5個生活習慣 提高身體 免疫力

入冬最易出現感冒、咳嗽等症狀，亦是反映出身體 免疫力 下降的徵兆。一些平常不起眼的生活小習慣，其實也會影響到免疫系统，令抗病力大大減弱。先好好裝備自己，才有力抵抗這個流感高峰期！

Text: Mabel

睡不好睡不夠 抗病能力低
有研究指出，持續一星期每晚只睡四小時的人，血液中產生的流感抗體數量比每天睡七個半到八個半小時的人會減少一半。而睡眠質素差，亦是跟免疫系統功能降低、抗擊病毒的細胞數量減少有關。每天最好睡七至九個小時的不間斷連續睡眠，就是增強 免疫力 的一小步。

壓力不能避 運動可紓壓
每個人在生活、工作及家庭，都難免有避不開的慢性壓力，長期處於壓力下，亦會大大降低免疫系統抗病的能力。多跑步、練瑜伽或吃些甜點，都可以令你放鬆心情，減輕壓力，刺激細胞活動能力。

服用抗生素 容易降低細胞激素
如果身體攝入抗生素，會降低細胞激素，而細胞激素正是免疫系統荷爾蒙的資訊傳遞者。免疫系統受到壓抑時，你的身體很可能會出現頑固病毒或更容易得病。當出現病毒性感染時，無可避免需服食抗生素，謹記要完成整個療程，不可中途停服，而打亂了免疫系統的運作。

每天散步半個鐘 血液循環少病痛
零運動的人比較容易病倒，比起每天只是散步半小時的人，得病機會可以是兩倍或以上。每天簡單的做30分鐘的帶氧運動，即使是快走散步也可，不但能促進血液循環，更能增強有免疫細胞之稱的白血球，從而吞噬細菌、防禦疾病。

放輕鬆看喜劇 笑可激活免疫系统
大笑帶來的正面情緒能降低激素，增強部分細胞的免疫力，亦能激活細胞。樂觀的人壓力相對較少，對免疫系統的損害亦較小。大笑可令唾液裏的免疫球蛋白含量和血液中的“疾病殺手”T淋巴細胞含量明顯增加，亦可令血管內皮擴張並釋放一氧化氮，它能減少血液凝塊和病菌感染，有助能提高人體免疫力。放鬆心情多看喜劇，跟朋友或家人多分享開心事，便可令身、心都健康。

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