撰文：venusos、Kingyo | 圖片：instagram、facebook、馬克媽媽部落格、營養師Stephanie提供| 編輯：venusos

41歲凍齡馬克媽媽 靠記事簿4個月勁甩22公斤

你相信眼前這位是已經41歲有4位小朋友的媽媽嗎？

今年已經41歲的馬克媽媽（周翠華），看上去跟20多歲的女生分別不大，任誰也想不到她已有4位子女，而且大女兒已經21歲了。

馬克媽媽上《康熙來了》時，連小S都大讚她年青。

到底她有甚麼保養秘訣呢？

身高只有163cm的馬克媽媽懷孕期間，曾高達85公斤。把馬克誕下後體重仍然一直維持於72公斤減不掉。

其實早在前兩次懷孕，分別於她21歲懷有雙胞胎時及25歲懷有第3胎之後，馬克媽媽也是靠節食成功減磅的。

圖片來源：馬克媽媽部落格

可是懷有馬克時她已經35歲了，產下馬克後的初時她都一直以為自己有一年時間修身，而且會像從前一樣只要吃少一點便可輕易回到懷孕前磅數。

可惜的是，8個月後她仍然維持在72kg，而且日常生活也開始受影響，於是她鼓起了勇氣正視自己體重的問題，並透過網絡和大家分享。

一於看看她的減肥5大法則。

馬克媽媽靠記事簿4個月勁甩22公斤5大法則

1.記錄下自己的飲食及生活習慣

Source:馬克媽媽部落格

馬克媽媽從第一天開始決定減肥後，她便習慣每天為自己的身體狀況作紀錄，她表示紀錄時只須簡單記下便可不宜太過於詳細，這樣比較能持久。

她提到經過一段時間的觀察後，你會更了解自己吃下哪些食物後會變重，而她在觀察過程中則發現自己是屬於澱粉型肥胖。（文章尾段會教大家分析一下自己是哪一型）

同時，她又認為女生月事前水腫的體重會有分別，因此透過紀錄可以更清楚地分析及提醒自己該怎樣減磅下去。

Source:馬克媽媽部落格

2.改變飲食口味、多喝水

由於減肥期間，馬克媽媽仍須要哺乳，所以她沒有選擇節食，反而轉吃一些健康食材及每天維持飲用3,000cc食水。

像是吃火鍋的話，她會多吃菇類、及把肥牛轉成雞肉，醬汁方面則只沾一點醬油。

3.每日快走30分鐘

Source:馬克媽媽部落格

由於馬克媽媽每天都要照顧小馬克的關係，加上她沒有運動的習慣。

於是她選擇了最簡單的運動方法–快步走路，她每天會花30分鐘到公園快步走路。每當遇到下雨或馬克特別黏她的日子，馬克媽媽則會改跳鄭多燕減磅。

現在的她已經變成了參加全馬的選手之一。

4.咀嚼15下以上

圖片來源：馬克媽媽部落格

馬克媽媽表示她肥胖時像是直接把食物倒進胃一樣，開始減肥後她每吃一口食物都會細嚼15下才吞下，久而久之成了習慣。

5.停滯期不要氣餒

圖片來源：馬克媽媽部落格

遇到停滯期時很多人都會氣餒及放棄，馬克媽媽指如果遇到了停滯期是證明你用了最健康的減重方法而且反彈的機會比其他減肥方法低很多。

也因為知道會出現停滯期，所以她才把平日運動量限於30分鐘時間，當遇到停滯期時只要每天多運動15分鐘便可。

飲食方面，她也會比平日少吃一點及飲用含礦物質的白開水，以幫助身體代謝度過減肥停滯期。

6.刮肝經

馬克媽媽大大推薦敲膽經和刮肝經，經絡是人體中「氣」的循行路線，這個「氣」指的是人體中的生命能量，若是缺乏氣的流通，該部位就會衰退或是生病。人體中有十二經脈，分對聯繫着不同的五臟六腑，只要保養好十二經脈，配合適合生活作息，經絡得以疏通，氣血自然暢旺。馬克媽媽：「我的經驗敲膽經和刮肝經不只是讓大腿瘦一圈，身體變得健康，氣色變好，對減肥很有幫助！」

