紓緩經痛姿勢女生必學！一個瑜珈動作解決經痛、子宮不適

撰文： siuwa ｜編輯：C Lam、Cyan｜圖片來源：Pinterest、Instagram

紓緩經痛姿勢 瑜珈動作解經痛、子宮不適

加州的瑜珈大師 Stephanie Birch 表示：「我以前都會把自己捲成球狀，然後一直在心裡祈禱別再痛了，但我後來才發現臉朝下躺平，用把全身的重量壓在絞痛的地方反而讓我好多了。」

STEP 1

準備瑜珈墊，或是在鋪有柔軟的地墊上進行。腹部朝下平躺，兩手自然放在身體兩側，腳背貼地打直， 下巴抬起離開地面，兩手交握舉起在背上然後伸展。

STEP 2

把膝蓋彎曲，兩手抓住腳背或是腳踝的地方，然後往上伸展，讓自己像是一個圈圈。

STEP 3

維持動作，當你吸氣的時候，胸膛再挺起，腳背向下壓，頭部向下或者向前望。

STEP 4

用全身的力量，腹部貼地，從肋骨到骨盆開始慢慢的前後擺盪。

STEP 5

大概呼吸五到十次之後，在呼氣的同時，可以把四肢慢慢放下來，全身放鬆在瑜珈墊上躺平休息。