失眠

失眠 致肥 易憂鬱中風?7招助你有效對抗 失眠

養生保健

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都市人生活壓力大,很多人都有不同程度的 失眠 問題。但 失眠 除了影響身體的休息之外,更有機會造成身心的健康問題,例如更容易中風及增加患憂鬱症風險。所以確保有足夠的睡眠時間及良好的睡眠質素十分重要,先過三招給一眾夜貓子對抗 失眠 !

Text: Hayley|Edit:JJ|Photo:More編輯部、beebee_thefatgirl

造成 失眠 的5大原因

造成 失眠 的原因可以有很多,除了最為人所熟悉的,例如工作狀態緊崩、壓力過大之外,還有以下這些。

1. 放假睡太多

相信大部分人經過了一個星期早起的上班上學天後,週末都會調晚一點鬧鐘,甚至睡至自然醒。但有調查發現,放假比平日晚兩小時起床的人,晚上 失眠 的比例就有25%。晚起三小時, 失眠 比例更會多達33%!

2.頸部神經受刺激

從中醫的角度來說, 失眠 的原因是頸部疾患導致的交感神經受刺激,從而令大腦的興奮性增高。而嚴重 失眠 的人,則有機會是源於頸椎的退變,使頸椎小關節錯位、椎間不穩定或頸部肌肉痙攣或炎變所引起的。

3.環境因素

如果你的睡房附近是鬧區,光線、噪音等問題也可能造成你 失眠 的原因。

4. 情緒因素

有研究發現,某些性格,例如自我要求過高、生活過於嚴謹、情緒化的人,都較容易 失眠 。而心胸豁達、保持心情愉快等的人, 失眠 的情況都較少。

5. 個人因素

每個人的體質不一,有些人如果睡前喝過濃茶或咖啡,或抽煙甚至睡前玩手機,都會造成 失眠 。

5個方面 失眠 會危害身體健康:

失眠問題絕對不能輕視,除了影響日間活動的精神之外,更會增加身心健康問題的風險。

1. 增加中風風險

有調查發現,常 失眠 的人的中風比率是沒有 失眠 的人的1.5倍!

2. 年輕女士易患憂鬱

美國密西根大學的研究指出,長期睡眠不足,容易導致年輕女士患憂鬱的風險。

3. 食得多導致癡肥

長期睡眠不足6小時,患上癡肥的機會大增30%!亦有調查發現,睡眠少於5小時的女士,隔天會比睡得足時多吃約300卡路量里的食物。

4. 易患各種長期病患

如長期睡眠不足6小時,患上心臟病、高血壓、糖尿病等的長期病患的機會,會增加20至48%不等。

5. 死亡大增近三成

最重要的是,如每夜睡眠長期不足5小時,死亡率會增加26%!

必學7招改善失眠:

充足的睡眠如此重要,大家都可以參加以下幾個方法來改善睡眠的質素。

1. 躺在床上也能做的輕鬆動作

大休息式
首先仰躺在床上,雙腳張開,幅度需比腰寬,雙腳的重量應左右平均。然後雙手往左右攤開,掌心向天花板。吐氣,全身依照頭、頸、胸、手、腹、大腿、膝蓋、腳尖的順序放鬆,維持5至20分鐘。
扭腿式
首先舉起雙腳,在空中交叉在一起。維持姿勢把雙腳慢慢放到地上。然後全身往側面躺,扭起的腿在上方。停留一會兒後換腳重覆動作。

2. 3分鐘就能完成的刺激神經動作

幾個簡單的動作,可以刺激副交感神經,只要睡前數分鐘就可以改善睡眠質素。
動作一
用食指及大拇指抓住耳朵上方,把耳朵前後屈折30秒。
動作二
先盤坐,再用手掌輕輕摩擦整個腳掌30秒,左右腳掌各做1次。

 

3. 冬季養生法

在這個乍暖還寒的季節,也有適宜的養生方法。例如睡前用熱水泡腳,可以加速血液循環、消除疲勞,有助快速入眠。睡覺時亦應注意不要蒙頭睡覺,因為被窩裡的空氣不流通,容易半夜感到胸悶、冒冷汗或驚醒,隔天仍會疲乏無力、無精神。

 

4. 易買又便宜的食物

魚類、醣類加蛋白質、櫻桃都是改善 失眠 的好幫手,例子有如蝦子、鱈魚、鮪魚,以及牛奶和杏仁。

5. 在家也可以輕鬆自製的茶飲

閒時在家中可以自製改善 失眠 的茶飲,做法簡單,材料亦不難買到,例如龍眼冰糖茶、蓮心茶等。

龍眼冰糖茶

材料:龍眼肉25克,冰糖10克

做法:將龍眼肉洗淨,與冰糖一起放入茶杯,用沸水沖泡,加蓋悶一會兒即可飲用。

效用:安神益智,補益心脾,對思考過多造成的失眠多夢、健忘有功效。

 

蓮心茶

材料:生甘草3克,蓮子心2克

做法:將材料沸水沖泡。

功效:清心安神,降血壓,清火解毒,有減壓功效。

6. 加入香薰精油按摩

可以改善睡眠質素的精油有洋甘菊、薰衣草、玫瑰及檀香等。大家可以浸浴時把數滴精油加進水中,或以精油按摩四肢,或者直接把數滴精油滴於枕頭的四角,都有利身心放鬆,從而改善睡眠質素。

7. 熱水泡腳方便舒適

睡前以40至50度的熱水泡腳10分鐘,可以使局部毛細血管擴張,加快血液循環及新陳代謝,長期來說可以改善因神經衰弱引起的頭暈及 失眠 。泡腳時緩慢輕柔地按摩雙腳,先腳背後腳心,有鎮靜安神、促進睡眠的作用。

 
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