1. 沖涼刮肝經 –瘦大腿

肝經位於下半身的位置，是從大腿內側延伸到小腿內側，所謂的刮肝經，就是用刮痧板或指節，刮位於大腿內側中線的肝經，適合肝臟排毒功能差，或是大腿內側脂肪累積較多的人。

此部位局部肥胖的人，有可能是肝功能有問題，或是肝運作不良好，才會在肝經的地方累積廢物，所刮的過程，肝得到疏通，就以大大改善肝排毒功能。

大腿和小腿的肝經分別在哪裏？

肝經位於大腿內側中線位置，包括有陰廉、足五里、陰包、曲泉 四個穴位。小腿肝經位於小腿內側靠近小腿脛骨，注意並非內側中線。

四指拼攏用第二關結刮推肝經，沖涼時趁着有沐浴乳幫助潤滑時，於大腿內側根部位置多做按摩，順着大腿根部往膝蓋方向，由上往下刮。

有水腫問題，也可以由下往上，幫助代謝水腫。

可以將一隻腳提起，放在小凳上，或是浴缸上等穩定的地方，大腿與地面平行來刮，會更加順手。

沖涼時血液循環快，每日刮50-100下即可。

刮肝經原理：

肝經疏通好，防癌抗衰老

凌晨1點至3點是肝經氣血最旺盛的時候，現在人肝病多，正是因為這個太晚睡，沒有給肝良好的休息時間，一旦肝的解毒功能被長期抑制，就會累積毒素而生病。

經常按摩肝經及肝經上的重要穴位，能夠預防和治療皺紋，改善顏面鬆弛，面色發青、皮膚狀況也變好。

按摩肝經的效果：

01 氣色好：臉色發青發黑始於肝氣鬱結，常按摩肝經會變氣色變好，消黑眼圈。

02 皮膚好：刮肝經也可改善臉上暗瘡。

03 口氣好：肝火旺，易生口臭。

04 心情好：可調理情緒，平肝氣，避免抑鬱。

05 眼睛好：清肝明目，強化視力。

06 循環好：促進肝臟對血液的排毒能力，促進血液循環

07 瘦腿好：可消除大腿內側贅肉，腰圍也跟着變小。

08 睡眠好：改善肝氣過旺，晚上會有多夢失眠的情形。

09 婦科好：預防及治療與肝系統相關的病症，像是經痛、經期不順等。

2.飯後1 小時 刮肝經

飯後1 小時，看以一邊看電視一邊刮，左右大腿各3-5分鐘，使用刮痧板再加上潤膚油。

晚上7-9時，以及下午1-3時都是適合刮肝經的時間

3. 睡前刮100-300下

睡前提高睡眠時的新陳代謝，用手掌根從大腿根部推到膝蓋附近推300下，或是指關節刮100下。

馬克媽媽表示，只要持續1 個月，效果會慢慢出現，堅持3個月後，原本相連的 內側肉與擴張的馬鞍肉會漸漸效失，加上配合腿部拉筋，才能雙管齊下。

由於肝膽相連，刮肝經和敲膽經一起搭配，效果更好，因為膽汁分泌後需要肝臟送到脾胃之中，膽若不好，肝都會牽連。

敲膽經原理：

膽經清一清，腦袋輕又精
敲膽經有助提升美身氣血，但身體上火時，請勿再敲膽經，以免火上加油。

敲膽經的好處：

1 助減肥

促進膽汁分泌，加強食物消化吸收減少脂肪積累 。

2 治頭痛

可改善偏頭痛。

3 降脂肪肝

強化肝臟解毒能力。

4 加速代謝

改善手腳冰冷。

5 助造血

改善貧血、白髮。

6 不生結石

強化膽臟功能改善膽結石症狀。

7 排宿便

可幫助身體排毒，將宿便排出。

敲膽經方法：

大腿的膽經在外側偏下方，直立站好，手掌貼住的地方往後再半個手掌的寬度，敲的時候可以敲大腿外側中線偏下方的部份。大腿外側只有膽經，無其他經絡，就大膽放心敲吧。

只要注意 飯後1小時別敲，會影響消化 / 過了夜晚11點、生理期、孕婦、老人和體弱者都不適合。

力道只要到微熱泛紅即可，避免過度刺激受傷。

為大腿刮痧持續4天，已經瘦下2cm，持續半個月，就能從49.5cm減到45.5cm！所以一定要收藏這個刮痧方法喔！

2018年的今天馬克媽媽已經41歲了，馬克也都7歲了。

她看上去跟年輕女生沒有分別。

經過5年的努力，馬克媽媽不但沒有胖回去，而且還成為了一位身體力行與大家分享健康資訊的辣媽級人物，

她真的做到了2011年對自己的承諾，現在只要叫馬克媽媽的名字，我們都只會想到她好看的樣子。

我是哪一種類型肥胖呢？

看完馬克媽媽的故事，相信很多人對於「澱粉型肥胖」有點摸不著頭腦。記得年頭編輯於某次採訪的機會下做了「健康基因解碼檢測」（即是檢測DNA尋找你肥胖的原因），而編輯和馬克媽媽一樣都屬於澱粉型肥胖。為了大家的福祉就專誠邀請了當日替編輯分析的專業營養師Stephanie解答大家對自己肥胖成因的疑問。

Stephanie分享原來大家可買一個顯示較詳盡的電子磅，在家中初步簡單分析自己屬於哪一種肥胖。

分析期間，大家可在磅上細心觀察以下幾點：

水腫型肥胖：你身體水份比例相對地較高，平日會較容易疲累。

脂質型肥胖：你可嘗試在家中量度腰圍觀察。Stephanie表示：「如果女士的腰圍大於80cm及男士腰圍大於90cm，而你的整體和內臟脂肪(visceral fat)的數值都較高，就可能是脂質型肥胖了，要格外注意飲食。」

澱粉型肥胖：澱粉型肥胖的朋友很多時只是內臟脂肪（fat)較高，有些人手腳還是纖瘦的，長時間下來過量攝取澱粉質才會全身脂肪囤積較多。

不過要準確了解自己，Stephanie建議當然最好還是找專業人士協助。

知道自己的肥胖類型後，我應該怎樣做？

知道自己屬於哪種類型肥胖後，Stephanie建議大家可根據以下方法進食：

水腫型肥胖：確保飲食中有足夠的優質蛋白質，不是指完全不吃肉就等於好。如果抗拒肉類的話，建議你可多嘗試不同豆類，而飲食中最好少食鹹味同鹽份高的醬料了。

脂質型肥胖：這種類型的肥胖者腰及腹部常有脂肪堆積，容易形成中廣身材。建議可多攝取對健康有益的油份，因為有益的油份可有助於體內壞油脂的代謝，例如： 深海魚就是個理想的良好脂肪源，建議一個星期2至3份三文魚或銀鱈魚是不錯的選擇。

澱粉型肥胖：這類型的肥胖者脂肪囤積的部位在上半身腰背部位，你們最好就是控制精製澱粉類，多以五穀雜糧高纖為主食：如紅米、糙米，另外藜麥也不失為一個健康有營之選，同時你們要多吃蔬果才能有效減重啊！