前日本議員「休息日減肥法」 3個月勁瘦29磅變深田恭子

日本前議員上西小百合有政界深田恭子之稱,今年35歲,身高158cm,為轉型做藝人,在3個月的時間內靠「休息日減肥法」大減近29磅,從139磅減至110磅,到底她是怎麼做到的呢?一於看看以下6大法則!
撰文: K | 資料來源 :IG /[email protected]_sayuri |編輯:venus.y

前日本議員「休息日減肥法」6招

從政時期常被人討論貌似甜美的深田恭子,日媒將高中時期的上西小百合照片拿出來比對,和深田恭子真是有幾分似。

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1.建立一個「休息日」

壓力為減肥的大敵,所以在減肥過程中,如果能偶爾有個休息時間,讓身體釋放壓力也不錯。而且透過一個休息日,滿足身體想吃的,尤其是在減肥停滯期,
欺騙身體,令它不再處於飢餓狀態,再接下來的減肥計劃中,就會更有效率。因此每星期訂立一天休息日是很重要的!

另外,上西小百合還遵守以下5法則減肥呢!

2.以椰菜花為主食

100g的椰菜花熱量只有27kcal,比白米飯少了8成熱量,纖維質高,又具有飽肚感,使用椰菜花的瘦身法是利用椰菜花打碎後的樣子「和白飯很近似」,有種吃完一碗椰菜花,就當一碗飯,而原本220大卡的米飯,變成了只有34kcal的椰菜花,其減少的186kcal,就為減肥的關鍵。

但以長期來說缺少碳水化合物的減肥方式,會令人體質不夠,頭暈、四肢無力,所以一定要再補充其它高纖食物,做到均衡飲食。上西小百合除了減少碳水化合物的攝取,轉以蔬菜為主的飲食,戒除他最愛的飲料,並適時補充微他命。小百合會食用一些富含纖維質的食物,像是糙米、納豆、番薯、牛蒡、芹菜、橙、蘑菇和海藻,幫助身體排毒。

3.拳擊運動提升代謝率

拳擊是高強度的有氧運動,不只有助於健康,更可以釋放壓力,提升心肺健康;進行拳擊運動30分鐘就可消耗300kcal﹐很適合想短期內見到瘦身效果的人。

4.酒=胖 | 減肥先要戒酒

酒精雖然可以令人放鬆,促進血液循環,但酒類所含的糖份不低,特別是清酒和啤酒含有大量糖份,伴隨喝酒的小食,不知不覺會吃下過多的熱量。也會為肝臟的帶來很多負擔,減緩代謝。

5. 健步快走

快走會比跑步的效果更好,尤其是對不常跑步的人來說,不會一下子做太激烈的運動。上西小百合每日會花2小時的健走來渡過減肥停滯期。健步為有氧運動,可以一次燃燒全身脂肪,一般人未必能2小時可能對剛開始實踐較難,所以建議一日20分鐘或以上,已經有不錯的效果。

像是回家時,提早一個站下車。

快走Tips
.步伐比平時走路時較大
.速度比平時走路時略快
.整體有節奏與規律
.開始快走3分鐘後會開始有些喘,但記得保持笑容
.5至10分鐘後會開始微微流汗
.10至20分鐘後小腿肌肉會略有痠痛感

6.吃肉提高蛋白質攝取

蛋白質對運動瘦身後是不可缺少,而肉類含有的的蛋白質可以幫助肌肉養成,上西小百合的日常生活中,不可缺少的就是肉,尤其是紅肉。

適合用來做減肥的肉類排行:
1.羊肉
2.牛肉
3.豬肉
4.雞肉

肉類減肥適合的料理方式:
.涮涮鍋
.加上橄欖油來烤
.簡單的添加鹽和檸檬

 

減肥後的她與深田恭子又真是有幾分相似呢!

 

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