瘦手臂運動 瘦手臂運動

韓國百萬Youtuber親授瘦手臂運動 網民挑戰4星期即見效

減肥資訊

夏天將至,是時候將小背心、短褲拿出來了~不想「拜拜肉」走出來見人就要趁夏天還沒到前趕快進行小運動,將「拜拜肉」踢走!以下推介大家由韓國百萬Youtuber「VitaminJINY」教授的瘦手臂運動,只需6個動作即可減走「拜拜肉」、收起副乳,大家不妨試一試吧!

韓國百萬Youtuber親授6組瘦手臂運動:減「拜拜肉」、收副乳

夏天穿小背心時最怕「拜拜肉」走出來見人,因此趁夏天還沒到前趕快進行瘦手臂運動吧!韓國百萬Youtuber「VitaminJINY」近日就上載了一條瘦手臂運動, 只需進行6組動作即可達到瘦手臂、收副乳、鎖骨變明顯的功效,有網民更指挑戰做4星期就有明顯的變化,以下即教大家影片中的6個動作。

瘦手臂運動
(圖片來源:IG@pilatesyoga_jiny)

瘦手臂運動1.手肘開合

動作一先是進行手肘開合的動作,將雙手輕輕放在耳朵的位置,然後挺直身,用背部的肌肉控制雙手手肘進行打開及收回的動作。

瘦手臂運動
(圖片來源:Youtube@VitaminJINY)
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(圖片來源:Youtube@VitaminJINY)

瘦手臂運動2.交叉伸展

第二組動作是雙手進行交叉伸展,雙手不斷做出交叉的動作即可,期間有效打開肩膀。

瘦手臂運動
(圖片來源:Youtube@VitaminJINY)
瘦手臂運動
(圖片來源:Youtube@VitaminJINY)

瘦手臂運動3.握拳伸展

第三個動作是握拳伸展,將雙手放在膊頭附近握拳,然後向身體兩側伸直,這套動作有效訓練整個手臂。

瘦手臂運動
(圖片來源:Youtube@VitaminJINY)
瘦手臂運動
(圖片來源:Youtube@VitaminJINY)

瘦手臂運動4.手臂伸直畫圈

提起手臂向身體兩則伸直,然後向後畫圈30秒。完成後再向前畫圈30秒,這套動作有效訓練後手臂的肌肉。

瘦手臂運動
(圖片來源:Youtube@VitaminJINY)
瘦手臂運動
(圖片來源:Youtube@VitaminJINY)

瘦手臂運動5.合掌上下伸展

下一個動作是將雙手手掌貼實,做出類似祈禱的姿勢,然後進行上下伸展,這有效訓練後臂肌肉的伸展。

瘦手臂運動
(圖片來源:Youtube@VitaminJINY)

瘦手臂運動6.芭蕾動作

最後一個動作像跳芭蕾舞一樣,先將雙手放在胸前做出圓形,然後再向上抬至頭上位置,不過做這動作時緊記要壓下膊頭,以免令斜方肌變得越來越大。

瘦手臂運動
(圖片來源:Youtube@VitaminJINY)
瘦手臂運動
(圖片來源:Youtube@VitaminJINY)

全片:


圖片來源:Youtube@VitaminJINY、IG@pilatesyoga_jiny

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