瞓捩頸打鼻鼾? 揀枕頭6大Dos and Don’ts

Q: 如何改善經痛？

相信不少女性除了有 經前症候群 外更受經痛影響，中醫推薦 經期保養湯水 ，有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外，使用 人氣暖宮貼 都有效改善經期不適。 經後調理 一定不能忽略，學會補血食療，每個月都能過得輕鬆！

Q: 有甚麼補身養顏方法適合女性？

很多女性都有手腳冰冷的問題，適當的進食 補血氣食物 及飲用 三棗茶 ，便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康，女性更追求白滑皮膚， 紅石榴汁功效 可助抗衰老及美白，是很好的天然保養品！

女性健康

Nov 6 2015

Text |Angela

Edit|Manda

Photo|溫俊鏘、Think Stock

人生有三分一時間花在睡眠上，睡得好，關節、肌肉休息充足，第二天自然神清氣爽，一身輕鬆。當然，要睡得好，首先是有一個啱頭型的枕頭。

據註冊脊醫伍兆聰表示:。「人有七節頸椎，當中第四、五頸椎的椎間盤，因前厚後薄而使頸椎中段產生向前凸出的弧度，一般人的頸曲為二十度至四十度，所以在選擇枕頭時，除了搵承托力好，最好能順應這個頸部自然曲度。」

伍兆聰更建議，依照睡眠習慣來選擇枕頭寬度，如枕頭寬度以平躺時比肩膀略寬為佳，若翻身次數多且幅度大，則需再加寬一些，以免翻身時，頭落在枕頭外而產生瞓捩頸問題。

揀枕頭Dos and Don’ts

應選高度適中、較柔軟的枕頭，當躺下時，下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。

頭枕太高，頸部猶如低頭一樣，使肩頸肌肉僵硬痠痛；而枕頭太低，則會使下顎向上抬而出現打鼾等情形。

枕頭受壓後，應與一邊肩膀闊度相若，可以填補耳朵和肩膀之間的距離，以承托頸椎，令頸椎至脊椎成一水平直線。

太高或太低，容易改變頸椎生理曲度，造成脊椎損傷。

要選較薄、柔軟度較高的枕頭。市場上有專為俯睡而設的蝴蝶型枕，一邊較薄，即使俯臥時，枕頭也不會阻礙呼吸，弧線設計更可讓你的手環抱枕邊。

枕頭太厚，俯臥時會頂着胸位，瞓得耐胸口會痛，頸亦容易出現瞓捩頸。

枕頭幾耐需要更換？

枕頭是我們睡覺時最親密的接觸物，有人看到表面無穿無爛，一用可能十年也不換，但據TEMPUR香港營業經理Corey表示，一般枕頭用久之後，支撐力會變得不佳，變形或變硬，部分更會吸入人體蒸發的水分、口水、油漬和剝落的皮屑，日積月累下來，枕頭就容易孳生黴菌及蟎蟲，引發過敏及呼吸道疾病。建議枕頭每到兩至三年更換一次。

枕頭點洗先乾淨？

最好每星期更換枕頭套，再以紫光線的除塵蟎機清潔枕頭，如果沒有除塵蟎機，Corey建議要因應不同枕頭物料來清潔:

01 專利減壓粒子枕、記憶枕:不能濕水清洗或乾洗，前者更不能曬太陽，因為破壞物料的保護層；

02 羽毛類不能機洗，只能手洗及自然風乾；

03 棉花枕可清洗及在太陽下曬乾

TIPS! 如使用防塵蟎枕頭套，枕頭套也不要用高於攝氏六十度水溫清洗及乾洗，否則就會破壞表面的防菌層。

枕頭物料大比併

01 專利減壓粒子枕

獲NASA驗證，具有專利減壓粒子，排濕透氣，而且具防菌、防塵蟎功能。有足夠承托力，人體工學設計並服貼肩頸，讓上半身肌肉在睡眠時全面放鬆。

舒適度：5/5

02記憶枕

把聚氨酯加以發泡後所產生的枕芯材質，質地紮實，並具重量，觸感很像泡棉，相對較為柔軟及富有彈性，具有良好的緩衝性，但通氣性較差。