拉筋

下半身 拉筋 6式 櫈仔幫到手

女性健康

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Text |林斌
Photo|黃大立
Edit| Manda

運動時,全身的肌肉都需要 拉筋 ,否則會令肌肉及筋腱的柔軟度不平均,容易造成肌肉不平衡或發生痛症。但由於人體下半身的肌肉比例多於上半身,通常重點會放在下半身,所以腿部的 拉筋 動作會比較多。

01櫈仔幫手!拉臀部及大腿後的膕繩肌

找一張及膝的小櫈,提起右邊腳放在左腳上,注意提高的右腳要跟左腳成九十度。盡量把上半身重心向前,用身體的重量壓下去,可用左手觸左腳尖為指標。

02拉大腿內側

雙腳屈曲合攏,腳板貼腳板,雙手合實腳板;上半身向前傾,朝腳板方向壓下。

可以隨意向左或右扭腰連帶拉動腹側肌肉,臀部在任何情形下都要貼着地下。

03劈腿!拉大腿底

半字馬的形式的動作,前方的一腳伸直作劈腿,腳尖必須指向天,後腳屈曲九十度作支撐。

04拉大腿前四頭肌

右腳屈曲至腳踭緊貼臀部,膝蓋觸地往後壓小腿完全貼牆,左腳作支撐,上半身挺直,可貼牆更佳。

05拉股肌及前四頭肌

右腳向後提起,左手在後抽著右腳眼位置,右手可靠牆身作支撐。雙腿應盡量緊貼,中間愈少空位,效果愈佳。

06 二人合力! 拉背及大腿

被拉者,大腿及腰都要挻直,腳尖指向天,雙手捉緊同伴。

拉前撐開雙腿一刻,腹部能觸地最佳,但心口就不需觸地。

延伸閱讀:
▲運動後 拉筋 上半身紓痛6式 http://goo.gl/gyg3n0

▲三招鬆筋腱 救救扁平足HTTP://GOO.GL/LGNMLV

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