體質

減極唔瘦? 5大中醫定義易肥 體質

健康

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有的人常是減極不瘦,原來是因為方法選錯!
你會是後天肥胖 體質 嗎,為何如何運動、少吃都無法減到肥呢?原來不同 體質 的人,是要對症減肥先有效!

Text : Kingyo

中醫裏面將 體質 細分為九種之多,而其中容易發胖的體質更有五種之多,分別是:陽虛、氣虛、痰濕、陽盛、氣鬱
台灣著名中醫師樓中亮,就將紫微算命結合中醫,創出了一個理論叫「算病」,並透過出書,來詳細解釋如何算出你命中注定會發生的疾病。其中「後天體質」指的是由飲食作息、生活環境、工作環境、個性、情緒所影響,並受當地氣候影響;知道你的後天體質,就可以找到減肥的方法。

要如何計出你到底是甚麼 體質 ,透過下面9個取自「算病」中的問卷,就可以幫你簡單科學計出自己是甚麼 體質 。

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01 陽虛體質 :消化差肥胖型

陽虛即為身體熱能不足,使得身體各種功能,如消化、代謝不好。
陽虛體質的人易肥胖: 陽虛體質者食慾佳吃得多,但身體的新陳代謝卻趕不上,易水腫易肥胖
易經痛:因子宮寒冷常有經痛、月經延後的問題。

請由判斷以下所述情形的嚴重性,而給自己0-4分
根本無 0 分 / 偶爾很少 1分 / 有時 2分 / 經常 3分 / 總是 4分
總分20分未滿35分,氣虛明顯,35分以上,請向你的醫生詢問。
(男性本題門檻扣5分)

1.易手腳冰冷,總是比他人穿更多衣衫
2.月經常延遲 (男性不計分)
3.夜尿多、小便量多而清、大便稀
4.吃多一些就易腹瀉
5.很少口渴、不常喝水、喜歡喝熱飲
6.不喜歡運動
7.天氣變冷,白帶就會增多,有時會乳房脹痛、胸悶(男生不計分)
8.中年後,掉髮增多、性慾減退
9.早上易眼腫、黑眼圈重

10.天氣潮濕下雨,關節就痠痛
11.不到四十歲就覺得腰膝痠軟
12.痰如白沫
13.入眠後易整夜作夢
14.易頭痛、頭暈
15.舌頭邊有深齒痕

陽虛體質飲食注意:
多吃熱性補陽食物,或是辛香料增加新陳代謝,像是咖喱、大蒜、桂圓、牛肉、羊肉、乾薑;
少吃寒涼食物,水果冷飲、沙拉減肥不適用於陽虛體質,最好是炒過、煮過;

陽虛飲品推薦:
紅參茶:紅參10克、生薑數片、龍眼肉10克。

日常生活以養陽為主,注意保暖、多運動、多曬太陽、少熬夜,尤其是十一點到一點,養膽之時,一定要睡。

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02 陰虛體質 :吸收差瘦底

缺少陰液(血液、營養物質、體液、汗液、內分泌等),人體就會乾,情緒就會燥。
外形臉形偏瘦,怎麼吃都不易胖,由於皮膚缺水,皮膚無光澤,易上火,污物無法排出,而臉上易生斑;

請由判斷以下所述情形的嚴重性,而給自己0-4分
根本無 0 分 / 偶爾很少 1分 / 有時 2分 / 經常 3分 / 總是 4分
15分至30分者,有明顯陰虛體質;30分以上,請盡快就醫。

1.時常難以入睡,輾轉難眠
2.常覺得很累,能坐就不站,能躺就不做,放工後只想呆坐
3.力不從心,工作效率低
4.有時會覺得自己愈來愈慢半拍,也常常忘東忘西

5.月經量愈來愈少,三天內會結束,或是時常不來(男性不計)
6.口臭、口腔潰瘍、便秘
7.眼睛乾澀、疼痛、頭髮乾枯
8.晚上覺得喉嚨乾,甚至會咳醒
9.嘴唇常破皮
10.經常心煩,向人發脾氣
11.晚上睡覺盜汗
12.手心、腳心好似有火,很熱
13.經常喝凍飲

