彎不下腰可能是骨盤歪!前彎拉筋日做5分鐘輕鬆瘦身4kg

彎不下腰可能是骨盤歪!前彎拉筋日做5分鐘輕鬆瘦身4kg

無法前彎碰地,單純只是筋骨硬嗎?你會見到有些人很努力的前彎,背部整個拱起,再往前彎腰,其實彎不下去的關鍵是因為「大腿後肌僵硬」,更有機會是骨盤不正所致!今次就由淺入深,教你人人都做得到的前彎拉筋瘦身法!

撰文:K | 編輯:C Lam | 資料來源: 日経ヘルス, tanikeiji.com

前彎拉筋1日5分鐘 輕鬆瘦身4kg

前彎要靠髖關節

大腿後肌僵硬無法伸展開來,所以髖關節無法再將身體再向前傾。而前彎做得好的人,是從髖關節處就開始彎曲,並非單純頭碰到大腿。其實肌肉本身是可以收縮,但無法自己伸展,若是在缺乏伸展的狀況下,隨著年紀的增長,大腿後肌會慢慢變硬,令前彎變得困難。

因此做前彎拉筋可紓緩僵硬的情況!

前彎拉筋
前彎要靠髖關節

測試你的前彎能力!

心思思不知道自己的前彎力嗎?從以下圖片可以看到你有幾多個前彎關卡要過呢!如果每個前彎拉筋動作都能穩定維持5秒鐘,就算過關。

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