增高方法必學10招！簡單睡前拉筋+補充營養素成年長高3cm

增高方法必學10招！簡單睡前拉筋、必補充這些營養素！

成年後骨骺腺沒甚麼空間，想要增高的正確做法是通過矯正身體的不良曲態，還原身體的一個正常曲度，來恢復你的實際的最大身高。以下有幾招矯正體態動作，一齊跟著每天練一練吧！

增高方法1.矯正頸前伸

這一個動作每天2組，每組共20次。

1. 將舌頭壓在口腔的硬上顎上
2. 伸出雙手的食指與中指，把他們放在你的脖子上部分，喉嚨的兩側
3. 反覆重複第一步再放鬆

這個動作可以分離脖子上特定的肌肉，改善頭部前傾姿態。

增高方法2.矯正圓肩駝背

這一個動作每天3次，每次30-40秒。

1. 抓緊與你胸前高度相若的物件
2. 雙手緊扣，手臂在外
3. 雙腿儘量往後到舒適的位置以保持平衡
4. 頭放在雙臂之間，身軀下壓讓胸部儘量靠近地面，同時肩胛骨保持下沉

這個動作可以伸展背部，舒緩肩頸背痛問題。

增高方法3.矯正骨盆前傾

這一個動作每天2組，每組共20次。

1. 保持枕骨、背部、盆骨站直緊貼靠牆
2. 吸氣抬腿，將腿拉向身體，呼氣落下

增高方法4.矯正骨盆前傾

這一個動作每天2組，每組共20次。

1. 往前跨大步，一隻於前方屈膝垂直於地面，另一隻腳往後伸直
2. 如果這個動作還可以，可以一隻手穩定身體，一隻手壓後方小腿加強拉伸感

增高方法5.矯正骨盆前傾

這一個動作每天2組，每組共20次。

雙膝蓋保持一橫拳頭的距離，核心保持收緊抬高，然後放下，重複這個動作。

增高方法6.矯正骨盆前傾

這一個動作每天2組，每組共20次。

1. 仰臥，一隻腳橫放於另一隻腳上
2. 雙手抱住一隻腳退後，呼氣時拉向身體

這個動作有助於拉伸臀大肌，矯正骨盆位置。

增高方法7.矯正骨盆前傾

這一個動作每天2組，每組共20秒。

1. 雙手在胸腔兩側，吸氣手推時將上半身升起來
2. 保持肩膀脖子下沉伸長，保持腹式呼吸，感受腹部拉伸，雙腳可以分開一點減緩腰椎壓力

這個動作可以伸展被縮短的下腹肌群。

增高方法8.矯正骨盆前傾

這一個動作每天2組，每組共20次。

1. 趴在地上，手腿胸腔同時離地
2. 控制身體左右搖擺去觸碰腿外側

這個動作可以強化無力的豎脊肌。

增高方法9.矯正骨盆前傾

這一個動作每天2組，每組共20次。

1. 雙腳分開，與肩同寬，屁股往後坐
2. 左右抬起腳後跟

這個動作可強化被拉長的髂腰肌和股質肌。

增高方法10.補充鈣質和蛋白質

鈣是骨骼生長的基礎，成年人每天是需要攝入一個800毫克的鈣，隨著年齡增長，對鈣的需求量也會增加。尤其是女生比男生更容易缺鈣。平時可以多喝牛奶、乳酪，多吃豆製品、海鮮，這些都是很好補鈣來源。

簡單判斷自己是否缺鈣

• 經常難以入睡
• 睡眠很淺
• 腰酸背痛
• 甚麼都沒做，卻感覺到很累
• 手心、腳心特別容易出汗

挑選補鈣產品貼士 1.鈣片不是劑量越高越好

當然直接吃鈣片會很方便，但是要注意鈣片並不是劑量越高越好，因為一下子補充很多鈣的話，身體是來不及吸收的，而且還容易增加患腎結石的風險。所以一定要選專業的補鈣產品，專業的研發與生產會考慮到這個點，它的劑量設計也會更加均衡。

挑選補鈣產品貼士 2.黃金3角—鈣、維他命D3、維他命K2

最好挑選同時存在鈣、維他命D3還有維他命K2的補鈣產品才會更好地被人體吸收。維他命D3可以幫助鈣能被有效吸收，而維生素K2像引導一樣，可以把鈣真正都補充到骨骼裡面。

挑選補鈣產品貼士 3.要學會區分鈣質

不同鈣質吸收率不同，也會適合不同體質的人。像是檸檬酸鈣的吸收率會更好，也會更加溫和。對於腸胃不好的人或者年齡大一點的人，可能會胃酸分泌不足，這樣就比較適合。碳酸鈣的話就會比較挑體質，腸胃不好的人容易補充完出現便溺、腹脹等等的問題。