改善睡眠質素方法｜台灣睡眠專家揭露三大睡前禁忌
1. 改善睡眠質素方法丨確認健康狀況
江秉穎醫生強調，要想睡得好，首先要確認自己是否有健康問題。睡眠障礙往往不是單純的現象，而是需要專業診斷和治療。像是心臟病、心律不整或胃潰瘍等疾病，患者很難僅憑自己的力量改善。因此，我們應該正視睡眠疾病，而不是認為睡眠問題可以自行調整解決。
2. 改善睡眠質素方法丨避免夜間運動
江醫生建議，夜晚應避免進行劇烈運動。在冬季，這意味著下午四點到五點後不運動；夏季則是六點到七點後。運動會使人體筋疲力盡，提高核心體溫，這對進入和維持睡眠狀態都不利。如果只是輕鬆散步，放鬆心情，則無妨。
3. 改善睡眠質素方法丨睡前避免大餐
睡前三小時應避免進食過量，以免身體難以進入休息狀態。如果晚上餓了，可以吃一些輕食。江醫生特別提醒，有三類食物在睡前應該避免：口味濃郁的辛辣食物、含咖啡因的飲品如咖啡和巧克力，以及酒精。雖然酒精初期可能有助於入睡，但其代謝產物乙醛會導致睡眠結構不穩定，使人更易醒來，影響睡眠品質。
4. 改善睡眠質素方法丨日間規律運動
江醫生提醒，日間進行規律且有效的運動對改善睡眠質素有顯著幫助。運動應該在日間進行，並且要有規律性，因為睡眠是每日必需，運動也應該如此。有效的運動應該能讓核心體溫上升約0.5度，這樣可以增加日夜體溫的差異，從而改善夜間的睡眠品質。
常見睡眠障礙
失眠和睡眠呼吸中止症是兩種常見的睡眠障礙。失眠大家耳熟能詳，但睡眠呼吸中止症則不太為人所知。這是指在睡眠中呼吸暫停的情況，若每小時超過五次，且每次暫停超過十秒，則屬於睡眠呼吸中止症。若發現自己或他人有睡眠障礙，應立即尋求專業醫生的幫助。如果您或您身邊的人正面臨睡眠障礙，切勿忽視，及時尋求專業醫生的協助是關鍵。
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