
(圖片來源:[email protected] Paola Alchapar)

改善睡眠飲品推薦 8.薄荷茶

薄荷茶不是目前最有助睡眠的茶,但晚上喝茶的確可以幫助更快入睡;一杯薄荷茶產生的薄荷味對身體具有鎮定作用,可作為睡前的一種有效芳香療法。

失眠
(圖片來源:[email protected] Darius)

改善睡眠飲品推薦 9.洋甘菊茶

洋甘菊茶含有芹菜素,芹菜素與大腦中的 GABA 氨基酸受體結合,令到神經系統減速,如鎮靜劑;研究指出,80 名睡眠素質下降的女性,在每日飲用洋甘菊茶,為期 2 週後,大大改善了睡眠不足徵狀;因而洋甘菊有助改善睡眠素質,而改善抑鬱情況。

失眠
(圖片來源:[email protected] Climovich)

改善睡眠飲品推薦 10.花草茶/印度聖茶

紐約藥學營養師佛魯登(Robin Foroutan)指,溫熱的花草茶,其物質、氣味與溫度,都能舒緩神經,幫助晚間放鬆,她特別推薦飲用聖羅勒原味茶(印度聖茶),睡前飲用約 250 – 300 ml,能降低皮質醇水平,令身體不那麼亢奮,有助於緩解失眠。

失眠
(圖片來源:[email protected] Jeen)

常見問題

如何改善經痛?

相信不少女性除了有經前症候群外更受經痛影響,中醫推薦經期保養湯水,有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外,使用人氣暖宮貼都有效改善經期不適。經後調理一定不能忽略,學會補血食療,每個月都能過得輕鬆!

有甚麼補身養顏方法適合女性?

很多女性都有手腳冰冷的問題,適當的進食補血氣食物及飲用三棗茶,便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康,女性更追求白滑皮膚,紅石榴汁功效可助抗衰老及美白,是很好的天然保養品!

撰文:K圖片來源:unsplash

你可能也喜歡