普拉提運動是什麼？Pilates好處+與瑜珈分別+瘦身功效+初學者注意事項

普拉提運動是什麼？好處＋和瑜珈分別大公開

普拉提的創始人 Joseph Pilates 深受漏斗胸、氣喘、駝背之苦，於是創造了普拉提，其中結合了瑜珈、武術、希臘的古老健身方式。Joseph後來不但克服了身體病痛，並在滑雪、跳水、體操等多項運動都頗有造詣。在1914年戰爭在歐洲爆發，Joseph Pilates在集中營幫助臥病在床的病人進行訓練，使他們恢復肌肉力量和控制能力。保持體力及健康。20世紀Joseph Pilates與芭蕾演員一起訓練，將舞蹈元素加進他的訓練中。

普拉提運動是什麼？

普拉提透過八大原則：集中、呼吸、中心、控制、準確、流暢、分離、慣常應用，提升對身體的掌控及核心力量。透過靜止、控制身體的過程，達到增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉面積。即是說普拉提可加強身體肌肉力量、線條，卻不會有女生最害怕的「顯大隻」的問題。

而普拉提主要分為墊上普拉提及機械普拉提。

• 墊上普拉提：多用自身力量配合呼吸完成各動作，對於想增加體能、減脂或改善線條體態更有效。而且非常方便，在家也能複習動作。
• 機械普拉提： 機械多為輔助工具，對於本身有傷患的人來說，更容易完成動作。

大家在上課前可先諮詢導師意見，來選擇適合自己的普拉提類別。

普拉提運動好處

普拉提可以矯正姿勢，增加柔軟度，改善體態。普拉提亦可以舒緩腰背緊，和減少肌肉疲勞，所以非常適合長期坐著、常有肩頸酸痛的上班族。另外，普拉提更有助增加核心力量，建立肌肉，容易練成馬甲線。而且，普拉提很多時候需要使用腹部力量，對於難減的肚腩、小腹，能有效針對減脂及收小腹。

普拉提運動和瑜珈分別

普拉提強調呼吸與運動的配合，是一種靜力性的運動。講究肌肉運動和呼吸的配合，集中在肌肉，更容易塑造肌肉線條，改善體態。而瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢多模仿動物姿勢。是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

簡單而言，瑜伽講求柔軟度，注重心靈與身體健康配合，而普拉提更注重塑造肌肉線條，調整體態。

普拉提運動適合所有人嗎？

普拉提適合所有運動新手入門，但孕婦、有痛症或炎症的人，可以先尋找醫生或物理治療師，評估過後再進行運動。

普拉提運動初學者注意事項

普拉提初學者須注意正確姿勢，是否使用腹力並配合普拉提式呼吸。做動作時亦需集中，專注連接心靈與身體，感受每個動作與呼吸，及身體肌肉每個反應，才能達到最佳的運動效果。

此外，運動時建議穿著輕便有彈性的衣服。而運動前以輕食為主，或7-8分飽腹感，以免運動時感到不適。

普拉提教練 Fiona

由細肥到大，不愛運動，無法放棄美食，後來找到適合的飲食方法及運動，輕鬆6個月減26磅。
和partner在荔枝角、上環開了運動studio，以普拉提、跳舞、Stick Mobility、TRX為主。希望幫到大家健康、變靚。

專業資格：

Pilates Matwork (Level 1) Instructor Certificate

Myofascial Release Series – Level 1 Myofascial foam roller exercise course

Stretching Instructor

FB@Pilates_yung

IG@na.fitla