兩餸飯卡路里排行榜｜蒸肉餅高油高鹽超肥！6大減脂餸組合＋5大健康食貼士

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18款兩餸飯卡路里排行榜

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兩餸飯卡路里｜蒸煮不代表卡路里低！5大健康挑選貼士

通常以蒸煮為烹調方法的菜式卡路里會較低，如豉汁蒸魚、蒸水蛋、蟲草花蒸雞等。不過要小心豉汁蒸魚當中的豆豉醬鈉含量較高，要避免吃光醬汁；蒸肉餅則是另一個陷阱，當中使用大量肥豬肉，脂肪含量較高。兩餸飯的陷阱那麼多，究竟要如何才能選擇健康的菜式呢？以下有一些挑選貼士：

兩餸飯卡路里｜挑選貼士 1. 少飯

兩餸飯通常飯量較多，大家可選擇少飯，以免攝取過量。

兩餸飯卡路里｜挑選貼士 2. 必選蔬菜

一般蔬菜的熱量較肉類低，且可攝取纖維，提升飽肚感，維持腸道健康。而炒菜心、炒西蘭花、炒四季豆等都是很好的選擇，不過大家要小心有些炒菜油量過多，像是茄子吸油量十分驚人，要當心選擇。

兩餸飯卡路里｜挑選貼士 3. 低脂高蛋白質為原則

蛋白質有助提供飽肚感，維持肌肉量和身體代謝。蒸蛋、蒸魚、炒肉片、炒蝦仁、以及非油炸的豆腐都是不錯的選擇。

兩餸飯卡路里｜挑選貼士 4. 避免醬汁撈飯

汁醬多含糖份、鈉，不知覺間便增加了熱量的攝取。大家要避免進食濃厚醬汁的菜式，像是咖喱汁、白汁、椰汁、沙律醬、用肉類烹煮而成的高脂醬汁，如牛腩汁等。

兩餸飯卡路里｜挑選貼士 5. 避開煎炸

油炸食物脂肪含量多，卡路里也較高，而且餐廳通常會重複實用同一鍋油，這也導致反式脂肪增生。

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兩餸飯卡路里｜6款瘦身減脂組合推介

兩餸飯如配搭得宜，選擇健康且低卡的餸菜，一樣有助減肥！今天我們為減肥人士推薦6款瘦身減脂的兩餸飯組合，讓大家在享受美食的同時，也能輕鬆達成減脂目標。這些組合包括清蒸魚搭配時蔬、雞胸肉配藜麥、以及牛肉炒蘑菇等，都是高蛋白、低脂肪的選擇，能有效增加飽腹感。再加上搭配的清湯或沙拉，讓整體卡路里控制得宜。此外，這裡有三招開心食住瘦的小技巧：首先，慢慢進食，讓大腦有時間接收到飽足感；其次，選擇多樣化的食材，增加餐盤的顏色和營養；最後，記得保持水分攝取，多喝水能幫助新陳代謝。這樣，即使在減脂期間，也能享受美味的兩餸飯，輕鬆達成瘦身目標，讓你開心又健康！

兩餸飯卡路里｜減脂組合推介1 ：金針雲耳蒸雞（走皮）（約160卡路里）x 蒜蓉炒時蔬（約70卡路里）

推薦的減脂組合之一是金針雲耳蒸雞和蒜蓉炒時蔬，總卡路里約230卡。金針雲耳蒸雞（走皮）約160卡路里，提供豐富的蛋白質和膳食纖維，有助於增強飽腹感。搭配的蒜蓉炒時蔬約70卡路里，能補充多種維生素和礦物質，讓整體餐盤更營養均衡。這道組合不僅美味，還能輕鬆控制卡路里，是減脂期間的理想選擇！

兩餸飯卡路里｜減脂組合推介2：四季豆炒肉碎 （約130卡路里）x 蒸水蛋（約64卡路里）

推薦的減脂組合二是四季豆炒肉碎和蒸水蛋，總卡路里約194卡。四季豆炒肉碎約130卡路里，不僅富含蛋白質，還有助於增加飽腹感。搭配的蒸水蛋約64卡路里，提供優質的蛋白質和多種營養素，口感滑嫩。

兩餸飯卡路里｜減脂組合推介3 ：蝦仁炒蛋 （約230卡路里）x 炒菜心（約70卡路里）

推薦的減脂組合三是蝦仁炒蛋和炒菜心，總卡路里約300卡。蝦仁炒蛋約230卡路里，結合了高蛋白的蝦仁和滑嫩的雞蛋，提供豐富的營養和飽腹感。搭配的炒菜心約70卡路里，含有豐富的纖維和維生素，增添色彩和口感。

兩餸飯卡路里｜減脂組合推介4 ：中式牛柳 （約170卡路里）x 羅漢齋（約60卡路里）

推薦的減脂組合四是中式牛柳和羅漢齋，總卡路里約230卡。中式牛柳約170卡路里，富含高質量的蛋白質，有助於增強飽腹感，讓您在減脂過程中不會感到饑餓。搭配的羅漢齋約60卡路里，包含多種新鮮蔬菜，提供豐富的纖維和維生素，讓整體餐盤更加均衡。

兩餸飯卡路里｜減脂組合推介5：蒸魚（約124卡路里） x 蒜蓉炒時蔬（約70卡路里）

推薦的減脂組合五是蒸魚和蒜蓉炒時蔬，總卡路里約194卡。蒸魚約124卡路里，富含優質蛋白質和Omega-3脂肪酸，有助於增強飽腹感和心血管健康。搭配的蒜蓉炒時蔬約70卡路里，提供多種維生素和礦物質，增加膳食纖維。

兩餸飯卡路里｜減脂組合推介6：西芹炒雞柳 （約91卡路里）x 北菇西蘭花（約48卡路里）

推薦的減脂組合六是西芹炒雞柳和北菇西蘭花，總卡路里約139卡。西芹炒雞柳約91卡路里，提供優質蛋白質和纖維，能有效增強飽腹感。搭配的北菇西蘭花約48卡路里，含有豐富的維生素和礦物質，增添營養價值。