撰文：J｜圖片來源：《世界一受けたい授業》

5分鐘「內臟體操」3組動作瘦全身

必看7大減肥速度慢的原因

只要提升身體代謝率，燃脂速度就會更快！相反身體代謝速度慢，等於遲遲未能減肥成功。以下因素會令身體代謝速度變慢：

1 工作、生活壓力大

2 喝太多甜飲料

3 缺乏蛋白質

4 缺少運動

5 作息時間不定、睡眠不足

6吃太少、不吃澱粉質，以致熱量攝取量低

7 內臟疲勞

至於甚麼是「內臟疲勞」？請繼續向下看拆解！

藝人實測日本大熱5分鐘「內臟體操」

「內臟疲勞」減慢脂肪燃燒效果！

日本節目《世界一受けたい授業》請來運動瘦身專家GETTAMAN，分享大多都市人都有的「內臟疲勞」，原來平日不規律的生活習慣，久而久之會令我們的內臟感到疲勞，而且它們的活動會變得不太健康。這樣會減慢脂肪燃燒效果，影響減肥效果，因此很多人遲遲都未能減肥成功。

實測2星期可減2.4kg 腰圍瘦8.6kg！

運動瘦身專家GETTAMAN分享了一套「內臟體操」，鍛鍊支撐內臟的肌肉，讓內臟的活動回復正常，自然能加快脂肪燃燒的效果！只需3組動作，合共每天做5分鐘，就能鍛鍊支撐內臟的肌肉。而經日本藝人實測，證實真的頗為有效，短時間內成功減肥。成績非常驚人，2星期可減2.4kg，腰圍瘦8.6kg！減肥期間更可以吃自己喜歡的東西，真的是減肥之人的一大喜訊！

即學「內臟體操」3組動作做法

動作1：鍛鍊骨盤底肌、腹橫肌

雙腿交叉站立，將雙手抬高於胸前伸直，手背需要對著手背。用力收緊臀部肌肉，能鍛鍊骨盤底肌，即骨盤下方支撐內臟的肌肉。然後收緊腹部，鍛鍊腹橫肌，把內臟調整到正確位置。之後，整個身體蹲下來，同時收起雙手於腰間，手掌向上，手肘向後方上面慢慢抬起，重覆做5次，再換另一邊腳做，即雙腿反方向交叉。

動作2：挺直背部鍛鍊

雙腿交叉站立，雙手交叉，手指公貼著自己身體。雙腿交叉站立，雙手交叉，手指公貼著自己身體，然後把雙手慢慢抬起，再往兩側放下雙手，重複動作。這套動作能有效鍛鍊背部肌肉，幫助挺直背部，伸展後內臟便能得到更多空間，得以運作正常，身體代謝速度亦能加快。

動作3：鍛鍊身體整體肌肉

雙腿站立，一隻腳向前踏一大步，膝蓋彎曲，同邊手需放在膝蓋上做支撐，另一隻手則自然垂下，手掌向外，腹部要收緊肌肉。接著垂下的手需向後方向劃圓，手掌依然要向外，回到遠處時便可改為向內了。重複動作5次，便換邊再做。

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