後天直腿術

3招後天直腿術一個月見效!分析腿彎原因 30秒自測腿型 O型腿、X型腿

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除了纖幼的雙腿外,擁有一雙筆直的腿亦是不少女生的夢想!腿部彎曲有機會是先天及後天的原因導致,例如天生足弓過高、扁平足等,或是後天長期站姿、走路姿勢不對,都會影響腿型。以下將會分享用30秒鐘自測腿型法,並附上3招後天直腿術,每天花15分鐘輕鬆在家練出「女團腿」!

後天直腿術一個月見效!30秒自測腿型 你屬於哪種?

後天直腿術 後天直腿術一個月見效!
後天直腿術一個月見效!(圖片來源:[email protected]_for_louise)

在開始測驗腿型之前,請先穿上窄身褲並光腳站在鏡子前,注意兩腳自然放鬆併攏,不需要用力,才能看到真正的腿型。

後天直腿術
(圖片來源:小紅書@MEGA BASE健身)

1.標準腿型

大腿根、膝蓋、小腿肚、腳踭四點自然站立時能合上

2.X型腿

小腿、腳踭兩處自然站立時無法併攏有外拐趨勢

3.O型腿

大腿根部、膝蓋及小腿這三點,在自然站直時無法貼合

4.XO型腿

大腿往內收並且小腿外翻、膝蓋亦是向內擴,在自然站立時小腿無法貼合

導致腿彎的3大原因

後天直腿術
(圖片來源:小紅書@MEGA BASE健身)

1.膝超伸

在行走或站立時,膝關節向後反,出現過度伸展的情況。導致膝超伸的原因有可能是因為關節韌帶損傷、關節囊鬆弛,大腿前後兩側肌力不平衡 ,臀大肌力量的減弱等等,都是誘發或加重膝過伸的原因。正常的膝關節從側面看,股骨和脛骨呈一條直線。此外,膝超伸會令大腿和小腿則形成了一個 「C」字,不僅影響美觀,長期也會影響腿部健康狀況。

2.骨盤前傾

腳眼關節長期緊張,導致髖關節伴隨屈曲,呈現出骨盆前傾的狀態。此外,腹部力量不足,內臟穩定性變弱,盆骨也會出現前傾的跡象。最後,腰背肌肉緊張,刻意凹腰導致腰背肌群繃緊,致使骨盆伸展受限出現前傾問題。

3.足弓問題

足弓塌陷(扁平足)導致骨頭外翻,繼而出現足外翻、足弓塌陷等問題。小腿的位置也會伴隨出現膝關節往內,盆骨也會跟著內旋導致骨盆側傾。而身體為了保持平衡也會跟著反側傾斜,長久下來,會導致脊柱側彎、高低肩等問題。

後天直腿術一個月見效!3個動作高效改善腿型問題

腿彎的人離不開是X型或O型腿,兩種腿型其實都可以透過訓練足弓的力量,繼而慢慢矯正小腿的型態,視覺上腿就會更筆直!堅持一個多月,即使是肌肉腿都能變瘦!以下三個動作,各保持60秒每天做3組,每做完一組可以休息30秒。

後天直腿術一個月見效第1式.壓腳指

膝蓋和腳踝貼合,跪坐於腳跟上,腳部僅腳趾與地面接觸,慢慢向下主動壓大腳趾,注意腳後跟向兩側微打開,再壓小腳趾。

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(圖片來源:小紅書@小小李01)

後天直腿術一個月見效第2式.壓腳背

整個腳背貼於地面,跪坐於腳踭上

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(圖片來源:小紅書@小小李01)

後天直腿術一個月見效第3式.壓腳掌

感受腳掌完全與地面貼合,用單膝下跪求婚姿勢,再用兩手放在膝蓋上向下壓

後天直腿術
(圖片來源:小紅書@小小李01)

注意在壓腳背時,上半身保持挺直、不要駝背,腳跟盡力貼合。你有可能有會因為腳型的原因,導致腳後跟不能貼合,若遇到此情況可以嘗試用彈力帶把大腿和跪坐姿勢下綁在一起,膝蓋就會一直處於貼合狀態。記得做完後一定要按摩、拉伸放鬆小腿!

此外,大家亦可多加注意走路姿勢,避免用錯力令腿型越來越彎。走路時挺胸收腹,夾緊臀部,大腿先發力帶動小腿往前行。注意腳跟先落地,然後到腳尖,前側腿在落地的時候膝蓋要伸直。

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(圖片來源:[email protected]_for_louise)

常見問題

有運動可能瘦腿及變長嗎?

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撰文:venus.y圖片來源:[email protected]_for_louise、小紅書@小小李01、 小紅書@MEGA BASE健身

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