骨盆前傾 骨盆前傾

骨盆前傾引致經痛、下身肥胖?1分鐘自我檢測+2大矯正訓練方法

女性健康

骨盆前傾影響健康?有研究指出,全球約70%的人存在不同程度的骨盆前傾問題。減肥時,大家往往只關注脂肪堆積,卻忽略了姿勢不正也會導致小腹突出。此外,骨盆前傾還與性感翹臀有關。本文將教你如何自我檢測骨盆前傾問題,並介紹2招矯正訓練方法。

1. 骨盆前傾|成因

骨盆前傾主要由錯誤姿勢引起,包括站姿、坐姿和走路姿勢。在站立、走路或坐下時,骨盆前傾的人會習慣性使用背部及大腿前後側發力,長期下來會導致腹部、臀部、大腿後側肌肉鬆弛,影響身體循環。此外,由於腰腹肌肉不足,我們會習慣性地以骨盆借力,導致前傾問題,長時間骨盆前傾還會影響健康。

骨盆前傾 (圖片來源:IG@goyounjung)
(圖片來源:IG@goyounjung)

經痛

骨盆負責支撐下腹並保護子宮,當骨盆前傾時,容易對子宮造成壓力,影響下腹血液循環,引致經痛或經期不順。

便秘

同樣地,由於骨盆前傾導致下腹被壓迫,影響腸道蠕動,容易出現便秘和宿便。

下身顯胖

骨盆前傾可能因姿勢不良導致肌肉失衡,縮短臀部與骨盆之間的距離,容易出現小腹突出、假胯髖、臀部扁塌等問題。

骨盆前傾 (圖片來源:小紅書@下垂眼少女)
(圖片來源:小紅書@下垂眼少女)

肩頸痠痛、腰痠

由於骨盆前傾,後背盆骨位置也會向上傾斜,導致下背部長度減少,腰背可能出現拱形,給人厚背的感覺,並影響肩頸及腰部痠痛。

骨盆前傾 (圖片來源:小紅書@下垂眼少女)
(圖片來源:小紅書@下垂眼少女)

運動姿勢不良

你有試過平躺在瑜伽墊上,下背卻弓起來嗎?骨盆前傾的人由於肌肉失衡,容易使用後背、大腿前側及小腿後側作發力點,慢慢地因姿勢不良,導致運動時用錯力或用錯肌肉群。

2. 骨盆前傾|3指自我檢測法

平躺在瑜伽墊上,腰部放鬆、雙腿放平,留意後腰下方與瑜伽墊的距離,並用手指測量。如果脊椎處離地超過三指寬,可能就是骨盆前傾。

骨盆前傾 (圖片來源:小紅書@里里變瘦記)
(圖片來源:小紅書@里里變瘦記)

3. 骨盆前傾|2大矯正訓練

骨盆前傾 (圖片來源:小紅書@下垂眼少女)
(圖片來源:小紅書@下垂眼少女)

改善站姿

有位網紅分享,她經過兩週的運動後,腰部離瑜伽墊的距離從三指半減少到兩指半。她主要通過改善走路和站立姿勢來達成這一效果。她建議走路時要收腹收臀,感覺到自己屁股往裡夾。剛開始可能會很困難,但隨著運動次數增加,肌肉會逐漸甦醒,後期便會習慣收緊。記得從每天5分鐘開始,逐漸增加時間,直到身體習慣。

骨盆前傾 (圖片來源:小紅書@U瑜伽-小趙)
(圖片來源:小紅書@U瑜伽-小趙)

橋式

第二招是筆者常做的鍛練,每晚睡前進行,非常簡單,容易堅持。方法:仰躺在瑜伽墊上,雙手放在身體旁,雙腳彎曲,腳掌踩地。先吸一口氣,呼氣時利用核心力量,加力抬起腹部及臀部,盡量讓腹部、大腿成為直線。吸氣回落,回復開始時的動作。完成20次。

骨盆前傾 橋式(圖片來源:RED@的歡-gladys)
橋式(圖片來源:RED@的歡-gladys)

如何改善經痛?

相信不少女性除了有經前症候群外更受經痛影響,中醫推薦經期保養湯水,有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外,使用人氣暖宮貼都有效改善經期不適。經後調理一定不能忽略,學會補血食療,每個月都能過得輕鬆!

有甚麼補身養顏方法適合女性?

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撰文:venus.y 圖片來源:小紅書、

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