誘人腹肌

只需4組運動可練成 誘人腹肌

健康


想減肥唔一定靠絕食,利用運動健身令體態變得更好,以下推介大家非常人氣的健身動作,不需花太多時間,努力堅持持續30天,保證可練成誘人腹肌 !
Text: Vanessa

一、
仰臥起坐每個人都會,但要鍛鍊到腹肌的仰臥起坐跟平常的不太相同,一起來看影片教學:

不需要整個身體做起,只需要感覺到肚子用力即可鍛鍊到腹部肌肉。
二、
這個動作主要是訓練下腹部的肌肉


1. 身體平躺
2. 雙腳90度彎曲抬起,並交叉
3. 以腹部力量抬起臀部 30 回合,同時配合呼吸
三、
這個運動能在一分鐘內訓練腹部肌肉。這個運動所花的時間非常短暫,但能快速有效的訓練腹部以及大腿肌肉,最重要的是靠腹部力量將身體抬起,以及支撐腿部運動。

 
雖然這個動作很累人,但只要堅持一分鐘就有很好的效果,所以要撐住啊!
四、

V型運動
1. 平躺在地面上,雙手高舉呈現「萬歲」姿勢
2. 吸氣的時候,靠腹部的力量抬起上半身以及下半身,同時下巴抬起,凝視前方
3. 吐氣時,雙手觸摸腳趾,並回到姿勢 1
 

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