更年期保養｜婦產科醫生教你搭配飲食與保健方法
1. 更年期保養丨飲食建議：哪些食品有助舒緩不適？
更年期時期的保養需要從日常飲食開始。婦產科醫生指出，女性在更年期應多補充富含維他命和礦物質的食物，以紓解更年期帶來的不適症狀。更年期症狀
2. 更年期保養丨荷爾蒙補充要謹慎：4類人需謹慎
經常聽說女性更年期時需要補充荷爾蒙以紓解症狀，但婦產科醫生強調，有四類人不適合攝取荷爾蒙補充劑。建議咨詢醫生意見後再做決定。
- 曾經罹患荷爾蒙相關癌症的人
- 有血管栓塞病史的人
- 吸煙過重者
- 肝功能異常者
3. 更年期保養丨補充維他命和礦物質
醫生建議，女性在飲食中多攝取富含維他命和礦物質的食物，這些營養素有助於減輕更年期的不適症狀。以下是幾種推薦的食物：
| 食物 | 功效 |
| 菠菜 |
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| 銀耳 |
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| 鯖魚 |
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| 香蕉 |
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| 南瓜 |
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| 低脂牛奶 |
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| 奇異果 |
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| 全穀類 |
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| 葵瓜子 |
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4. 更年期保養丨增加纖維攝取
眾所周知，蔬菜水果是纖維的最佳來源。醫生建議女性在更年期多食用原型的蔬果，避免果汁等加工食品，這樣能有效保留營養素。同時需減少油、鹽、糖以及精緻食物的攝取。
5. 更年期保養丨補充鈣質
更年期期間，女性的鈣質流失速度會加快，因此需特別注重補鈣，預防骨質疏鬆。建議增加鈣質及胺基酸的攝取，同時加強運動以增加肌肉量支撐身體。
6. 更年期保養丨適量補充大豆異黃酮
大豆異黃酮在結構上與雌激素相似，適量補充能夠改善更年期熱潮紅症狀。這些成分對於更年期女性在減重、血糖控制方面也帶來正面效果。主要來源包括豆製品如大豆、大豆粉、豆腐、天貝和味噌等。
更年期保養吃什麼？
陳保仁醫生列出了「快樂食物前十名」，這些食物富含維他命、礦物質，即睇：更年期保養吃什麼。
更年期保養，要補充荷爾蒙嗎？
常聽說人到更年期，女性會荷爾蒙失衡，需要補充荷爾蒙來紓緩症狀。但是…詳情請看
