6招彈力帶翹臀運動 一個月提臀練出蜜桃臀 瘦大腿兼踢走馬鞍肉

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想瘦身減肥達到明顯的效果,運用健身小工具必能事半功倍。女生們都想要練出蜜桃臀和修長的美腿,用上健身彈力帶便會有快速明顯的效果。以下6招彈力帶翹臀運動,不但能踢走馬鞍肉,更有提臀和瘦大腿的功效,一個月練出飽滿的蜜桃臀一定無難度。

撰文:Ellie|圖片:是你小吉也是Azzurra我是啊發呀@小紅書、Instagram、Pineterst

6招彈力帶翹臀運動 踢走馬鞍肉 提臀練出蜜桃臀

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彈力帶是健身常見的輔助工具,不但方便使用,亦非常便宜,既能有效提升肌力訓練,又能加強燃脂的效率。女生常做的深蹲、抬腿等的動作,若加上彈力帶輔助,訓練效果會更強,臀部和大腿都能加快見效。

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彈力帶有阻力的效果,能加強訓練的強度,對肌力訓練、體能訓練和矯正姿態都十分有幫助,例如練出翹臀、緊實修長的美腿。小小的工具看似微不足道,但效果真的明顯亦快速,十分適合女生使用。

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彈力帶翹臀運動 1 :拉彈力帶深蹲

雙手緊握彈力帶,雙腳打開與肩同寬,將彈力帶踏實在地,彈力帶兩端往上拉在肩膀位置上固定。臀部慢慢向下做深蹲的動作,而彈力帶向下的力度可以作為深蹲的負重之力。10次一組,完成3組。 做動作時緊記臀部的收縮,亦需要挺胸、直背。

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彈力帶翹臀運動 2:連續深蹲

將彈力帶圈在兩膝之上,與平常的深蹲動作一樣,但在下蹲的時候連續小蹲3次才向上站好,完成15-20組。彈力帶放在膝蓋之上可以使膝蓋因受力而向外,減少膝蓋關節內扣的風險,有X型腿的女生可以多做。

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彈力帶翹臀運動 3:深蹲側身行走

先做深蹲的動作,維持半蹲的姿態,小步向側行走,每邊側3-5步,一次完成10個來回。每個側步都不需要太大動作,小步便可。做動作其間背部一定要挺直,收緊核心部位。緊記一定要屁股坐低,大腿力度不足的話,可以5個來回小休約10秒再做。做完後會明顯感到大腿酸軟,屁股緊實。

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彈力帶翹臀運動 4:站姿髖外展

這個動作非常簡單,將彈力帶圈在腳眼以上的位置,先以左手放在可協助維持平衡的地方,身體站直後,右腿施力向外打開,重複動作20次,換邊同樣動作。這個動作能刺激臀中肌的位置,提臀及緊實臀部十分有效。

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彈力帶翹臀運動 5:坐姿髖外展

屁股只坐一半在椅子之上,彈力帶圈在兩膝之上,吸氣後,大腿用力向兩側打開,重複動作20次。這個動作不但可以收緊大腿肉,修整馬鞍肉也十分有效。而臀部的臀中肌亦能兼顧,提臀十分有幫助。

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彈力帶翹臀運動 6:跪地後抬腿

雙膝跪地,雙手亦平撐地面,彈力帶圈在兩膝之上。吸氣後,大腿、臀部都用力把腿部向後抬起,受到彈力帶的阻力,用的力度會更強,同時要注意背部挺直,及收緊腹部,每邊完成20次。練訓核心、提臀翹臀及瘦大腿都有幫助。

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