瞓極都唔飽？這樣躺10分鐘勝過休息3個鐘！

「瞓極都唔飽」而且現代人工作忙碌，每日都不一定能睡到6~8個小時，就算每晚就算睡到6~8小時，都不計其睡眠質素，所以星期一就在等周末，日復一日都是覺得身體好疲憊；

日本睡眠醫學博士坪田聰就說，只要睡眠品質不好，體內的生長荷爾蒙就無法發揮修復作用，就無法消徐疲勞，像是100個受損細胞裏，只被修復了50個，那麼未修復的細胞就老化，人體老化、生病就是因此而來。

日本瑜伽老師森初世提到在瑜伽中有一個叫Savasana 或是Corpse Pose(大休息，又叫攤屍式)，只要維持這個姿勢10分鐘，就可以達到平常休息2~3小時的效果，可以在短時間內讓體力快速恢復！

．面向天躺下，雙手放於身體兩側，手心朝上，雙腳自然的攤開，與骨盆同寬。

．閉上眼，慢慢的腹式呼吸，維持10分鐘。

Next Page > 攤屍式 要點？

通常在做瑜伽課程的時候，Savasana也都是最後的一個步驟讓精神放鬆，歸零；
森初世建議，進行「大休息」時讓頭部、眼睛、肩膀、指尖各個部位都完全放鬆，想像身體不斷的往下沉，並貼在地面。

另外室內燈光調暗，也有助放鬆心情。

最理想的狀態就是快要睡著而未睡著的狀態，如果睡著了也沒關係。

大休息用在如果覺得睡不飽，想要快速恢復體力，或是當做睡前助眠的動作都很好。

去片~

延伸閱讀：
▲睡前10分鐘 5個動物Yoga Pose治失眠 http://goo.gl/i46DSG
▲這樣躺10分鐘 改善水腫、便秘、腰痛 http://goo.gl/FVBKxX

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