6個醒神瑜伽動作 好過朝早1杯咖啡

運動瘦身

如果你是那種每朝沒有一杯咖啡就醒不了的人,你可以試試Griffin Smith的建議試試以下幾個簡單的瑜伽動作,這些動作可以快速醒神,打開感官。

只需要花你10-15分鐘的時間,就可以保持一日的精力充沛,更沒有咖啡因過後的副作用。

1.Child’s Pose (孩子式)
你可以在床上做這個動作,開始喚醒你的身體,坐在你的腳後跟上,雙手向前伸展,上半身慢慢彎下到床面(地面),頭沉在雙臂之間。

2.Cat Cow Pose (貓式)
很好的一個姿勢可以紓展整個背部與脖子。
從Child’s Pose慢慢升起,吸氣時將脊椎一節節的拱起;呼氣時,一節節的放鬆脊椎,頭與視線往前上放看。

3.Downward-Facing Dog Pose (下犬式)
可以伸展到你的腿筋。

從Cat Pose,膝蓋伸直,兩手往前擺,身體呈倒V形,確保背部平坦,腳伸直。

Next Page> 戰士式增加平衡感,瞬速恢復集中力!

4.Warrior I Pose (戰士式 1)
從Downward dog回到Mountain pose,吸氣,將你右腳向前弓箭步,雙手舉高過頭,保持左腳在後伸直,挺直背,臀部與左後腳保持在同一直線。在這裏停留5個呼吸,回到Mountain Pose,再另外一腳重複動作。

5.Warrior II Pose (戰士式 2)
兩腳都做了Warrior I Pose之後,和上一個姿勢很像,但這一次,臀部和身體打橫,面向側面,張開你的雙臂,使他們垂直於身體,兩手一個向前指,一個向後指。

6.Mountain Pose (山式)

最後以 Mountain Pose結束,吸氣將雙臂抬高至頭頂, 雙手扣起,可以墊起腳尖;呼吸放下雙臂回來身體兩側,並依你的需要重複多次。

(Source:GYFT / Yoga With Adriene )

延伸閱讀:
▲美腿瑜伽-橋式 收腹提臀去水腫9大好處 http://goo.gl/Nvsj5g

▲睡前10分鐘 5個動物Yoga Pose治失眠http://goo.gl/i46DSG

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