瘦小腿運動｜10種簡易快速方法，讓你輕鬆擁有纖細雙腿

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瘦小腿運動2.側身抬腿

這個動作適合懶人，因為可以邊看電視或躺在床上邊做。每次做50-200下，能有效瘦大腿外側。

瘦小腿運動3.空氣單車

躺下後抬起雙腳，在半空中做踩單車的動作，做20-100下。接著做雙腿開合動作，約80-100下，這樣能同時瘦大腿和臀部。

瘦小腿運動4.靠牆抬腿

這是一個非常有效的消水腫方法！將雙腿呈90度靠牆抬起，每天堅持15-30分鐘，對瘦小腿非常有幫助。

瘦小腿運動5.箭步蹲

這是瘦身達人鄭多燕推崇的瘦腿方法！大腿與地面平行作箭步蹲，小腿與大腿成90度，每天做30下。

瘦小腿運動6.坐姿抬腿

坐在墊子上，雙腿抬至胸部高度，曲起左腿，用雙手抱住左膝蓋，右腿保持挺直，腿尖向上，右腿重覆，再慢慢放下但不要接觸地面。

瘦小腿運動7.快走

快走減肥比跑步更有效，而且是最簡便和經濟的有氧運動。每天30-60分鐘，持之以恆不僅能瘦腿，還能燃燒全身脂肪。

快走入門：快走減肥運動比慢跑更輕鬆！每天健走30分鐘 一個月即減5kg！

瘦小腿運動8.泡腳

泡腳有很多好處，對瘦腿也非常有效！用約40℃的熱水浸泡雙腳時，可輕柔按摩腳掌，然後在小腿肌肉上下按摩，加速新陳代謝，排走體內廢物。每次泡10-15分鐘，天天做效果更佳。

瘦小腿運動9.浸浴

浸浴和泡腳的原理相似，在15-20分鐘內提高血液循環。如果沒有時間或空間浸浴，也可用淋浴代替：先用熱水沖洗兩分鐘，一邊按摩大腿；然後換冷水再沖兩分鐘，繼續按摩大腿，這樣能促進血液循環，幫助燃燒多餘脂肪，達到瘦腿效果。

瘦小腿運動10.小腿按摩

按摩可以避免腿部贅肉變成肌肉，透過用力按揑（以感到酸痛為標準）讓肌肉變軟。從腳踝開始，經過小腿到膝蓋，由下而上按摩，雙腿盡量放鬆，每次最好維持10-30分鐘。

敲膽經

膽經位於大腿外側，敲膽經可以排出毒素。從大腿近腰的位置開始，往下敲或拍打50-200次，這樣可減少臀部和大腿外側的脂肪，約一至二個月就能感覺褲管變寬鬆。