蜜桃臀7大訓練!OL久坐必做提臀瘦腿簡易動作 3星期立即見效
蜜桃臀練法|「提臀瘦腿」都是每個女生夢寐以求的魔鬼身材,但現實中又垂又塌的「豪華臀」正困擾著不少姊妹們。很多OL長時間坐著,令脂肪積聚在屁股跟大腿。明明不是很胖,但卻令下半身看下去變得肥短,啤梨身形到底要如何解決?以下7招簡單的伸展運動可以立刻幫你減去「豪華臀」,輕鬆練成蜜桃臀之餘還可以矯正腿型!
「4+3」提臀瘦腿動作 練出蜜桃臀
4招提臀動作 趕走「豪華臀」
練蜜桃臀動作1. 天鵝式
這招屬於瑜伽動作,可以幫助伸展身體。首先把右腳彎曲放在左胯下,然後左腳向後伸直,腳背要貼著地。屁股坐正,身體微微向前傾,將手臂放於背後伸直,掌心要相對喔!這可以幫助伸展背部,放鬆臀部。左右腳每邊做兩組,各做30秒就可以了!
![蜜桃臀](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2019/03/nhv4dxh3MJN7gxp/-2020-03-04-3.52.29_1437598385e5f5e52144d1.jpeg)
![蜜桃臀](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2019/03/nhv4dxh3MJN7gxp/-2020-03-04-3.52.35_5477178305e5f5e536c5ea.jpeg)
練蜜桃臀動作2. 瑜伽滾柱伸展大腿肌肉
這招需要瑜伽滾柱的幫助,首先左側側躺,左腳伸直,讓大腿外側與滾柱接觸,右腳屈曲至左腳前面。然後右手扶地,右腳帶動身體在滾柱上前後滾動,全程保持左邊大腿放鬆,左邊腳掌亦要離地。緊記要保持有規律的呼吸,左邊大腿外側感到疼痛那就對了!這個動作每天可做三組,每組10-15下。
![蜜桃臀](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2019/03/nhv4dxh3MJN7gxp/-2020-03-04-4.00.45_5644475085e5f603a48da8.jpeg)
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練蜜桃臀動作3. 變式臀橋
這招對於改善「豪華臀」非常有效!首先仰臥平躺,雙腳屈曲,腳心相對,膝頭分開。然後雙手平放在身旁,腹部用力,盆骨後傾支撐著上半身。從側面看,頭跟肩膀都會呈一條直條。腹部、臀部都要用力,每次做30-60秒即可,每日3次。
![蜜桃臀](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2019/03/nhv4dxh3MJN7gxp/-2020-03-04-4.47.39_10426695825e5f6b34cd977.jpeg)
![蜜桃臀](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2019/03/nhv4dxh3MJN7gxp/-2020-03-04-4.08.49_10620289825e5f6318a8394.jpeg)
練蜜桃臀動作4. 蚌式開合
這招可以配合彈力帶,效果會更加顯著。首先側躺,雙腳屈曲,讓頭、肩膊、臀部和腳保呈一條直線。上半身保持著不動,臀部用力,呼氣時抬腿,吸氣時放下。可以用彈力帶增加阻力及效果。這招每組15下即可,每日做3組。
![蜜桃臀](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2019/03/nhv4dxh3MJN7gxp/-2020-03-04-4.33.17_8536268675e5f67da4cb0e.jpeg)
3招提臀矯正腿型 打造鉛筆腿
提臀瘦腿動作5.挺腰收臀
屈膝挺腰,運用大腿肌肉控制身體,收緊臀部往腳踭坐。每組做20下,休息30秒,再做另一組,一共做3組,一週可做3-4次。
![蜜桃臀](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/03/batch_screenshot-2021-08-02-at-11.13.47-am_7889148461076406acb36.jpg)
坐的時後記得腰要挺直,保持穩定呼吸。
![蜜桃臀](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/03/batch_screenshot-2021-08-02-at-11.13.33-am_203750711761076405228b4.jpg)
提臀瘦腿動作6. 打開胯下
挺腰坐直,將雙腿伸直,縮回來的時後打開大腿兩側。每天做3組,每組10個循環。
![蜜桃臀](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/03/screenshot-2021-08-02-at-11.14.18-am_187995858610763cb4d659-1024x975.png)
坐的時後記得腰要挺直,稍稍用力坐在墊上,這樣不但可以瘦臀,還可以矯正腿型。
![蜜桃臀](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/03/screenshot-2021-08-02-at-11.13.56-am_982305703610763d6a594c-1024x975.png)
提臀瘦腿動作7. 內側抬腿
最後一個動作可瘦大腿外側還有屁股外側!側躺於地面,將上側的腿往身體跨在另一隻腳的前面,左腳伸直稍微離開墊上,上下彈動。每組做20下,每組之間休息30秒,再做另一組,一共做3組,之後換腳。一週可做3-4次。這個動作可髮善胯寬,還可以瘦到大腿外側。
![蜜桃臀](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/03/screenshot-2021-08-02-at-11.14.07-am_839235735610763d1bd848-1024x975.png)
以上7組動作難度其實不大,但只要持之以恆地做,只需要3個星期就有效果啦。除了可以減去「豪華臀」,更可提升臀部位置,拉高臂線,矯正腿型,練成蜜桃臀!以後穿上貼身褲看上去也更瘦更好看了!
![蜜桃臀](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2019/03/nhv4dxh3MJN7gxp/-2020-03-04-4.39.33_4865359515e5f695bc691b.jpeg)
![蜜桃臀](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2019/03/nhv4dxh3MJN7gxp/-2020-03-04-4.39.44_2554608255e5f695cf2b0b.jpeg)
啤梨身形到底要如何解決?
以下7招簡單的伸展運動可以立刻幫你減去「豪華臀」,輕鬆練成蜜桃臀之餘還可以矯正腿型!詳情請看
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