身體過勞症狀=心悸、失眠、情緒低落!1分鐘自測10大特徵 中醫推薦5大調理法+茶飲

身體過勞症狀=心悸、失眠、情緒低落!1分鐘自測10大特徵 中醫推薦5大調理法+茶飲

養生保健

身體過勞症狀你又中多少?前美國手機保安技術公司Kisi發表關於「Work-life balance」的城市排行榜,香港於 2020、2021 連續兩年奪得「過勞城市」冠軍!香港人每周工作時間遠超國際勞工組織建議的40小時,超出標準29%。雖然對於香港人來說結果不意外,但大家也需認真留意自己的身體狀況去作出平衡調節!

撰文:德善堂註冊中醫師黃志傑|圖片來源:photoAc、[email protected][email protected] 、職場菜鳥劇照、新傳媒照片庫|編輯:Joy

中醫解釋:何謂過勞

過勞在現今社會從原陌生,不少有犯「五勞七傷」等問題的人。無論工作或休閒,都長期觀看螢幕,或久坐或久立;飲食亦不節制,時有過飢或過飽,食飯時間不定,亦喜好食生飲冷,導致脾胃自傷;情志不調,大喜大悲,或長期處於某一種情緒等。

(圖片來源:職場菜鳥劇照)
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所以過勞(虛勞)是現今社會中常見的病。不過,很多時因為它的症狀不明顯,或難以透過檢測出來,常常被世人所忽略,以致病情拖延日久,易衍痼疾,則藥石無靈。所謂過勞,其中過者,為「長期,過度」使用之意;勞者,亦有分形神之別。平常所說的過勞,就是指長期過度使用形體或心神導致身體透支了的一種說法,在中醫上,則稱為虛勞。亦即我們常言說「五勞七傷」,五勞者:久視傷血,久卧傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋;七傷者:大飽傷脾,大怒氣逆傷肝,強力舉重、久坐濕地傷腎,形寒飲冷傷肺,憂愁思慮傷心,風雨寒暑傷形,大恐懼不節傷志。

(圖片來源:photoAC)
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10個常見身體過勞症狀

1.經常頭痛、胸悶

2.懶洋洋、出現倦怠感,手腳如千斤般沉重

3.注意力難集中、容易忘東忘西、工作失誤頻率增加

4.容易後悔、易怒、悲觀

5.肩頸僵硬、腰酸背痛

6.體重突然變化大,或是沒吃多少卻一直變胖

7.睡超過8小時還是睡不飽

8.容易緊張,呼吸急促,頭痛、胃痛

9.閉上眼睛睡覺,腦中仍不停重播著今天的事或明天的計畫,因過度疲勞或心情苦悶而失眠

10.覺得有衰老感

一般而言,身體過勞症狀大致可分數種:過於操勞、用神過度、縱欲房事。

1. 過於操勞

指長期從事體力工作透支身體,而又得不到足夠的營養式休息,身體未得到足夠的恢復,而再度工作。久而久之,積勞成疾,損及五臟,傷津耗血,精氣衰微。常見病徵可見氣短懶言、易累、活力下降、精神不振、情緒低落、形體消瘦或肥胖。

(圖片來源:新傳媒照片庫)
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2. 用神過度

指思慮過度,傷及心神,常見病徵有心悸(自覺心跳或心翳)健忘、多夢、失眠、情緒低落等症狀。與此及時,脾主思,思慮過度傷及脾氣,亦可見一連串脾胃不適的症狀,如不欲飲食、胃腹滿脹、呃逆、便溏、便秘等情況。

(圖片來源:photoAC)
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3. 縱慾房事

指房事不節制,甚則夜夜笙歌,透支腎精。中醫言腎為後天之本,主封藏,靠後天供養,所以腎精不宜過於耗泄。但若房事過度,後天未能補給,傷及腎精,就能見以下病徵:腰膝乏力、神疲健忘、眩暈耳鳴、精神委靡,或遺精、陽萎、夢遺等。
另外有一種是難以察覺,和以上三種的表現呈相反的。中醫有一句說話為虛症無所苦。意思是說身體虛弱,但無任何不適,有的更反而自覺日常充滿力量,精神飽滿,不願休息或入睡。但每當休息或放假就可大睡一天或大病一場等。如果有此種情況,更應當警剔。

身體過勞症狀解決方法

1. 増加休息時間

操勞過度則増加休息時間,配合良好的飲食習慣,少量運動等。平素可飲用人參、麥冬、五味子等生津益氣之物。

(圖片來源:IG@pimtha)
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2. 放鬆精神

若過於用神,則於空閒時間,盡量減少使用手機或傷神等活動,可多行效野公園或冥想等,放鬆精神方法。
平素可飲用人參、西洋參、圓肉、五味子等食物。若見腸胃不適,可服用香砂六君子等藥物。若房事不節,則減少房事,《素女經》認為:「人年二十者,四日泄;年三十者,八日泄;年四十者,十六日泄;年五十者,二十一日泄;年六十者,即當閉精,勿復更泄也。若體力猶壯者,一月泄。凡人氣力自相有強盛過人者,亦不可抑忍;久而不泄,致癰疽。若年過六十,而有數旬不得交接,意中平平者,可閉精勿泄也」。

(圖片來源:IG@coffee89921)
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3.減少攝取刺激性的食物與飲料

如果真的不得已必須加班,原則是要盡力保持飲食、睡眠的正常。同時,也要減少攝取刺激性的食物與飲料。

(圖片來源:photoAC)
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改善身體過勞症狀 中醫2大花茶推薦

平素亦可以飲以下花茶作抒緩:

1. 圓肉杞子菊花茶

材料:龍眼肉數顆、杞子適量、菊花少許,放熱水焗數分鐘
功用:寧心安神,補氣生血,養肝疏肝,清熱

(圖片來源:photoAC)
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2. 圓肉洛神花茶

材料:龍眼肉數顆、洛神花少許,放熱水焗數分鐘
功用:寧心安神,生津益氣,疏肝解鬱,清熱
兩者亦可加少許薄荷或檸檬片

(圖片來源:德善堂)
(圖片來源:德善堂)

德善堂註冊中醫師黃志傑
廣州中醫藥大學中醫學學士

常見問題:

問:何謂過勞?

答:所謂過勞,其中過者,為「長期,過度」使用之意;勞者,亦有分形神之別。平常所說的過勞,就是指長期過度使用形體或心神導致身體透支了的一種說法,在中醫上,則稱為虛勞。

問:有哪些茶飲可緩解用神過度不適?

答:圓肉杞子菊花茶,可以寧心安神,補氣生血,養肝疏肝,清熱。

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