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運動 的最佳時段

女性健康

Text | Avis

最近,朋友間討論著一個迷思:到底在哪個時段做運動對身體最好呢?支持早上的幾位嫌晚上跑步會吸入廢氣影響健康;反之習慣夜晚活動的幾位卻說早上做完運動,中午過後便會無比地睏。那麼有沒有一個 運動 的「最佳時段」呢?讓我們來探討一下。

早上做運動:

1. 睡得更好


位於美國北卡羅萊納州的阿帕拉契州立大學(Appalachian State University) 最近有研究報告指,早上做運動的人於晚上會較易入睡,而且睡得較安穩。臨床實驗後顯示,上午7時起來做些如跑步的帶氧運動,比起其他時間獲得更長的熟睡狀態;於早上的其他時段(上午8時至10時)做運動也可將熟睡狀態延長75%。

2. 抵抗力UP,壓力GO!

睡得好對身體自然有很大的益處,可改善心肺功能、提升抵抗力、幫助紓緩壓力及焦慮症狀,亦可控制體重及降血壓。

3. 穩定生理時鐘


早上做運動亦有幫調校人體的生理時鐘,養成良好的睡眠習慣,更精神地處理工作及日常事務。

 

Next Page > 晚上做運動的結果又如何呢?

晚上做運動:

1. 事半功倍


如果真的沒有辦法早上爬起來活動,其實也不要緊,因為在一天裡較遲的時段做運動,體溫會較易升高,肌肉及酵素活動發揮得更好,換言之可獲得最佳運動效果,更有助燃燒脂肪和促進新陳代謝。

2. 減低受傷機會

由於令身體更易warm up,因此可減低做運動時受傷的機會,肌肉和筋骨也較早上的柔軟。

3. 放鬆情緒


下班後做運動令身心更有活力,同時亦給身體一個抒發和釋放負面情緒的機會,令緊張和繃緊的情緒放鬆。

 

結論是……

因此並沒有所謂一個運動的「最佳時段」,完全可根據自己的需要作出選擇和調整。只要肯動起來,任何時間都是運動的good timing!

 

延伸閱讀:

▲跳彈床10分鐘 燒脂力勝跑步30分鐘 http://goo.gl/mHqW8d

▲9大運動 練出韓星45度翹臀 http://goo.gl/4QbORm

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