三文治瘦身食譜推介: 上班外賣族一週早午餐 一個月減脂瘦7磅

三文治瘦身食譜推介: 上班外賣族一週早午餐 一個月減脂瘦7磅

上班人士會經常外出午餐,自然便成為了外賣一族!想減肥的女生一定常面對高油高鹽的食物,其實大家可以自製低脂早午餐三文治,既可充飢又可減脂一舉兩得。三文治瘦身食譜簡單方便執行,以下為大家介紹7款三文治瘦身食譜,想吃得健康和減脂的女生,不妨參考一下。

撰文:Ellie |圖片:凡媽小廚房@小紅書、悠悠食記@小紅書、Instagram

三文治瘦身食譜 一個月減脂瘦7磅

上班族每天都長時間坐在辦公室,加上經常外出午餐,少走動再加油膩又高鹽的食物,體重一定節節上升!所以減脂餐食十分重要,以下7款三文治瘦身食譜助你每天早午餐吃得飽肚又心安理得。

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三文治瘦身食譜 1: 蝦仁牛油果三文治

蝦仁的脂肪和飽和脂肪都較少,以100g計算都只有99千卡路里,但卻有豐富的蛋白質。牛油果雖然高熱量,但大部分脂肪屬單不飽和脂肪酸,不僅能飽肚又能增強腸道健康,是不少女星減肥的必備水果!

材料:蝦仁3隻、牛油果半個、火腿2片、芝士2片、西生菜、紅蘿蔔絲

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三文治瘦身食譜 2: 芝士牛扒三文治

牛扒含有豐富的蛋白質,雖然牛扒中含有少量的肥肉(脂肪),但它所含的熱量亦不會太高,在減肥期間亦可以進食。而雞蛋是低卡路里卻飽肚的食物,每隻蛋只有55卡,是減肥的良伴,當中的豐富營養亦能補充身體所需。

材料:牛扒1塊、雞蛋半個、蕃茄2片、西生菜、芝士2片、紅蘿蔔絲

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三文治瘦身食譜 3: 雞胸肉蕃茄三文治

減肥人士都喜歡吃雞胸肉,因為雞胸肉有豐富的蛋白質而且油脂少,可以滿足吃肉的慾望又不易發胖,台灣及韓國女星的會把它放進減肥食譜。蕃茄能提高新陳代謝、幫助燃燒脂肪,同時幫助抵抗高血糖、肥胖的問題,多放些許亦可。

材料:蜜汁雞胸肉2塊、牛油果半個、蕃茄2片、芝士2片、西生菜

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三文治瘦身食譜 4:龍利柳雞蛋三文治

龍利柳是一款合適瘦身健康中人士所食用的食材,不但低脂,而且高營養:礦物質、維他命、鈣質等,當中所含的蛋白質量亦十分高。喜歡吃魚的瘦身女生不妨多食用龍利柳,不用太多調味,亦能吃得滿足。

材料:龍利柳2塊、雞蛋半隻、牛油果半個、紅蘿蔔絲、西生菜

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三文治瘦身食譜 5: 牛扒杏鮑菇三文治

杏鮑菇有「素食界牛扒」之稱,口感非常厚實,不時用來當素肉。而且杏鮑菇含有豐富竹心日戈膳食纖維,既低卡又高蛋白質,在減重的食譜中,擔當重要的角色!由於膳食纖維高,有效促進腸胃蠕動,能幫忙改善便秘問題,排出身體內的毒素。

材料:牛扒1塊、杏鮑菇3塊、蕃茄2片、雞蛋半隻、西生菜

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三文治瘦身食譜 6: 蘋果雞蛋三文治

蘋果中含有水溶性食物纖維「果膠」,能夠減少腸內的不良細菌數量,幫助有益細菌繁殖。這種纖維既能讓人有飽腹的感覺,亦有整腸的作用,在瘦身的過程中幫助排毒兼減磅,三文治中加些許蘋果清新又有口感。

材料:蘋果半個、雞蛋1隻、蕃茄2片、紅蘿蔔絲、西生菜

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三文治瘦身食譜 7: 火腿雞蛋三文治

減重離不開多吃蔬果類,蕃茄、生菜都能幫身體提供高纖維,協助整腸及排毒。火腿的熱量相較之前的三文治高些許,所以配以較多的蔬菜和蕃茄,便能達到平衡的效果。當然火腿以白烚為佳,不放心女生們亦可改為龍利柳。

材料:火腿片3片、雞蛋1隻、芝士2片、生菜、蕃茄2片

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