4招突破減肥平台期：停滯期有分真假？Cheat day反助減磅！

4招突破減肥平台期

減肥平台期是什麼？

醫生指出，減肥平台期是非常正常的事，這是身體自我保護的一種機制。當身體出現「熱量赤字」一段時間，身體便會啟動應變機制，降低基礎代謝率及增加食物吸收，以免人體不夠能量。在古時這是身體幫助人體渡過飢荒，用以維生的保護機制，現今卻變成瘦身的一大阻礙，也就是「減肥平台期」。

一般進行減肥，在再減掉十公斤左右開始，大部分人都會面臨減重停滯期的現象。不過這也要看原本的體重基數是多少，如果本來的體重基數較大，則可能晚一點，在減掉二十公斤左右才會遇到面臨停滯期。

而如果僅僅是幾天體重沒有改變，那就並非真正的平台期，這時候切忌放棄，以免破壞身體的適應性。

減肥平台期現象

停滯期主要是有兩個現象，這也都是身體的保護機制在作祟：

• 新陳代謝變慢：減少人體燃燒的熱量，讓身體裡僅剩的脂肪能夠慢慢地燃燒
• 空腹感變強：隨著體重下降，人體的瘦體素也會隨之下降，所以會越來越想吃東西

4招衝破減肥平台期

衝破減肥平台期 1.三分運動

常說減肥7分靠飲食，3分靠運動。如果從開始減肥都只有靠飲食沒有運動的話，就可以在這個時期加入運動，一個星期至少運動一次。如果是本身就有持續運動的人，就需要對恆常的運動計畫作出調整啦！例如轉換運動形式，像是加入重訓、有氧、游泳等等，或是轉換訓練的強度，讓訓練「強弱強弱」地相隔。

衝破減肥平台期 2.加入Cheat day

當身體已經適應了之前的飲食，這時候大家可以稍稍放鬆一下，加入Cheat day，一個星期一天吃自己想吃的東西，當然也不要報復性飲食，小小地滿足一下口腹之慾，在恢復到之前的控制飲食，讓身體知道飲食出現變化，可以繼續燃燒脂肪。

衝破減肥平台期 3.增加碳水比例

很多人在減肥的時候都會選擇低碳飲食，那麼在遇到減肥平台期時，就可以增加碳水在膳食中的比例了。這不但止可以增加飽腹感，也可以提升新陳代謝，有助突破平台期。大家在選擇碳水的時候也要小心，盡量以原型食物為主，例如蕃薯、南瓜、薯仔。醫生也建議大家可以隔天地進行「高碳、低碳」飲食，打破原有的飲食規律。

衝破減肥平台期 4.注意攝取蛋白質

大家也知道蛋白質對於減肥非常重要吧！這位日本妹成功突破停滯期在6個月減了18公斤。除了一日三餐以及均衡的攝取之外，最大功臣更是注重攝取蛋白質。蛋白質食物能使人飽足，而且能讓血糖更穩定，絕對是突破停滯期的好幫手。成年人每日建議的蛋白質攝取量為「體重 x 0.8~1克蛋白質」，舉例來說，這位日本妹原本63公斤，每天建議攝取蛋白質約63克。大家也要根據自己的體重以及活動量來攝取足夠的蛋白質。