天然高鈣食物7大推薦 延後骨質疏鬆13年:63歲Do姐都吃它!Do姐網上力讚ERROR引熱議 最偏心係佢

天然高鈣食物7大推薦 延後骨質疏鬆13年:63歲Do姐都吃它!Do姐網上力讚ERROR引熱議 最偏心係佢

高鈣食物是每個女人的必需品,Do姐便最深明這道理。63歲的Do姐孖住ERROR拍宣傳片,網民跪求開拍《Do姐ERROR遊》,即使上了年紀關節依舊保持年輕,當然能周圍旅遊!其實35歲時人類會到達最大巔峰骨量,補鈣做得好更能延後骨質疏鬆13年。年齡增長是主要鈣質流失原因,女人缺鈣會提早更年期,而孕婦就更需要多多補鈣(可參考下文的鈣質食物表)。天然補鈣方法當然是透過湯水、水果、飲食菜單等方法,再根據每日鈣質建議量去適量攝取鈣質,即看看以下7大天然高鈣食物推介吧!

編輯:venus.y、Heidi|圖片來源:PhotoAC、廣告截圖、Instagram、新傳媒資料庫|資料來源: BBC news、衛生署、食物安全中心、新假期週刊

63歲Do姐關節超健康!必看天然高鈣食物7大推薦

63歲Do姐保持良好生活習慣,注重養生的她愛吃高鈣食物,關節當然也相當健康。地位高高在上的Do姐鄭裕玲工作接不停,欣賞MIRROR與ERROR的她電台節目常邀請ViuTV的藝人,去年便曾與姜濤及肥仔@ERROR合作拍廣告,這次更一拖四子與ERROR合作,Do姐更興奮上載照片到社交網上炫耀。

Do姐
Do姐繑實阿Dee同保錡,展示幸福的笑容。(圖片來源:Do姐IG)
Do姐
Do姐留言大讚ERROR四子紅咗又靚咗。(圖片來源:Do姐IG)

Do姐調教ERROR:「你四隻嘢咁放肆?」

ERROR最近的確紅到發紫,繼之前跟古天樂和盧覓雪合作拍廣告後,近日四子再與Do姐為八達通卡登記消費券拍宣傳短片,ERROR過去曾上過Do姐主持的電台節目做嘉賓,但合作拍宣傳片就是首次。在ViuTV的fb專頁,上載了一條ERROR四子化身「ERROR流NINJA」,在「司令」Do姐面前跪低,Do姐怒吼:「你四隻嘢咁放肆?」

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ERROR在宣傳片中要跪在Do姐面前,更有肥仔反串孖辮學生妹,保錡反串扮女人,193扮長者,十分搞笑。(圖片來源:宣傳片截圖)
Do姐特別開個post寫肥仔。(圖片來源:Do姐IG)
Do姐特別開個post寫肥仔。(圖片來源:Do姐IG)
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Do姐開口讚肥仔得意又精靈。(圖片來源:Do姐IG)

Do姐偏心肥仔讚得意精靈

Do姐完全被ERROR俘虜, 更有IG貼上多張與ERROR四子的合照:「#Do姐教精Error,你哋4隻嘢最近好似靚仔咗!#係紅咗之後靚仔 #定係靚仔咗至紅。」Do姐擺明偏心肥仔,大讚他得意。

Do姐
肥仔瞓覺,Do姐偷影合照。(圖片來源:Do姐IG)
Do姐亦好欣賞193。(圖片來源:Do姐IG)
Do姐亦好欣賞193。(圖片來源:Do姐IG)
Do姐與阿Dee。(圖片來源:Do姐IG)
Do姐與阿Dee。(圖片來源:Do姐IG)
Do姐與保錡。(圖片來源:Do姐IG)
Do姐與保錡。(圖片來源:Do姐IG)

網民指Do姐變心農夫失寵

Do姐變心絕對有跡可尋,去年她已和肥仔及姜濤合作拍廣告,現在MIRROR與ERROR都深受廣告商歡迎,接Job接到手軟,以往常伴Do姐左右的農夫明顯飯碗已被搶,對Do姐來說他們零新鮮感,徹底被取代。

