日健身教練7套「地獄級瘦身影片」練出小蠻腰、纖瘦手臂最快只需2分鐘!

日健身教練7套「地獄級瘦身影片」練出小蠻腰、纖瘦手臂最快只需2分鐘!

運動瘦身

身邊有不少女生想要纖瘦體形,但卻不想做長時間運動,時間短又能顯著瘦身的動作便最能吸引她們。有見及此小編就推介7套由日本知名健身教練Youtuber竹脇瑪麗娜,分享的「地獄級」燃燒脂肪、針對身體各個部位的影片給大家,短短10分鐘就達到地獄級的瘦身效果,得到網民大力推薦!各位想瘦身的姐妹們,絕對要跟著操!

撰文:Lie|圖片來源:Marina [email protected]、Instagram

7套地獄級瘦身影片 針對全身贅肉!

日本Youtuber竹脇瑪麗娜(Marina Takewaki)在2020年初的訂閱者數量約為6萬人,但她的瘦身視頻和Hand Clap視頻熱爆後,訂閱人數便暴增過百萬,隨著居家運動片越出越多,人氣持續有增無減!充滿笑容和活力態度,讓人看著影片都想跟著一起做,尤其影片會針對不同部位,總有一個適合你,絕對能帶你動起來!

(圖片來源:Marina Takewaki@IG)
(圖片來源:Marina [email protected]
(圖片來源:Marina Takewaki@IG)
(圖片來源:Marina [email protected]

地獄級瘦身影片1. 3分鐘零工具瘦上臂

這套動作主以平板支撐和伏地挺身來完成,做的過程中會不停用到手臂肌肉,訓練肌力絕對一流。

地獄級瘦身影片 2. 3分鐘瘦上臂

這套動作只需要準備2個水瓶,再盤腿坐在瑜伽墊上便可以開始!不要小看這2個輔助工具,絕對能幫助你緊實手臂,踢走拜拜肉。

地獄級瘦身影片 3. 2分鐘背部訓練

厚厚的背部容易讓人看起來胖10磅! 後棒式、抬腿、反向屈膝伏地挺身重覆做,2分鐘就能鍛練美背。

地獄級瘦身影片 4. 7分鐘爆汗全身HIIT

7分鐘配合著輕快音樂,聽著跟著做棒式、左右抬腿捲腹,時間眨眼便過,距離瘦全身又進一步。

地獄級瘦身影片 5. 9分鐘躺地瘦腿

躺在地上做開合腿、抬腿、 臀橋動作,不但可以瘦腿,更可以緊實腹部和臀部肌肉,一舉三得!

地獄級瘦身影片 6. 9分鐘練小蠻腰

從多個腹肌訓練動作:登山者式、棒式開合跳、捲腹等,以9分鐘爆汗虐腹,腰間贅肉一定沒能留下。

地獄級瘦身影片 7. 9分鐘練蜜桃臀

後抬腿、臀橋、側臥抬腿等動作幫助緊實扁塌的臀部,一定要每天跟著做呢!

https://youtu.be/jvFjpg9xpKU

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