腹肌訓練

8招腹肌訓練、踢走小腹!韓國女團Mamamoo頌樂名品川字腹肌煉成法

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韓國女團腹肌訓練|都說腰部、肚子是最難減的地方,韓國女團Mamamoo成員頌樂常在個人YouTube頻道中分享自己健身運動心得,她的腹肌在韓圈中也是非常有名的。夏天想要穿得清涼一點露一下腰部線條的,就不能錯過這次的腹部運動啦,趕快跟著頌樂動起來吧!

8招腹肌訓練、踢走小腹!韓國女團Mamamoo頌樂名品川字腹肌煉成法

腹肌訓練
(圖片來源:[email protected]

韓國女團腹肌訓練 1.單車式捲腹

這是鍛鍊側腰的運動,雙手抱頭,扭轉側腰,將兩邊手肘輪流點撞對邊膝蓋,反覆做20個。

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(圖片來源:[email protected]솔라시도 solarsido)
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韓國女團腹肌訓練 2.平板支撐+抬腿

先做平板支撐,屁股不要過度太高或太低,身體保持水平直線,單邊輪流抬腿,做20個。

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韓國女團腹肌訓練 3.Cross V Up

先平躺於地面上,再用手指尖觸碰另外一邊的腳趾頭就可以了,,做的同時請注意用側腰發力,同樣也是做20個。

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韓國女團腹肌訓練 4.平板支撐開合跳

先做平板支撐,雙腳再輪流往外往內跳20次。腰部不好的人在做的時候可能會把力氣用在腰部上,這樣的話可能會傷到腰部,要注意集中以肚子發力。

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(圖片來源:[email protected]솔라시도 solarsido)
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韓國女團腹肌訓練 5.交叉抬腿

平躺於地上,把腳抬起,然後放下,再雙腳交叉6次,途中慢慢往上抬起,是為1次。做完再重複抬腿、放下、交叉,整組重複8次。

韓國女團腹肌訓練 6.反向捲腹

平躺於地上,把手臂放平再開始。雙腳併攏向腹部提高捲起,做12個。

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韓國女團腹肌訓練 7.側平板支撐提臀

先側身一邊,以手臂支撐於地,將臀部提起再放下,一邊做10個,做完一邊換另一邊同樣做10個。

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韓國女團腹肌訓練 8.V型仰臥起坐

平躺於地上,將雙手雙腳展開,一起抬高,再一起放下。抬高的時候只要基本觸碰到腳踝就可以了,總共做10個。

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做到這裏不要以為就此結束,休息1分鐘,從頭再做一邊就完成了!只要堅持每日鍛煉10分鐘,你也可以擁有傲人腹肌喔~

常見問題

減肚腩時有什麼要預先留意?

減肚腩方法多不勝數,但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩!之後,就可以留意瘦腰食物,正確地把大肚腩減細。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

撰文:Tracy圖片來源:[email protected][email protected]솔라시도 solarsido資料或影片來源:[email protected]솔라시도 solarsido

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