瑜珈好處｜練瑜珈減肥會瘦嗎？瑜珈初學者必看基本動作入門指南

瑜珈是甚麼？

瑜珈（Yoga），起源於古印度文化，其含義是「合一」、「結合」。現代的瑜珈是一種修身、養心的運動或方法，幫助我們身心靈及精神達到和諧及統一。瑜珈有助提升人的心理、生理及精神各種方面的能力，對身心靈的提升和融合有一定的幫助。

瑜珈經歷許多變化和改革後發展成現代的瑜伽體系。有一些瑜珈大師認為通過特定的運動和規律的呼吸調控，有助保持健康的身體。時至今日，瑜珈已經成為一項備受現代人歡迎的身心鍛煉運動。因為瑜珈在生理上的保健功效及心理上有助減少壓力而備受推崇。

現今，瑜珈還衍生出了各式的瑜珈分支，比如：空中瑜珈（Aerial Yoga）、哈達瑜珈（Hatha）、阿斯坦加瑜珈（Ashtanga）、流瑜珈（Vinyasa）及高溫瑜珈（Hot Yoga）等。瑜珈動作包含伸展以及力量訓練等元素。通過練習瑜珈，我們感知生活哲學和生命的奇妙變化。

5大瑜珈好處

練習瑜珈的好處是能提升人們心身靈的融合和統一，也能塑造更好體型，幫助釋放壓力、舒緩緊張，有助血液循環，令身體更健康。此外，瑜珈亦有助增強肌肉能力和集中力、提升身體柔韌度、加強記憶力、改善不良姿勢、降低血壓等。 瑜伽亦有助舒緩和預防：關節炎、抑鬱、骨質疏鬆症、腰酸背痛、頭痛等疾病。所以練習瑜珈可以為身體帶來多種好處，以下是瑜珈的5大好處：

瑜珈好處1.塑造更好體型

一些特定的瑜伽動作，有助放鬆筋肌、提升胸部的曲線，讓腰更加柔軟、使臀部形狀更好看。進階的瑜伽有一般帶氧運動的效果，有助消除多餘的脂肪。

瑜珈好處2.促進血液循環

練習瑜伽需要配合不同的姿勢和呼吸調節，放鬆筋肌、伸展肌肉，關節也變得靈活，有助促進血液循環。

瑜珈好處3.美肌保青春

瑜伽有助身體經絡暢通，活化器官機能，促使細胞保持年輕活躍；也能使人處於平和及喜悅的狀態。

瑜珈好處4.釋放壓力，舒緩緊張情緒

壓力大，長期處於精神緊繃狀態的人，常常會感到疲勞倦怠，或站姿、坐姿不正確的人會使呼吸不正常，也容易疲勞。瑜伽的呼吸方法，有助我們調整自律神經，排除身體虛火及廢氣，舒緩緊張情緒和身體的疲勞，緩和緊張情緒。

瑜珈好處5.有助排毒

一些進階的瑜伽課堂，有一般帶氧運動的效果，練習瑜伽後讓人汗流浹背。流汗有助體內排除毒素，廢物通過汗腺排出體外。此外，一些彎曲或扭動的瑜伽姿勢，能刺激身體部份器官，有助身體排毒。

瑜珈能減肥嗎？

瑜伽的確有一些消耗熱量的作用，不過瑜伽主要作用不是減肥，而是用於提升身型的美感、放鬆筋肌、強化核心肌群，幫助心身靈放鬆及統一；在美國，有一些教授及研究員則認為瑜伽有一些減肥的效果。

美國明尼蘇達州明尼阿波利斯大學運動機能學院副教授BethA.Lewis便認為瑜伽的確能有助減肥。

她說：「常規的瑜伽練習可以影響減肥。通常，當一個人的卡路里攝入量（即食物和飲料消耗量）低於他們消耗的熱量時，便會產生減肥作用。大多數人需要改變他們的能量攝入和能量消耗來減肥。許多瑜伽練習比傳統運動（例如，慢跑，快走）消耗更少的卡路里；然而，瑜伽可以增加一個人的正念以及與身體連結。因此，個人將更加意識到他們正在吃什麼，並做出更好的食物選擇。個人可能會避免食物使他們感到遲鈍和昏昏欲睡（大多數加工食品）。相反，個人會尋找更健康的食物，然後可能導致減肥。此外，許多人在感到壓力時會吃得更多，瑜伽可以幫助對抗壓力，這會影響一個人的能量攝入。」

而美國運動醫學學院研究員Dr. Lewis Mahatma則認為要視乎瑜伽的性質，關鍵在於選擇的是哪一種瑜伽鍛煉。

他指出：「瑜伽已經變成一種時尚，許多名人包括Madonna、Halle Berry及Jennifer Aniston等都是瑜伽練習者；瑜伽是一種糅合身體、放鬆及呼吸練習的精密傳統。有效減肥方法是通過帶氧運動，如果要透過瑜伽減肥，應該選擇一些具挑戰性的課堂，確保練習的時候心臟會更快地跳動。」

正確的減肥方法是減少熱量攝取，並增加熱量消耗。常見加熱量消耗的方法是多做帶氧運動，至於減少熱量攝取，則需要配合飲食熱量控制，最終便能帶來有效的減肥效果。

注：熱量攝取量一定要至少於身體的基本代謝率，所以過度節食有機會會損害身體健康。此外，也需要考慮身體的肌肉量，過量的帶氧運動有機會減少身體肌肉，使熱量消耗更慢。

3個基本瑜珈動作

以下3個瑜珈基本動作是常見的式子，供各位參考：

基本瑜珈動作1.下犬式

維持跪的姿勢，雙手貼地，距離與肩旁寬度一樣，膝蓋距離與臀部同寬。吸入一口氣，呼出，腳尖碰到地面，以腳尖支撐身體，抬起臀部。身體形成倒V形。腿部伸直，腳跟盡可能貼緊地面。手臂伸直，上半身推向大腿方向，背部會伸展，過程要放鬆頸部及頭部。姿勢保持1分鐘，並深長地呼吸。

基本瑜珈動作2.上犬式

先維持斜板式，呼氣，腳尖向後推，雙腳背面貼地，身體前方向下傾斜，使雙腳的膝蓋及大腿停在空中，呼吸3至5次；完成動作後，以嬰兒式放鬆。

基本瑜珈動作3.低弓箭步

開始時站姿前彎，雙手放於腳背兩旁，其中一隻腳向後伸展，膝蓋跪在地面，彎曲前腳膝蓋；呼氣時臀部向前方往下傾斜，向上高舉雙手。