Do姐
Do姐去年曾與姜濤及肥仔合作拍廣告。(圖片來源:廣告截圖)
Do姐與農夫過去合作無間,不過此情可能已不再。(圖片來源:東方新地圖片)
Do姐與農夫過去合作無間,不過此情可能已不再。(圖片來源:東方新地圖片)

網民集氣叫Do姐過檔

Do姐完全不避嫌,捧到ERROR與MIRROR上天,大批網民在她的社交網留言:「如果拍返套Do姐error去shopping都有得諗」、「Do姐過檔ViuTV合作啦」、「開拍Do姐ERROR遊」,看來網民都好想見到Do姐能在ViuTV現身,世事無絕對,Do姐一日未退休,一日都有機會!

(圖片來源:)
(圖片來源:網上留言)
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Do姐孖ERROR拍宣傳片 捧上天大讚有前途 網民齊心祈求:開拍Do姐ERROR遊啦!
(圖片來源:網上留言)
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Do姐孖ERROR拍宣傳片 捧上天大讚有前途 網民齊心祈求:開拍Do姐ERROR遊啦!
(圖片來源:網上留言)
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平時好早休息的Do姐,捱眼瞓都要去睇MIRROR演唱會。(圖片來源:Do姐IG)
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Do姐亦特別鍾意姜濤,多次請佢上節目,送一大袋零食給他作為生日禮物,又叫姜濤教佢跳舞。(圖片來源:Do姐IG)
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Do姐連人氣稍弱的P1X3L都邀請上節目。(圖片來源:Do姐IG)

高鈣食物你要知!缺鈣會提早更年期 逾九成港人鈣不足

根據食物安全中心公布總膳食研究報告,指出港人從膳食中攝入鈣、鐵和鉀的份量不足,但攝入過多鈉質。調查發現逾九成人鈣攝取量低於世衞標準,標準建議每人每日至少要攝取1,000毫克,但結果一般市民每日鈣攝取量只有430毫克,連標準的一半也未能達到,鈣是鞏固骨骼和神經系統傳送,若果攝取不足可導致骨質疏鬆,嚴重的更會有骨折的風險。

(圖片來源:PhotoAC)
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衛生署資料:一天需要吸收鈣質的標準

一般成年人:1000 毫克
懷孕婦女及哺乳媽媽 : 1000 毫克
50歲或以上的成年人 : 1000-1300 毫克

(圖片來源:PhotoAC)
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更多:25歲就有骨質疏鬆!日常兩大習慣導致骨質疏鬆

女性停經後骨質快速流失

女生骨骼生長最快速的時期為青春期至約18歲,當到達巔峰骨量(骨質密度最高時)的30至35歲後,便會因老化過程而令骨量一直下滑。本來便一直下滑的骨質密度,在停經後更會大幅度地快速下滑,因此女性更應好好把握35歲前的時間,盡可能將骨量提升至最高。

(圖片來源:PhotoAC)
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35歲將達到骨量巔峰 每多10%可延後骨質疏鬆13年

日本管理營養家市野真理子曾表示,骨質疏鬆症是會讓骨骼變得脆弱,且容易引發骨折的疾病,而且年齡不斷增長,骨密度會逐漸下降,所以平時就要多注意、保持良好的飲食生活習慣,好維護健康的骨骼。而大約35歲時骨量會到達巔峰,隨後會慢慢下降。因此年輕時多補鈣提高骨質含量,可彌補佔了約80%骨質含量的先天基因,讓你即使老了也不用擔心骨量會下降。據可參考的數據指,35歲時的骨質顛峰每增多10%,便可延後骨質疏鬆13年。

(圖片來源:PhotoAC)
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血虛女人最易老:易出現頭暈眼花、面色差症狀!中醫:切忌亂補!教你養宮食療宜忌

增鈣不一定喝奶牛奶非最佳選擇

坊間一直表示若想預防骨質疏鬆,可以多喝牛奶補補鈣,那麼素食者和乳糖不耐症患者就不能補鈣嗎?綜合多個外國研究指出,其實不一定要喝牛奶才能補鈣,坊間許多食物甚至比牛奶更含有豐富的鈣質,而且有其他豐富營養,以下7種高鈣食物不妨一試!

