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【 懶人運動 】躺着做! 瘦身修腰6動作拆解

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【 懶人運動 】躺着做! 瘦身修腰6個動作

Text:Kingyo | Source:Workouts for Women

01 Bridge kick (仰卧抬臀踢腿)

鍛練部位:腰腹部、臀部
動作:
背部平躺在地上,收緊腹部,抬起臀部和背部,肩部着地,保持臀部和背部是一直線,雙手平放身體兩側,腳掌放地面與肩同寬。

腹部用力,輪流將左、右腳抬起向上踢,呼氣,到達頂部時,Hold住1秒,左右腳交替,重複動作60秒。

02 Bicycle (空中單車)

鍛練部位:腰腹部、大腿、小腿。
動作:雙手拉伸往上,雙腳向空中踩腳踏車般向前踢,重複動作60秒。

03 Flutter Kick (交互抬腿)


鍛練部位:下腹部

核心腹部用力,雙腳交替抬高。

04 Oblique Crunch (側卧腹斜肌卷腹)

鍛練部位:腹斜肌

身體側臥在墊子上,大腿小腿夾角為60度左右,雙腿合併,上身傾斜,雙手抱頭,深吸一口氣後收緊腹外斜肌,帶起身體同時呼氣,之後吸氣慢慢放鬆,回到原來位置。

05 抬腿拍手


鍛練部位:腰腹部、大腿
動作:坐在墊上,身體微微往後傾,手腳交互抬起,並在停頓同時在大腿下拍一下手,做60秒。

06 Russian Twist(轉體扭腰)


鍛練部位:腰腹部、腹斜肌
動作:
躺在地上,雙腳肘彎曲離地,上身離地,背部保持平坦,以臀部支撐穩定,身體像是一個V字型,雙臂完全伸直握十,並垂直於身體,緊握扭轉左至右。

先以一次30秒為目標,再加時間。

 

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