靠牆半蹲

復健肌肉疏通膝關節 空氣坐椅 ( 靠牆半蹲 )瘦下半身

女性健康

每日3分鐘膝蓋年輕10歲 空氣坐椅(Wall Sit)瘦下半身

有句話:「堅持 靠牆半蹲 一個星期,你會覺到膝蓋年輕了10歲!」

空氣坐椅 ( 靠牆半蹲 )可以做到疏通膝關節,以及對周邊肌肉韌帶損傷的復健動作。

Text:Kingyo | Source:網上資料

靠牆半蹲(Wall Sit )鍛練到的有股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。


(如有膝蓋不適或運動傷害,還請再請教個人醫生,再進行此動作)
Wall Sit 動作:
抬頭挺胸,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢蹲下,背部不離開牆面(手可扶牆輔助),像是坐在椅子一樣,膝蓋不要超過腳尖。

愈往下蹲,肌肉也愈疲勞,根據個人情況來調整,但大腿與小腿夾角不要小於90度!

時間上不需要一口氣就1分鐘,甚至3分鐘,只需要一次15秒、20秒,每次休息30秒,只要感到雙腿明顯酸脹顫抖為止,就可起身放鬆。

想要加強鍛鍊,可以手中拿住重物。

最大好處就是,只要有個牆,每早、每晚刷牙都可以做。

如何改善經痛?

相信不少女性除了有經前症候群外更受經痛影響,中醫推薦經期保養湯水,有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外,使用人氣暖宮貼都有效改善經期不適。經後調理一定不能忽略,學會補血食療,每個月都能過得輕鬆!

有甚麼補身養顏方法適合女性?

很多女性都有手腳冰冷的問題,適當的進食補血氣食物及飲用三棗茶,便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康,女性更追求白滑皮膚,紅石榴汁功效可助抗衰老及美白,是很好的天然保養品!

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