瑜伽減肥的秘密 5個燃脂 瑜伽動作
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瑜伽可以減壓，兼塑身是眾所皆知的。但瑜伽可以幫助瘦身嗎？答案是「可以的」！因為研究指出瑜伽可以降低壓力激素，並提高胰島素的敏感性，而讓吃入的食物變為燃燒脂肪的燃料，而非存入的脂肪。
以下的 瑜伽動作 ，可以做到緊實手臂、腿、臀部和核心肌群。
Text: Kingyo
你只要一個瑜伽墊的空間，記住每周做3次運動，這5個動作每個動作停留3-5個呼吸，每次至少做3回。
．雙腳併攏站立，腳尖向前，兩手臂在雙側。
．吸氣，抬高雙臂向天。
．呼氣，向前彎曲，膝蓋彎曲。
．雙腳併攏站立，腳尖向前，兩手臂在雙側。
．左腳放在右大腿內側的地方，膝蓋變向另一側。
．胸前雙手合十，停留2個呼吸。
．第三個吸氣，將雙手伸直，彎曲軀幹至左邊。
．重複3-5次，再換邊。
簡單些，兩腳都着地。
難一些，閉上你的眼睛，同時考驗平衡感。
03 Rocking Boat
緊實腹肌與背部
．坐在墊上，雙腳着地，雙手放在大腿上。
．雙手、雙腳離地，使用腹肌的力量，讓頭向後傾與雙腳呈45度。
．吸氣，雙腿放低些，再形成更寬的V型，呼氣，提高軀幹與腿，重複3-5次。
簡單些，雙手撐地，放背後。
難一些，將軀幹放的更低。
04 Hover
肩膀、手臂、腹肌、背部
．腳趾、身體像是俯臥撐的位置，肩膀以下，雙手和身體呈一直線。
．呼氣彎曲手肘背，將雙臂靠近身體，使用腹肌的力量。
簡單些，雙腳跪地。
難一些，微微抬起左腿，做3-5次後換腿。
．雙腳併攏站立，腳尖向前，兩手臂在雙側。
．吸氣抬高雙臂。
呼氣，向後坐45度，保持腹部用力。向前往。
．簡單些，雙腳可以分開些，雙手放身體兩側，雙膝彎曲30度左右。
．等坐下45度後，將腳跟離地一些，此時膝蓋會超前腳趾以平衡，眼神並向上仰望指尖。
(Source：prevention.com)
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