(圖片來源:PhotoAC)
(圖片來源:PhotoAC)

7大高鈣食物推介

高鈣食物1. 奇亞籽 連Do姐都食

Do姐在網上撰文表示奇亞籽是她的最愛食物!到底奇亞籽有多好?原來奇亞籽含有豐富礦物質,而且含有的鈣質是牛奶的五倍,每100克已經含有631毫克,它還含有完整蛋白質,素食者可以吃奇亞籽來補充所需營養,亦能有助降低膽固醇、減低炎症。想減肥之人亦可以試吃奇亞籽,它的食法方便簡單,可直接加入任何食物或飲品中。

(圖片來源:PhotoAC)
(圖片來源:PhotoAC)

更多:60歲拉筋拱橋無問題!Do姐鄭裕玲的養生之道

高鈣食物2. 芝麻

細細粒的黑芝麻,營養價值其實相當高,不但可以降低膽固醇及血壓功效令心臟健康,而且還有助補鈣,黑芝麻當中含有天然維生素、油脂和不飽和脂肪酸等帶有抗氧化功效,以每100克黑芝麻計算,鈣含量含有975毫克,遠遠超過牛奶的鈣含量。

(圖片來源:新傳媒資料庫)
(圖片來源:新傳媒資料庫)

高鈣食物3. 豆腐

滑滑的豆腐一向是減肥恩物,原因好簡單,因為豆腐中含有的蛋白質可以促進脂肪燃燒。硬豆腐比軟豆腐的鈣質含量高,以每100克計算,鈣含量含有320毫克,由於傳統豆腐加食用石膏製成,故鈣質含量高,如想以豆腐補鈣,宜選用傳統板製豆腐,比軟豆腐更有效,不過有尿酸過多者則忌吃。

(圖片來源:新傳媒資料庫)
(圖片來源:新傳媒資料庫)

高鈣食物4. 秋葵

雖然秋葵口感有點像鼻涕般黏黏的,但卻有降血糖和降血脂的功效,每100克秋葵含鈣93毫克,而且又是較低熱量的食物,富有可溶性膳食纖維,是減肥人士必吃之選,能增加飽肚感,不少人都不太喜歡秋葵的黏液,但它能治便秘,促進腸胃蠕動和排毒通便。

(圖片來源:新傳媒資料庫)
(圖片來源:新傳媒資料庫)

高鈣食物5. 杏仁

早前美國賓夕凡尼亞州州立大學進行過一項研究,人體內的膽固醇可以分成好和壞的膽固醇,杏仁有助於降低壞的膽固醇,同時為身體增加好的膽固醇,以每100克杏仁計算,鈣含量含有264毫克,下午茶小食可以改由杏仁代替了。

(圖片來源:新傳媒資料庫)
(圖片來源:新傳媒資料庫)

高鈣食物6. 無花果

水果之中,無花果含鈣量最豐富,以4個新鮮的無花果來計算,就已經含有506毫克鈣質,如果不喜歡吃新鮮的水果,也可以選擇乾果系列,每100克無花果乾(大約4-5個)約有162毫克鈣,此外它還含有鐵、鉀、膳食纖維,且抗氧化能力高,對身體都有許多好處。

(圖片來源:新傳媒資料庫)
(圖片來源:新傳媒資料庫)

高鈣食物7. 枝豆

吃日本料理時,記者最愛吃枝豆當前菜,而毛豆中含有必需胺基酸,它是人體最不能缺乏的營養素,能夠刺激和控制人體生長的重要物質,除了含有鈣質外,也富有足夠的膳食纖維、維他命C等多種營養素,達至改善肥胖、預防心血管疾病等效果。

(圖片來源:新傳媒資料庫)
(圖片來源:新傳媒資料庫)

鈣質食物表:6大類富鈣質食物

除了以上推介7款鈣質食物外,以下有6大類鈣質食物表讓大家參考。

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鈣質食物表:牛奶及奶製品(圖片來源:新假期)
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鈣質食物表:蔬菜(圖片來源:新假期)
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鈣質食物表:乾豆類(圖片來源:新假期)
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鈣質食物表:海產、海味(圖片來源:新假期)

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