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失眠湯水:揭秘五大穴位與四款寧神湯水助眠秘笈

女性健康

在繁忙的都市生活中,失眠已成為常見的困擾。許多人因為壓力大、作息不正常而導致睡眠品質下降,進而影響日常生活的表現。然而,並非所有人都願意或適合依賴安眠藥物。中醫學中,有許多天然的方法可以幫助改善睡眠,例如特定的穴位按摩和安神湯水。這些方法不僅能夠幫助放鬆身心,還能夠調節體質,從根本上改善睡眠問題。

認識中醫的睡眠智慧

中醫認為,人體的作息應該與自然界的節氣相符合。例如,在秋季,應該早睡早起,以保證充足的睡眠時間。而在冬季,由於自然界的陽氣較弱,人們應該更早睡眠,以順應自然界的變化。這樣的生活節奏有助於身體的血液循環和能量恢復,從而提高睡眠質量。除了作息時間外,日常生活中的飲食和運動習慣也對睡眠有著重要影響。中醫建議,失眠者應該避免晚餐過飽,選擇清淡的食物,並且避免在睡前進行劇烈運動。此外,環境因素如光源和聲音也會影響睡眠,因此應該創造一個安靜和舒適的睡眠環境。

穴位按摩:自然療法的妙用

穴位按摩是中醫學中常用的一種自然療法,通過按壓特定的穴位來達到放鬆身心、幫助入睡的效果。以下是幾個有助於改善睡眠的穴位:

  • 安眠穴:位於耳後高骨下方,有助於安神助眠。
  • 神門穴:位於手腕橫紋處,可以緩解心煩意亂。
  • 三陰交:位於小腿內側,有助於調節身體的陰陽平衡。
  • 內關穴:位於手腕橫紋正中,有助於緩解壓力。
  • 印堂穴:位於兩眉頭中間,有助於清晰思緒。

這些穴位的按摩可以在睡前進行,每個穴位按壓兩至三分鐘,有助於提高睡眠質量。

寧神湯水:中醫的飲食調理

除了穴位按摩,中醫還推薦飲用特定的湯水來幫助改善睡眠。這些湯水通常含有滋補和安神的成分,可以在睡前飲用,幫助身體放鬆,進而促進睡眠。

1. 失眠湯水丨甘麥大棗茶

這款茶飲結合了浮小麥、大棗與甘草的天然成分,透過簡單的烹煮過程,釋放出能夠安撫心靈的功效。適合在一週內多次飲用,尤其對於體質虛弱的人群更是有益,能夠幫助養心、安神、止汗,並促進睡眠。

材料 份量
浮小麥 一両
大棗 五粒
甘草 二錢
  1. 將三至四碗水倒入鍋中,加入所有材料浸泡。
  2. 使用強火將水煮沸,然後轉小火繼續煮二十分鐘。

此茶飲可作為日常飲品,像水或茶一樣飲用,對於改善睡眠有顯著效果。

失眠穴 甘麥大棗茶
(圖片來源:新傳媒資料室)

2. 失眠湯水丨健脾安神湯

這道湯品精選了淮山、茯神、酸棗仁、龍眼肉、蓮子、大棗與瘦肉等多種食材,經過精心烹煮後,能夠有效地補充體力,增強脾胃功能,並且達到安神的效果,特別適合心脾兩虛的人群。

材料 份量
淮山 一両
茯神 八錢
酸棗仁 八錢
龍眼肉 八錢
蓮子 一両
大棗 五枚
瘦肉 半斤
  1. 將三碗水倒入鍋中,加入所有藥材浸泡約三十分鐘。
  2. 將瘦肉放入沸水中快速煮熟,撇去浮沫。
  3. 將煮好的瘦肉連同其他藥材一同放入鍋中,改用文火慢煮一至一小時半。

長期飲用此湯水,能夠有效改善睡眠質量,並且對於身心健康有著積極的促進作用。

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(圖片來源:新傳媒資料室)

2. 失眠湯水丨滋陰養心湯

在繁忙的都市生活中,失眠問題時有發生,而傳統中醫理論中有許多針對失眠的湯水配方。其中一款名為滋陰養心湯,專門針對心陰不足的狀況,有助於安神養心,從而改善睡眠質量。
要製作這款湯水,需要以下幾種材料:

材料 份量
麥冬 四錢
沙參 八錢
玉竹 一両
百合 一両
瘦肉 半斤

接著,按照以下步驟進行:

  1. 將三碗水與所有藥材浸泡約三十分鐘。
  2. 將瘦肉先行煮滾,再放入所有藥材。
  3. 使用小火煲煮一至一小時半。

透過這樣的烹煮方法,湯水能夠充分地將藥材的精華釋放出來,從而達到滋心陰、助寧神的效果,對於心陰不足導致的失眠有著良好的幫助。

失眠穴 清肝降火茶

(圖片來源:新傳媒資料室)

3. 失眠湯水丨清肝降火茶

在繁忙的都市生活中,許多人因壓力大而出現肝火旺盛的情況,這時候一款適合的失眠湯水便能發揮效用。今天要介紹的是一款名為清肝降火茶的飲品,它不僅能幫助降低肝火,還能促進睡眠品質,對於經常失眠的朋友來說,是一個不錯的選擇。

材料 份量
夏枯草 四錢
菊花 四錢
女貞子 四錢

製作這款茶的方法相當簡單:

  1. 首先,將上述材料全部放入三至四碗水中,充分浸泡。
  2. 接著,使用強火將水煮沸,然後轉為文火,持續煲煮二十分鐘。

這款茶的功效在於定期飲用,建議每星期一次,可以全天候當水或茶飲用。特別適合肝火旺盛的人群,它能有效幫助降火並滋養肝臟。

失眠穴 張麗麗

圖片說明:卓健醫療註冊中醫師 張麗麗(圖片來源:中醫師提供)

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圖片來源:新傳媒資料室、Shutterstock

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