陰虛體質飲食注意:
不渴也要多喝水,多吃滋潤的水果、物品,或像是白木耳、山藥、燕窩都是治療陰虛的珍品;少吃助火的辛辣食物。

推薦食療:
蓮子百合煲瘦肉:蓮子20克、百合20克、豬瘦肉100克。

日常生活少劇烈鍛鍊、跑步、爬山、羽球都不宜常做,注意補充水分。

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03 氣虛體質: 虛胖型

氣是身體的能量,氣虛就是能量不足。氣短,易疲累。
氣虛的人易胖肥,臉部肌膚鬆弛,氣虛易導致痰濕、過多水分滯留體內而致肥胖。排便不順,腸胃蠕動功能差,可能次數多,但排的分量不多。
氣虛者抵抗力較差,感冒後又不易好,容易重複感冒。

請由判斷以下所述情形的嚴重性,而給自己0-4分
根本無 0 分 / 偶爾很少 1分 / 有時 2分 / 經常 3分 / 總是 4分
總分20分未滿35分,氣虛明顯,35分以上,請向你的醫生詢問。

1.經常感冒
2.動一下就出汗
3.經常覺得無氣力,不想跟人說話
4.舌頭較肥大,兩旁易留齒痕

5.無安全感
6.經常做噩夢,從夢中驚醒
7.人多的地方易頭暈或胸悶
8.喜歡吃甜食
9.早上起身疲倦,放假常在宅在家裏。
10.皮膚缺少彈性、乾枯
11.牙齒容易鬆動
12.工作容易精神狀態不佳,力不從心
13.喉嚨易有痰,一講話就咳
14.經常流鼻涕
15.月經不規律、時間較長。(男性不計)
16.大便完覺得累

氣虛體質飲食注意:
消化差,所以請多食容易消化又營養豐富的食物,量小就好;忌食寒涼、油膩及發物,沙拉、冷飲、香蕉、瓜果,會使代謝力更差。

推薦食療:
黨參山藥紅棗粥:
黨參15克、鮮山藥30克、紅棗10個、薏苡仁100克

日常生活:
散步、慢跑、太極拳這類運動;平時不要太關注自己,多交朋友。
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04 濕熱體質 : 水腫肥胖型


人體內過濕,就會增加心臟負擔,影響氣血;濕熱體質不只是有濕氣阻滯,更比其他體質易產生累積熱毒。
頭髮油膩、頭皮屑多,皮膚毛孔粗大,易生頑固暗粒、黑頭、白頭、暗瘡,多於面額外側及下額;眼睛分秘物多。
舌頭紅,舌苔黃膩。

請由判斷以下所述情形的嚴重性,而給自己0-4分
根本無 0 分 / 偶爾很少 1分 / 有時 2分 / 經常 3分 / 總是 4分
總分25-40分代表濕熱明顯,40分以上代表相當嚴重

1.過了青春期,臉上仍會長暗瘡
2.半夜醒來嘴乾、苦
3.睡得很飽,眼睛內還是有血絲
4.心情亦受外界影響

5.白帶多,偏黃 (男性不計)
6.容易動怒
7.陰囊易濕黏(女性不計)
8.天氣悶熱,易覺胸空悶、惡心甚至疼痛。
9.尿少又黃
10.食慾不好,吃得不多
11.秋天打邊爐易生暗瘡
12.有口臭
13.夏天易出汗,汗味臭,甚至有臭狐
14.常口腔潰瘍
15.臉部易出油
16.舌苔黃,厚、舌頭紅
17.頭髮特別易油膩
18.即使口乾,都不想喝水
19.大便乾硬,或黏滯。

