營養師減肥真人真事 親身實測3大瘦身絕招:200磅女生激減近百磅!
營養師減肥真人真事,親測有效傳授營養師減肥貼士!對於減肥相信大家都試過很多方法,但成果未如理想時,總會感到挫敗。年輕時的Sharon是肥妹一名,曾嘗試靠藥物及節食減肥,但體重卻沒有如預期般下降,於是她為了減肥毅然報考營養師課程,才發現過往走了很多冤枉路。原來只要用對方法,200多磅的肥妹也能成功減掉近百磅!姐妹們,以下就來分享一下營養師Sharon減肥的心路歷程吧!
營養師減肥真人真事親身實測3大瘦身絕招!
Sharon自小已是一個「為食妹」,總是無肉不歡,高峰期體重更達至200磅。進食份量相當驚人,即使吃完烤肉或放題後仍要再「鋸扒」,在不知不覺間, 她胃口愈來愈大,體重也大幅度上升。肥胖不但影響Sharon的外觀,除了被朋友取笑外,更影響到她的日常生活,走路時很容易氣喘、動作也笨拙,連家人、朋友都取笑她的身形有如一隻熊。
![圖片來源:營養師盧君渟](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/05/more_whatsapp-image-2021-05-18-at-4.58.43-pm-1_178617145660a3b11342e29.jpeg)
營養師減肥錯誤方法導致暈眩、脫髮、貧血!
由於小時候毫無正確的減肥知識,Sharon更曾為減肥而捱餓禁食,每日只吃幾條白灼菜心;長期服用減肥藥物及瀉藥,但體重仍反反覆覆,甚至經常暈眩、脫頭髮,又有貧血、內分泌失調等問題,導致身體出現不少毛病。
![圖片來源:營養師盧君渟](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/05/more_whatsapp-image-2021-05-18-at-4.58.44-pm_60806518160a3b11f75531-768x1024.jpeg)
營養師減肥失敗決心學營養學助己助人!
但正因為胡亂減肥的經歷, 促使Sharon對慢性疾病及體重管理產生莫大興趣,於是決心發奮讀書當營養師,希望助己助人。在Sharon成為營養師後學懂正確減肥方法,以營養均衡為重點,持之以恆,才能長遠且健康地控制體重。
![圖片來源:營養師盧君渟](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/05/more_whatsapp-image-2021-05-18-at-4.58.43-pm_19155434460a3b0579557f.jpeg)
營養師減肥方法可以「有啖好食」
身為過來人,Sharon也曾經對營養師的減肥方法有誤解,過往一直以為營養師建議的減肥方法一定會「無啖好食」,必須要清淡、跟足營養餐單。後來了解後才發現營養師建議的減肥方式,重點不在於「死板」地計算卡路里,而是著重全面的營養,達至均衡飲食,才能成功控制體重,相反,只是戒油、戒糖及戒肉是無法攝取足夠營養素,對減肥也未必有幫助。用對的方法,大家也能像營養師Sharon一樣,健康地減肥減重。
![圖片來源:營養師盧君渟](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/05/more_whatsapp-image-2021-05-18-at-4.58.47-pm_155014381760a3b5051fbf1-768x1024.jpeg)
![圖片來源:營養師盧君渟](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/05/more_whatsapp-image-2021-05-18-at-4.58.49-pm_133949955860a3b4f71d08f-768x1024.jpeg)
營養師減肥貼士1:改變烹調方式
Sharon成為營養師後,減肥時會開始著重於食物選擇及烹調方式。試想想,海鮮炒烏冬可轉為海鮮湯烏冬,同樣的食物款式,雖然只是轉了烹調方法,卻可大大降低油份,避免攝取過多熱量,造成脂肪累積。對營養師而言,減肥並不需要改變食材選擇,而是應精明選擇烹調方式和調節份量。
![學習正確的飲食知識, 懂得選擇食物種類和份量,才是有效又長遠的解決方法。 (圖片來源:photoAC)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/10/3231855_s_9594569305f7aa370deecc.jpg)
營養師減肥貼士2:調節進食份量
在營養師Sharon過往的減肥經驗中,如只進食蔬菜會缺乏蛋白質,令肌肉流失,減慢新陳代謝,以致體重停滯,持續處於平台期。反而,適當地進食少量紅肉、澱粉質及低升糖指數的食物,減肥的進度則會加快!營養師Sharon更提醒大家,減肥宜因應個人的體質、飲食喜好及生活習慣,來制定相應的均衡飲食份量,而非人云亦云,胡亂參考網上流傳的斷食法及生酮飲食法。
![圖片來源:freeimages](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/05/more_teofania-eating-1313874_199497545460a3b8de6aa04.jpeg)
營養師減肥貼士3:講求合理減重
各位姊妹,如果只求快速減肥,希望5天內快速減掉10公斤、或飲瀉藥減10磅的方法,不但未能減重,還會傷害了自己的身體。營養師Sharon還分享,減肥要講求合理速度,如果減重的速度過快,減掉的是體內的水分而非脂肪,更會因營養不良導致貧血、新陳代謝紊亂、內分泌失調等一連串的身體問題。因此,正確的減重速度,應為一個星期減0.5-1公斤左右。
![有人嘗試生酮飲食後體重反彈。 (圖片來源:irasutoya.com)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/10/taijukei4_himan_woman_15683335995f7aa27f78f39.png)