直角肩10分鐘懶人運動:5招瘦背開肩 7天顯瘦顯鎖骨!

直角肩10分鐘懶人運動:5招瘦背開肩 7天顯瘦顯鎖骨!

直角肩成近年不少女生追求的目標,因「A字膊」易造成厚背體寬的錯覺,讓體態看起來非常不美觀。而擁有直角肩的女生則會顯得份外修長,無論是穿普通的一件T-shirt,還是露肩裝也會較他人好看。想改善寒背厚背問題的女生,只需睡前10分鐘進行以下5招「直角肩懶人運動」,即可養成明星同款直角肩,瞬間顯瘦顯氣質!

撰文:CT|圖片及資料來源:洪荒少女@RED、[email protected]

「直角肩10分鐘懶人運動」5招瘦背踢走寒背!

想要練成如明星般完美的直角肩,只需堅持7天以上進行接下來的5招「直角肩懶人運動」即可!女生們假如在雙腳站直的情況下,從側面看耳朵在肩膀前方,便可能有寒背圓肩的問題,以下的懶人運動也有助改善此問題。

韓國女團Blackpink成員Jennie以擁有完美直角肩著名。(圖片來源:jennierubyjane@Instagram)
韓國女團Blackpink成員Jennie以擁有完美直角肩著名。(圖片來源:[email protected]
效果十分明顯。(圖片來源:洪荒少女@RED)
效果十分明顯。(圖片來源:洪荒少女@RED)

直角肩懶人運動1.手臂開合(15次1組 每組3次)

做法:

1. 先將雙手交叉放在腦後

2. 手臂往身體兩側打開,成一直線。

3. 重複開合動作,保持挺胸抬頭。

(圖片來源:洪荒少女@RED)
(圖片來源:洪荒少女@RED)
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直角肩懶人運動2.斜方肌拉伸(30秒 每邊1次)

1. 先將一隻手反手握另一側腰部。

2.另一隻手放在頭側往下壓。

3. 稍用力拉伸肩頸肌肉。

4.保持30s秒後換另一邊。

(圖片來源:洪荒少女@RED)
(圖片來源:洪荒少女@RED)
(圖片來源:洪荒少女@RED)
(圖片來源:洪荒少女@RED)

直角肩懶人運動3.肩膀拉伸(30秒 每邊1次)

1.雙手放在身後交替相握。

2. 向後拉伸肩膀。

3.保持30s秒後換另一邊。

(圖片來源:洪荒少女@RED)
(圖片來源:洪荒少女@RED)
(圖片來源:洪荒少女@RED)
(圖片來源:洪荒少女@RED)

直角肩懶人運動4.放鬆肩膀(15次1組 每組3次)

1.雙手握拳放在胸前。

2.前臂曲起垂直90度。

3. 慢慢往身體兩側拉伸。

4.肩胛骨保持收緊發力,重複開合動作。

(圖片來源:洪荒少女@RED)
(圖片來源:洪荒少女@RED)
(圖片來源:洪荒少女@RED)
(圖片來源:洪荒少女@RED)

直角肩懶人運動5.放鬆身體(30秒1組 每組3次)

1. 跪坐在地上,身體向後仰。

2.雙手用力抓住腳跟。

3.上身盡量往上抬。

(圖片來源:洪荒少女@RED)
(圖片來源:洪荒少女@RED)

進行所有動作時都要保持挺胸收腹,肩膊往下沉,注意發力及動作正確才有最佳成效。

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直角肩10分鐘懶人運動:5招瘦背開肩 7天顯瘦顯鎖骨!

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