暖腸

擊退「腸虛冷」!加速瘦身 暖腸 拉筋!

女性健康

何謂「腸虛冷」呢?又可以稱作為腸子著涼的腸虛冷,主要原因是因為吃進冰冷食物,像是冷飲、吃冰品,會導致身體副交感神經變得遲緩,而讓腸子的功能下降!

Text: Kingyo

而腸子功能下降,容易變得過度吸濕,而讓糞便變硬,便秘因此發生,廢物聚集體內,身體愈來愈冷的惡性循環。
腸虛冷的現象:

.蠕動功能低,導致便秘,皮膚狀態差。
.營養無法充份吸收。
.免疫力下降,容易感冒。
.容易水腫。
.小腹凸出。

除了吃冷飲,生活環境和壓力都可能造成腸虛冷;

.持續緊張的情緒會讓血液減少,發生腸虛冷。
.保持同一姿勢工作,胃周圍肌肉和骨盆少活動,內臟下垂壓縮腸道,造成腸虛冷。

那要如何暖活腸道,加速循環呢?

01 首先可以做的是放鬆情緒,並進行腹式呼吸。

02 使用電熱毯放在腹部位置保溫。

03 刺激穴位 暖腸 :


肚臍以下到1.5個指節處,這一個穴道可以暖和全身、以及腸道。

肚臍為中心,左右兩指外的距離,可以按壓刺激腸道,改善便秘。

Next Page > 暖腸拉筋運動

04 暖腸運動:

骨盆肌、髂肌、腰部肌肉,都影響着排便功能,透過拉筋動作可以放鬆相關肌群,並促使茹廁順暢。

1)伸展髖關節
.一腳伸出,彎曲膝蓋;一腳放地上。
.試着把重心放前,伸展臀部的左髖關節,重複3次並深呼吸。

2)伸展腹部
.雙腳呈脆姿,兩膝與肩同寬。
.背部躺下在雙腳上。
.將臀部升高,膝蓋與肩膀呈一直線。

.將臀部降低,之後再升高至起始位置,重複動作10次,中間請勿摒住呼吸。

 

延伸閱讀:
▲這樣躺10分鐘 改善水腫、便秘、腰痛 http://goo.gl/FVBKxX
▲瑜伽三式 消小腹改善便秘 http://goo.gl/O8Kh2T

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