手腳冰冷原因｜6個簡單拉筋動作改善手腳冰冷

2. 手腳冰冷原因 | 椅子式

Chair Pose 看似簡單，但其實需要運用到核心的力量和腿部肌力，同時改善血液循環。Step 1: 站立，雙腿放鬆打開與盆骨一樣闊度。

Step 3: 從側面看像是「無形凳」的動作，重點是以臀部發力，可促進下半身及手部的血液循環，維持約三十秒，重複三次。

3. 手腳冰冷原因 | 大踏步

這個動作類似步操，左右手交替進行踏步，不同的是手擺動時必須舉高至水平伸直，而腳也要提高屈膝成90度，持續進行3至5分鐘。輕微的跑步可增加心跳率，令身體循環更快。

4. 手腳冰冷原因 | 動物爬行式

這個動作在床上進行也可以！Step 1: 首先做一個跪地的姿勢，然後雙膝提高少少呈離地的狀態，背部和腹部都要收緊，可以的話維持這個動作20秒。Step 2: 20秒後可以把右手和左腳向前移一步，再返回原位，然後到另外一隻手，交替進行，左右手為一次，10次為一組，每天1至2組即可。

5. 手腳冰冷原因 | 直角式

Step 1: 雙腳打開與肩寬站好，吸氣雙臂抬起高舉過頭，膝蓋微微屈曲，然後上身向前屈曲成90度。Step 2: 屈曲的膝蓋慢慢伸直，保持上身與地面平行。維持動作10秒，重複做3到5次。

6. 手腳冰冷原因 | 扶牆拉小腿

Step 1: 站在家中的牆前，然後把一隻腳的腳掌屈曲向上放在牆上，盡量把腳掌貼近牆。Step 2: 雙手扶牆，慢慢把身體重心向前推，身體盡量貼近牆，維持動作10秒。