紮肚有無用？中醫講解原理/好處/時間/禁忌！配養宮食療瘦身更佳

紮肚有無用？原理/好處！中醫：助矯正盆骨+建議產後養宮食療

紮肚原理

在懷孕時，孕婦會分泌鬆馳荷爾蒙，使腹直肌分離、內臟移位、盆骨增寛、橫隔膜上推是正常的生理反應。扎肚主要是針對新產婦體質特徵，女士的身體結構，配合中醫辨證論治，進行腹盆位置修復。

紮肚時間＋功效＋好處

在產後3-6個月內進行扎肚，對於腹直肌修復，盆骨關節內收調整是十分有幫助的。

紮肚有助瘦身嗎？

扎肚主要是對身體進行物理性修復，可配合適量鍛鍊腹部肌肉及盆底肌運動。若想在扎肚同時達到瘦身效果，建議配合中藥增強體內血氣，增加成效。

扎肚禁忌

基本上自然生產的孕婦，都可以扎肚，如果是剖腹生產的孕婦，則須視乎傷口有否發炎狀況，在大約產後2.5-3個月再開始扎肚較好。另外，要惡露乾淨後方可進行（「惡露」是指產後陰道所排出的分泌物，在生產後，子宮會進行復原，由大縮小，胎盤和子宮的交接面的傷口也在這段時間慢慢復原，過程中會產生分泌物，當中混合了子宮出血、胎盤碎片、胎膜、子宮及子宮頸的分泌物等。）。扎肚時間只在白天，時長由短至長，先從每日3-4小時，隨之每日增加1-2小時，最多一日扎肚時間8小時。

中醫產後調養建議

中醫對於產後調養，首先注重子宮的恢復，平衡臟腑陰陽，其次是筋骨狀態的調整，最後便是提升整體氣血，驅散風寒瘀。新產女士因懷孕時分泌鬆馳荷爾蒙令身體肌肉筋骨為養胎而調節，扎肚時個別情況可能會配合使用一些散寒行氣去瘀草本藥方，配合大力度的對分離的腹直肌及外張骨盆作出收緊及位置包扎調整，對於新產婦女來講，提高筋骨循環有幫助達到瘦身效果。

中醫建議產後調養食療

1.產後初期頭10天

主要是排惡露髒血，建議清淡飲食，配少量助子宮收縮清除惡露茶飲，如益母草山楂紅糖茶，有助清除惡露消炎化瘀。

材料：

• 益母草8克
• 山楂12克
• 紅糖2-3湯匙
• 水1000ml

煮法：煲滾後轉細火主45分鐘即可。

2.產後11-21天

開始養宮食療，可晨起食薑炒飯，麻油煮雞等暖宮通乳。麻油雞做法：可自行參考網上有多個制作教學。

3.產後21天之後

視乎惡露排放狀態，開始輕補腎氣，可飲桑寄生杜仲紅棗茶。

材料：

• 桑寄生15克
• 杜仲10克
• 紅棗6枚
• 水1000ml

煮法：煲滾後轉細火煲45分鐘即可。

德善堂中醫註冊中醫譚淵之

南京中醫藥大學醫學博士
香港浸會大學中醫學碩士
南京中醫藥大學中醫學學士