告別水桶腰

告別水桶腰 !5招簡易 修腰 減肚腩 動作 讓妳2星期瘦1.5寸腰

女性健康

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聖誕節派對狂歡過後,很多女生因進食過多,而且天氣冷疏於運動,所以肚腩又走出來了,原本S形線條也變成水桶腰身材。最近天氣稍為暖些,大家可以在家中做一些簡單修腰動作, 告別水桶腰 !

Text:JJ|Source:Energizedworkouts

Yovanna Ventura是Instagram上的網絡紅人,平日她熱愛做健身運動,因此身材保持得非常好,她修腰祕訣在於每天都會抽5分鐘的時間,來完成以下5個簡單修腰 減肚腩 動作。每個動作可以維持在30到60秒,然後切換另一個動作。

1.Thread the Needle 穿線針

做法:雙手放在地面,兩手的距離跟肩膀距離相約,頭頂與腳跟保持一條直線,這個是類似Plank的姿勢。把你的右腿屈曲,接下來,將右腿穿過你的身體和你的左腿,再帶右膝蓋回右邊,便完成一次動作。來回做20次,接著換另一邊。

2.Forearm Plank Swimmers前臂木板游泳者

做法: 將手掌前臂緊貼地面,兩手的距離跟肩膀距離相約,頭頂與腳跟保持一條直線。將你的右臂伸向前面,然後返回原本位置,做完右手後便馬上做左手動作,並繼續互相交替。

3.Leg Crossovers腿分叉

做法: 仰天躺在地上,手掌放在臀部下並壓在地上作支撐。保持你的背部靠在地上,抬起兩條腿離地面一英尺。腿盡可能保持伸直,右腳踝跨過左腳踝。然後反過來,左腳踝跨過右腳踝。

4.Side Plank With Twist扭曲的側板

做法:左前臂壓在地上,身體和手指尖向左。你的肩膀、臀部和腳應該保持同一直線,你也可以交錯雙腳,使做這個動作時更加容易。不要讓你的臀部掉下來,把你的右臂伸到身體下面。接下來,打開胸部,向上伸直右臂。然後再換另一邊做相反方向的動作。

5.Russian Twists俄羅斯扭曲

做法雙手:抓住啞鈴或其他物件,並抱它在胸前。屁股緊貼地面,膝蓋彎曲,交叉腳踝。向後略微傾斜,抬起雙腳離地。放鬆肩膀,保持肩膀與耳朵之間的距離,腰部扭向左,雙手和上半身跟著向左扭,然後向右互相交替,期間不要把腳放下來。

常見問題

減肚腩時有什麼要預先留意?

減肚腩方法多不勝數,但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩!之後,就可以留意瘦腰食物,正確地把大肚腩減細。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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