瘦小腿運動

瘦小腿運動:10個動作2星期快速消水腫、腿圍瘦3cm!

健康

瘦小腿運動是把雙腿視覺比例拉長、趕走蘿蔔腳的指定動作!以下介紹這些瘦腿運動和拉筋動作非常適合上身纖瘦,下身卻粗壯的女生,可以快速瘦大腿和小腿,又不會像跑步瘦腿般造成肌肉。大家可按個人需要自行選擇適合自己的瘦腿動作組合,運動後記得按摩舒緩,效果自然事半功倍。大家勤做兩星期後就會發現,雙腿已纖幼了整整一圈,惱人的水腫問題也會得到緩解!

撰文:Avis | 編輯:Cyan、Sylvia Liu、Heidi | 圖片來源:鹿の間@Youtube、卓卓醬@RED、YouTube截圖、新傳媒資料庫、

瘦小腿運動必做動作 10種簡易快速方法!

1. 深蹲
2. 側身抬腿
3. 空氣單車
4. 靠牆抬腿
5. 箭步蹲
6. 坐姿抬腿
7. 快走
8. 泡腳
9. 浸浴
10. 小腿按摩

瘦小腿運動1.深蹲

先將雙腿微張開然後慢慢蹲下,不要蹲得太低,膝蓋不應超過腳尖。當大腿有酸酸的感覺就是合適的角度,每次維持一分鐘。

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高海寧也有在訓練中加入深蹲(圖片來源:[email protected]

深蹲教學:日本教練大推進階版「相撲式深蹲」減臀部大腿、矯正姿勢 每日15下變易瘦體質!

瘦小腿運動2.側身抬腿

懶人可選擇這個瘦大腿外側的方法,因為這是可以邊看電視或躺在床上邊做就可以完成的瘦腿運動,每次大約50-200下。

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Coffee也大推側身抬腿運動來瘦腿!(圖片來源:Coffee林芊妤@YouTube截圖)

瘦小腿運動3.空氣單車

躺著然後把腳抬起,雙腳在半空中做踩單車的動作,做20-100下。然後再做雙腿開合的動作,大約80-100下,這樣就能夠達到瘦大腿同時瘦臀部的效果。

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空氣單車是超簡易的瘦腿方法!(圖片來源:Coffee林芊妤@YouTube截圖)

瘦小腿運動4.靠牆抬腿

這是一個非常好的消水腫方法!把雙腿呈90度靠牆抬起,堅持每天做15-30分鐘,對瘦小腿非常大幫助。

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靠牆抬腿是每晚都可以做的瘦腿動作!(圖片來源:卓卓醬@RED)

瘦小腿運動5.箭步蹲

瘦身達人鄭多燕都推崇的瘦腿方法!大腿與地面平行作箭步蹲,小腿與大腿之間成90度,每天做30下。

瘦小腿運動 瘦身達人鄭多燕都示範過的動作!
瘦身達人鄭多燕都示範過的動作!(圖片來源:鄭多燕@YouTube截圖)

瘦小腿運動6.坐姿抬腿

坐在墊上,雙腿抬至胸部的高度,曲起左腿,用雙手抱住左膝蓋,右腿保持挺直,腿尖向上,右腿重覆,再慢慢放下但不要接觸地面。

瘦小腿運動 坐姿抬腿有很多不同的動作變化。
坐姿抬腿有很多不同的動作變化。(圖片來源:Coffee林芊妤@YouTube截圖)

瘦小腿運動7.快走

快走減肥是比跑步更有效的瘦身方法,而且是最簡便和最經濟的帶氧運動,每天30-60分鐘,持之以恆不單可瘦腿,全身脂肪都會燃燒。

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在戶外快走更加心鄺神怡!(圖片來源:[email protected]

快走入門:快走減肥運動比慢跑更輕鬆!每天健走30分鐘 一個月即減5kg!

瘦小腿動作8.泡腳

泡腳好處有很多,對瘦腿也絕對有功效!用大約40℃的熱水浸泡雙腳時,可輕柔按摩腳掌,然後再在小腿肌肉上下按摩,這樣可加速新陳代謝,從而排走積聚在體內的廢物,每次泡10-15分鐘,如果能天天做就更好了。

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泡腳是瘦腿的速成方法!(圖片來源:新傳媒資料庫)

瘦小腿動作9.浸浴

浸浴和泡腳的原理差不多,而且在短短的15-20分鐘內已可提高血液循環。如果沒有時間或空間浸浴,也可用淋浴代替:先用熱水沖洗兩分鐘,一邊幫大腿按摩;然後換冷水再沖兩分鐘,繼續按摩大腿,這樣就可以促進大腿的血液循環,幫助燃燒多餘的脂肪,從而達到瘦腿目的。

瘦小腿運動 浸浴不僅可以放鬆心情,還有助瘦身!
浸浴不僅可以放鬆心情,還有助瘦身!(圖片來源:[email protected]

瘦小腿動作10.小腿按摩

按摩可避免腿部的贅肉發展成為肌肉,透過用力的按揑(以感到會酸痛為標準)從而讓肌肉變軟。可由腳踝開始,經過小腿到膝蓋,由下而上的按摩,按摩時雙腿盡量放松,每次最好維持10-30分鐘。

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小腿按摩可以讓肌肉變得不過分緊繃。(圖片來源:新傳媒資料庫)

敲膽經

膽經就是大腿外側這四點,敲膽經可以使毒素由大腿外側的膽經上排出。從大腿近腰的位置開始,往下敲或拍打50-200次,這樣可直接使臀部和大腿外側的脂肪減少,大約一至二個月就會感覺褲管寬鬆了。

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敲膽經有助減大腿。(圖片來源:新傳媒資料庫)

常見問題

問:有什麼運動可以快速瘦小腿?

答:可按個人需要自行選擇適合自己的瘦腿動作組合,有10個動作供大家參考,可以…詳情請看

問:泡腳有助瘦小腿嗎?

答:泡腳當然有好多好處,除了加速新陳代謝,都還需要配合…詳情請看

圖片來源:鹿の間@Youtube、卓卓醬@RED、YouTube截圖、新傳媒資料庫、

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