自律神經

呼吸也可以減肥 鍛練自律神經8大方法

女性健康

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明明已經方法用盡了,為甚麼怎樣都瘦不下來? 可能是因為你患上了「自律神經失調」。坊間有著各種不同的減肥法,但由於我們亞洲人與外國人的體質有所不同,假若我們所用的方法是一些歐美式的減肥法,所出來的效果﹐就有機會與我們預期的有出入。不要再花時間在沒結果的減肥偏方上了,一於學習以下最適合東方人的「鍛練自律神經減肥法」。

Text:venusos | Photo:youtube、instagram

呼吸也可以減肥

自律神經是甚麼?

自律神經是負責維持身體機能的神經系統,也稱之為自主神經。它負責控制:心跳、體溫調節、呼吸、消化、流汗……,它和大腦是兩個獨立部門,反而會受情緒、外部刺激等影響。

sherman.edu

自律神經失調是甚麼?

自律神經是由「交感神經」與「副交感神經」組成,兩者會配合身體狀況而自動相反地調節。例如:交感神經負責收縮血管,則副交感神經就會把血管擴張,兩者互相平衝身體的運作。

因此,如果兩者無法協調,久而久之身體就會出現自律神經失調症狀。

meresearch.org.uk

自律神經失調會出現哪些問題呢?

由於自律神經廣泛地分佈在身體不同地方,它控制我們的心肺、食道、胃、生殖器等內臟,以至汗腺、淚腺、血管等組織。如果自律神經出現失調的狀況,我們就會混身不適。

若你曾因身體不適而求醫,但卻發現沒有明確病因,很有可能你是患上了「自律神經失調」。

1.食慾大增

2. 失眠

3.肌肉酸痛

4. 皮膚發癢

5.腹瀉或便秘

6.手抖、四肢麻痺

自律神經失調還有很多其他問題出現,而這些問題會影響日常工作與生活作息,甚至會致肥。

鍛練自律神經8大方法

原來自律神經失調會導致失眠、食慾大增、及便秘等問題,而這些問題大多會導致我們身體肥胖。日本內分泌與肥胖科青木醫師表示:「大部份變胖的人士都是因交感神經系統活動力低下。」,即是說如果我們自律神經失調便會一輩子瘦不下來,馬上送上7大鍛練自律神經方法。

1. 斷食法

這是醫師的自創「斷食法」,功效是可讓長期失調的自律神經活化。方法是一個月兩次持續兩天避免進食固體食物,並以Yogurt、少量減肥食品或水等來減低肚餓的感覺。

而在「斷食法」的最後晚餐,我們可食用五榖米粥。這方法可以令平日忙碌的消化器官休息並重新啟動。

2. 浸半身浴

原來長期在冷氣房中也會影響自律神經,所以我們可以副交感神經的理想溫度38度水溫,把身體下半部浸在溫水中舒緩。

3. 高品質睡眠

交感神經主要負責休息,如果睡眠品質差,我們的交感神經便不能切換到副交感神經模式。

建議可換枕頭、泡澡或睡前不要看手機。

4. 規律地生活

每天有規律地生活,身體的自律神經便不會混亂起來。

5. 性愛

性除了繁殖下一代外,也有減肥的功效。原來性生活能幫助自律神經的活動及減壓。

6. 香氛減肥

青木醫師也強調,香氛可幫助自律神經活動,更有減肥之效呢!日常我們可以香氛放鬆身心。

7. 腹式呼吸

工作壓力大,都市人常常都會暴飲暴食,今次就教你一種「食慾控制腹式呼吸法」

步驟一:保持腰背伸直坐在椅上,輕閉眼睛。

步驟二:幻想自己正在用吸管飲用飲品,保持噘嘴並用鼻子吸氣,把腹部鼓起。

步驟三:心中想著所有養分和空氣在體內慢慢流動著。

步驟四:再想像把廢物排出體外,慢慢把氣由鼻子吐出。

 

 

8. 空腹

進食太多次及太飽會令消化系統長期工作,不知不覺間便會胖起來,青木醫師建議我們不應吃太多食物,感到肚餓時才進食。

常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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