濕熱體質飲食注意:
多吃清熱袪濕,偏涼的食物;熱性食物,甜食、酒、發酵食物都少吃,避免水腫加重。

推薦食療:
紅豆綠豆粥:紅豆綠豆各100克。

絲瓜番茄湯:絲瓜1條、番茄2個、生薑3片,調味料適量。

坊間利尿祛濕的藥材,長期常用會傷胃或因利尿損耗人體陰液,一旦症狀有改善,就要停用。

日常生活適合靜養心神的活動,有助肝膽疏通,肝膽疏通則濕熱除,平時多着棉質寬鬆衫,腹式呼吸及拉筋運動,放鬆身體,並增加柔軟度。

NextPage>> 痰濕體質: 三高肥胖

05痰濕體質: 三高肥胖

「百病起於痰」,中醫說的痰不止是咳出來的痰,而是全身都可能產生痰,黏性高黏在組織上,老化身體受到刺激而生痰,身體受傷也會生痰,也是西醫說的「中性脂肪三酸甘油脂」,就是身體中的廢物。
「胖人多痰濕,瘦人多內熱」痰濕體質者易肥胖;易患上三高:高血壓、血脂、糖尿病、血管疾病。胃病則是因為飲食不節制。

因為代謝不好,平時更不愛喝水,也是現代人常見的疾病。
外形看起來會較肥,臉形也較圓,給人貪睡,懶惰的感覺。易出汗、濕疹的人大多屬於痰濕體質。

請由判斷以下所述情形的嚴重性,而給自己0-4分
根本無 0 分 / 偶爾很少 1分 / 有時 2分 / 經常 3分 / 總是 4分

總分30-45分,有明顯痰濕問題。
如高達45分以上,請盡速就醫,否則易有三高(高血脂、高血壓、高血糖及痛風)問題。

1.經常出汗,全身濕黏
2.久坐不動,關節痠痛
3.工作久了就會眩暈或感頭重腳輕
4.腹部特別肥胖
5.口中常覺得黏黏
6.日日洗髮,都是油膩
7.頭頂頭髮愈來愈少
8.經常咳嗽、喘氣並多痰
9.臉上總是油膩膩
10.白帶多,甚至把內褲用濕(男性不計)
11.容易胃脹氣、消化不良,常吃胃藥。
12.小便混濁
13.喜歡吃甜食
14.怎麼睡都睡不飽
15.早上起身總覺喉嚨有痰
16.容易拉肚子,一日排便多次。

17.身體總是黏黏的,沖涼多次都不覺乾爽。
18.精神不佳,經常想睡覺
19.睡覺打鼾特別大聲。

痰濕體質飲食注意:
所謂喝水也會胖,最能指出此類體質的心聲,難以排除身體廢物,飲食以少甜、清淡為主,少喝含糖飲料,平時常喝水的話,盡量少量多次的補充水分。
寒涼食物及甜食,會加重脾胃負擔,增加痰濕。生薑散濕作用好,更能暖脾胃,促發汗,夏日多喝薑茶。日常起居建議多曬太陽多出汗。

推薦食療:
紅豆薏仁湯、人參鬚薑茶、山藥冬瓜湯。

日常生活,痰濕體質者,應要多出汗,多曬太陽能曬濕氣。

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06 氣鬱體質: 壓力肥胖型

肝血不足,無法疏通;氣鬱可說是心理疾病的前因,也是後果,現代都市人常會得的「抑鬱症」即是氣鬱引起。
中醫認為五和情感、心志是互相影響的,情志波動,體內就會失調。

氣鬱的人身形兩極,因氣鬱食不下飯而暴瘦,或是用吃來解壓而暴肥。
年輕時易長暗瘡,中年易有肝斑。

舌頭呈淡紅色,舌苔發白;常常腹痛腸鳴,大便較軟或是排不乾淨甚至拉肚子。

請由判斷以下所述情形的嚴重性,而給自己0-4分
根本無 0 分 / 偶爾很少 1分 / 有時 2分 / 經常 3分 / 總是 4分
25分未滿40分,為明顯氣鬱;40分以上,請盡快找心理醫生。

(男性本題門檻扣5分)

