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月經失調 遲到早退? 中醫師教4種食療調經法

養生保健

女生每月最痛的大姨媽,可以說是女人差不多半輩子的負擔,但若不準時來你反而要更加注意!每個月的飲食和生活習慣都會反映下次來時的「表現」,可以算是一份女性自知的健康成績單。中醫表示,如果想要改善月經不調的情形,可依情況,搭配飲食和適量運動讓大姨媽來時,變得不再那麼難過。

Text:K | Edit: Francesca| Source: 中醫師蔡光前、林巧梅

月經失調=器官失常

中醫師表示月經失調通常是因為緊張情緒、身體疲累、壓力的反應,引起的內分泌失調,造成身體中「肝、脾、腎」3器官功能失常,如果想要改善月經不調的情形,可依情況,搭配飲食和適量運動讓大姨媽來時,變得不再那麼難過。

台灣中醫師蔡光前表示,月經周期在 21~35天都屬正常,偶爾提早或延後不要超過7天亦在正常範圍,一般來說行經期間約為3~7日,1日使用的衛生棉在4至6片左右。

1. 月經提前型

月經周期總是提前,甚至一個月來經2次,代表黃體機能不全,或是脾、腎氣虛,無法控制好體內血液,而致異常出血。也有可能為陽盛陰虛(熱氣),或肝鬱而使血中能量高,迫使經血未到時間就出來。

飲食調整:

少吃助熱食物像是辛香料的大蒜、辣椒、肉桂、胡椒、羊肉、咖啡、酒等。

另外活血的山楂、螃蟹、紅糖都不適合食用。

宜多食用生果蔬菜。

2. 月經延後型

連續兩個周期都延後7日,甚至久到二、三個月先來一次,就是月經延後。

通常原因有二,經血不夠,像是挑食、節食造成脾胃功能弱,又或是久病或房事頻繁傷腎氣,所以經血來源不足而導致延後。

第二為經血排出受阻,愛食凍食,或過於肥胖、鬱結都會造成血液循環阻滯。要等到情況好轉,先會正常。

飲食調整:

月經周期長,或常延遲的女性,不宜食用性涼、冰冷的食物。要多注意腹部保暖。

3. 月經量多型

整個周期可用到30片衛生棉仍然不夠,或感到頭暈、貧血,中醫角度認為可能是氣虛、血熱或血瘀,致經脈受損,無法好好控制身體中的血液。

如果長期是這個狀態,也要做身體檢查,因為可能是子宮肌瘤或子宮內膜異位等病症;另外有服用避孕藥或是使用避孕器都會造成異常現象。

飲食調整:

如為氣虛、血熱或上瘀所致,應多吃補血、補氣食物,像是黑芝麻、黑木耳、黃豆、紅棗、堅果、肝臟、烏雞、深色蔬菜、蛋黃。

4. 月經量少型

量明顯少於以往,或是經期不到2天就結束,從中醫角度來看有2點原因,第一是精虧血少,第二是血脈受阻。

如子宮內膜受損像是做過子宮刮搔術,或長期服用避孕藥都可能影響子宮內膜萎縮。

飲食調整:

月經前的一星期,絕對不食用冰冷食物,平時也要注意保暖減少過度勞累,過度情緒波動。

上述所說的虛寒體質,除了忌食冰品性涼的食物外,中醫師林巧梅也提醒可多喝些桂圓紅棗茶、黑糖薑水等熱茶;生理期之後可以喝紅豆湯、桂圓湯或是酒釀煮蛋。

而熱性體質的人,日常飲食避免辛香料重口味,可以喝玫瑰陳皮茶或是生地麥冬茶。

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