大肚都咁fit!林芊妤Coffee長胎不長肉 日常餐單大公開

大肚都咁fit!林芊妤Coffee長胎不長肉 日常餐單大公開

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林芊妤Coffee即將成為媽媽,不少人都對她「長胎不長肉」都表示驚訝,Coffee日前就在網絡上公開自己的日常餐單,分享「長胎不長肉」飲食秘訣,更有教她長期飲用的SuperGreen和SuperRed的服用方法。以上Coffee長胎不長肉飲食秘訣,都結合了醫生建議,新手媽媽一定要睇!

撰文:Jj|圖片來源:林芊妤Coffee

林芊妤Coffee長胎不長肉 日常飲食秘訣

林芊妤Coffee在影片中強調不是鼓吹懷孕期間減肥,而是想分享懷孕期間保持身體健康的飲食方法。Coffee體重已經增加了14磅,她的寶寶也比同齡嬰兒體積大一至兩周,是一個正常的遞增。新手媽媽不妨參考一下以下Coffee懷孕期間的飲食秘訣:

懷孕4個月都咁fit!

1. 「少」吃多餐

Coffee表示懷孕期間沒有減少食量,反而經常想吃東西,但每餐吃的份量卻比以往少了,因為很快就會覺得飽,Coffee亦在網上分享自己的看法,認為只要飲食均衡,有足夠運動就不用刻意減少食量,有空就在家裡動動或者做瑜伽。Coffee建議不需要吃雙份食量,孕婦體重增長過多,會增加肥胖和患高血壓的機會。
Coffee的日常餐單如下:

早餐
SuperGreen
雞精
2塊烘麵包
1杯脫脂奶
水煮蛋

午餐(12點)
粉麵
下午3、4點
水果
豆漿/燒賣/湯
下午4、5點
藜麥片
夜晚
照常吃晚餐
睡前
SuperRed

1杯脫脂奶

Coffee照吃澱粉質,午餐最愛吃粉麵。

2. 多吃綠色食物保持腸道健康

Coffee極力推介SuperGreen,她強調不是減肥產品,而是Super Food,而且100%信任它對健康有益無害,才會極力推介給大家!原來Coffee長期每朝都飲一杯SuperGreen,她懷孕期間曾有便秘問題,而8成孕婦都有便祕經歷,原因是結腸運動減弱、骨盆底肌肉群和腹壁肌肉張力減弱、胃壁分泌減少,導致不易推動糞便。

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孕婦需要高纖飲食,SuperGreen pH7.3集合了有機奇異籽、菊苣、螺旋藻,能幫助排便。Coffee說葉酸對懷孕頭3個月的孕婦非常重要,而綠色食物有大量葉酸,SuperGreen pH7.3更有菠菜、羽衣甘藍等28種綠色食物,每一杯就可以補充孕婦所需。益生菌配合植物酵素,可以維持正常新陳代謝,改善體重和水腫情況。Coffee建議每天早上喝一杯,如果怕涼可加入薑汁。
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除此之外,調節身體SuperGreen pH7.3的酸鹼度更是西蘭花的34倍,孕前3個月早晚飲用,有補身、增加受孕機會的作用;產後則可養生,有助母體修復組織,提升元氣。

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Coffee每朝都會喝一杯SuperFood Lab的SuperGreen,有包裝或罐裝。
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SuperFood Lab除了有SuperGreen外,更有幫助補血氣的SuperRed。

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3. 嘴饞時多喝湯水

孕婦容易感到嘴饞,Coffee建議嘴饞時以湯水代替垃圾食物,比較健康,出外飲食時,注意避免防腐劑、味精。

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4. 進補要適當

大部分長輩喜歡燉不同補品給孕婦進補,但Coffee認為要適當,很多燉品都太油,她自己會吃雞精,用鮮雞提煉而成,比較沒那麼油。

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5. 少吃甜避免攝取過多糖份

懷孕期間進食過多糖份,容易導致妊娠糖尿,不但影響孕婦健康,更會影響嬰兒健康。但孕婦經常想吃甜,此時可吃水果,如奇異果、提子代替,並於下午吃,盡量不要晚上吃。Coffee還是建議盡量避免甜食,就能避免脂肪積聚於身體,不能提供更多營養給寶寶。

6. 比正常人要多喝水

Coffee建議孕婦必定要多喝水!因為少喝水,會令羊水變得混沌,羊水每隔數小時就會替換,多喝水能提供更好環境給寶寶,而且能通過血液把營養帶給寶寶。另一方面則可以防止膀胱感染,改善便秘、預防痔瘡。

7. 晚上睡覺前進補養生

Coffee晚上則會喝一杯SuperRed,懷孕期間代謝加快,消耗很多能量,SuperRed內有26種活血成分,包括紅菜頭、紅石榴等,可以增加血氣,調養經血,為每一個細胞注入更多氧氣和營養。連她老公都有一齊飲!

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Coffee會晚上喝一杯SuperRed,有助補氣血。
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SuperRed有多種抗氧成分。味道口感佳,容易入口。
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Coffee教大家將SuperRed粉末放入水樽內,倒入恆溫水或凍水,輕輕搖勻即可飲用。

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8. 吸收鈣質

Coffee建議每天最少要攝取1,000毫克,多吃奶、魚、芝麻。Coffee每日都會早晚飲一杯脫脂奶,醫生認為較少激素。Coffee亦教,如果想鈣質更容易吸收,必須多吃維他命D的食物或營養補充劑。如果攝取鈣質不足,身體便會從骨骼攝取,以應付胎兒發育需要,增加患上骨質疏鬆的風險。

9. 適量進食南瓜和番薯

南瓜有天然果膠,幫助消化;有多重維生素和礦物質,幫助改善皮膚、延緩衰老、增強抵抗力和免疫力;亦有多糖成分,降低血糖值,避免糖尿病。Coffee不建議每天吃,每星期吃2-3次就可,每次不超過150克。
而番薯則有孕婦最需要的胺基酸、多種維生素、鐵;粗纖維就可幫助消化;亦有多種維生素幫助美白。含糖量亦高,Coffee建議不宜吃過量。

https://www.youtube.com/watch?v=1vAVvGub8qg

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