1.總覺得喉嚨有異物,不自覺得咳一下。
2.經常覺得胸悶或腹脹。
3.非常在意別人在談論什麼,會以為在說自己
4.別人說什麼對自己反面的話,就會忍不住反搏,甚至出口大罵。
5.成晚做夢,而且是不好的夢
6.對花粉、塵蟎、藥物比較容易過敏
7.有胃病,和人有吵架不和時,又易引發胃病。
8.需要時常深呼吸,否則會覺得氣不順,胸悶不舒服。
9.容易落淚或是經常想哭
10.月經期間,乳房脹痛 (男生此題不計)
11.喜歡到人多熱鬧的地方
12.不時會有偏頭痛
13.疲累的時候,覺得腰腹脹痛。

14.月經周期混亂(男生不計分)
15.痰很多,有吐痰習慣。
16.會一個人胡思亂想。
17.會有胸痛、肋間痛的感覺。
18.情緒起伏大,是個情緒不穩的人
19.有想過自殺的念頭
20.經常小心翼翼,得失心重。
21.即時沒有吃東西,都會打飽嗝。

氣鬱體質飲食注意:減肥重先理氣,氣鬱會化火,至胃火上升,飲食首着重消胃火,多喝水,戒菸酒、刺激、燥熱都少吃;刺激飲品,濃茶與咖啡都少喝,多吃新鮮蔬果。
理氣食品:多運用香草、花茶飲薄荷茶、玫瑰茶。

推薦食療:
橘皮粥:陳皮6克、當歸1片、紅棗5個、胚芽米50克。舒肝理氣健脾。

日常起居多去旅遊,放鬆心;練瑜伽調理氣;多曬太陽(尤其是背部督脈及膀胱經);另外保養肝血,肝血足,才能疏通收放自如。

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07 血虛體質: 貧血瘦弱型

體內供血不足,造成身體運行遲緩低下;血虛的人不只是影響氣色,更會產生一系列病症,甚至影響到下一代。
外形常是型體瘦弱,面色淡白,精神不濟,易出汗、易脫髮。

請由判斷以下所述情形的嚴重性,而給自己0-4分
根本無 0 分 / 偶爾很少 1分 / 有時 2分 / 經常 3分 / 總是 4分
25分-40分,有明顯血虛,飲食上一定要注重補血、養血。
40分以上,請盡速就醫。
(男性門檻減5分)

1.工作後會感到頭暈或頭痛。
2.坐久會手腳麻,甚至小腿抽筋。
3.眼睛乾澀
4.指甲較薄
5.月經延遲來,來的量很少。

6.早上梳頭髮,會掉很多頭髮。
7.大便黏在馬桶上,不易沖走。
8.大便很乾
9.大便完,要用多張紙巾,先可以抹乾淨
10.頭髮易分叉乾枯
11.無論夏日或冬天,都屬於較不易流汗的人
12.入睡需要較長時間
13.行房陰道不夠潤滑 (男性不計)
14.沖完涼後,身體癢
15.指甲上的橫紋、直紋、凹紋多
16.指甲易斷
17.常常忘東忘西;記着要拿某件東西,有人一打斷即忘
18.蹲下起身就頭暈

血虛體質養生:
高鐵高蛋白、高維生素的飲食,像是牛肉燉紅棗。

血虛食療:
黨參20克、龍眼肉10克、紅棗十個、綠茶6克、仙鶴草20克,煮1,500毫升的水。體質改善可停喝。

日常生活要防止過度疲勞,想太多就耗心血,不可用腦過度,一旦疲勞就該休息。
「久視防肝血」減少長時間望電視、電腦;睡覺時將腳略抬高有助血液回流,養肝養血。

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08 血瘀體質: 吸收阻滯瘦底

血瘀是血虛體質的嚴重型,人體的血液因受寒而產生瘀滯或不流通,全身都有可能。
因為血氣不順,吃下的東西無法好好吸收,所以總是吃不胖。皮膚乾,易長肝斑、生黑眼圈、面色暗沉。
舌質暗、青紫。
血瘀體質的人常掉頭髮,身體疼痛就如針刺一般,尤其天冷、空調直吹的地方會更加不舒服。血瘀者表情常是呆板,面部肌肉僵硬,常健忘,容易心煩易怒。

請由判斷以下所述情形的嚴重性,而給自己0-4分
根本無 0 分 / 偶爾很少 1分 / 有時 2分 / 經常 3分 / 總是 4分
25分至40分者,有明顯血瘀體質;40分以上,請盡快就醫,更要檢查黑斑出現的地方,以防腫瘤。

(男性門檻減5分)

1.身上常出現瘀青
2.檢查身體,身上有黑斑
3.臉上易長斑
4.舌頭較青或暗紫
5.眼白是青紫的
6.皮膚乾燥,容易有皮屑
7.皮膚灰暗沒有光澤
8.嘴唇顏色發青或發紫
9.常掉髮
10.已生過孩子,但依然有經痛 (男性不計分)
11.月經時有血塊、血色顏色較暗
12.大便是黑色
13.天氣稍稍轉涼,就會腰痛或背疼
14.指甲紋路多,甚至有白色花紋
15.身體偶爾或經常會感到刺痛
16.有疼痛的地方都在同一個部位
17.家中有人得過腫瘤
18.不喜與人交談,孤僻、不開心
19.皮膚很容易輕輕刮一下就出血

血瘀體質飲食注意:
多吃活血化瘀食物:薑、適量紅酒。
代謝差容易積累毒素,忌吃寒涼冰冷。少鹽、少油、少甜食。

推薦食療:
玫瑰花茶:玫瑰花5朵、生薑2片,紅糖適量。

日常首要之務在於活血化瘀,多做運動,多到戶外呼吸新鮮空氣。

NextPage>> 陽盛體質: 大吃大喝肥

09 陽盛體質: 大吃大喝肥

即身體內陽熱過剩,導致各種上火情況;此類人通常精神好,充滿活力,運用不當就會有過動過激的傾向,像是丁蟹絕對是陽熱過多。
陽盛的人本身愛交朋友,不小心就會大吃大喝而肥。

請由判斷以下所述情形的嚴重性,而給自己0-4分
根本無 0 分 / 偶爾很少 1分 / 有時 2分 / 經常 3分 / 總是 4分
25分至40分者,有明顯陽盛體質;40分以上,請盡快就醫,避免高血壓、中風、心臟病的問題。

1.力氣比一般人大,聲音宏亮
2.平常精神好,中氣足
3.易口乾舌燥、口臭、嘴破
4.偏愛喝凍飲
5.怕熱、易流汗、體溫較高

6.臉色紅潤、眼睛有血絲、唇色較深
7.體味重、易生暗瘡、疹子
8.容易便秘,小便顏色黃、大便非常臭
9.呼吸氣粗、容易腹脹
10.對冷熱氣候適應力強,不喜着厚重衣物
11.平時很少生病,免疫力高。
12.常覺悶熱
13.個性固執
14.脾氣差,易煩躁不安
15.常失眠
16.經期易提早或分泌物有異味 (男性不計分)

陽盛體質飲食注意:少吃高熱量、易熱氣的食物,減重就要多吃菜少吃肉,少喝酒,減少調味料過多,以免再上火。多吃滋陰潤燥的食物,像是各類瓜果。

推薦食療:
山楂菊花茶:山楂10克、菊花6克煲600-1,000CC的水飲。

日常生活莫作太激烈運動,瑜伽、太極這一類的慢運動就適合;也要少在大太陽時外出。

主要題質計算方式:
每個人的後天體質都是「混合型」,也就是九種後天體質中「最高分」的幾種,就是你後天體質。

最後,將你的各個測試得分 / (各體質題數*4)

例:陰虛體質 30分 → 30 / (13*4)=0.58

再找出前三、四項特別高分,就為你的後天體質,第一高的就為後天體質的主要體質。

體質影響身形;身體健康,自然身形就健美,養生的過程就是將體質調到中和,過程中不只是吃合適的食物,避免不該吃的食物,也要注重均衡,另外針對自己的體質來做加強,就能有效降低疾病、避免不健康肥胖的發生。

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常見問題

減肚腩時有什麼要預先留意?

減肚腩方法多不勝數,但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩!之後,就可以留意瘦腰食物,正確地把大肚腩減細。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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