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低碳水食譜不反彈!韓國女生靠4個方法甩22kg :起床飯前必做1件事?

減肥資訊

低碳水食譜助瘦身!瘦身是女生們的終生事業,想瘦身成功,離不開運動與節食,為了甩掉脂肪,惟有放棄各種美食,令到不少吃貨女生感到沮喪。有位韓國人氣KOL「디디미니Mini」,就由70kg減到48kg,更將整個瘦身過程放上社交平台與人分享.。她於甩掉22kg期間,不但沒有節食,反而每餐都很豐富,最重要是不反彈復胖,其自創的高蛋白低碳水食譜,更引來十多萬粉絲向其學習!

低碳水食譜甩22kg!必學韓國女生4招

韓國KOL「디디미니Mini」從70kg減至48kg並非一朝一夕,也花上了一段長時間,但減磅過程輕鬆,而且方法健康。最重要是持久不反彈不復胖,至今仍保持著纖瘦身形,更練出緊實分明腰線,還可以繼續「大吃大喝」。

低碳水食譜 韓國KOL「디디미니Mini」熱愛烹飪,靠4個方法成功由70kg 減至48kg,更因而自創出不少高蛋白低碳水食譜。(圖片來源:IG@dd.mini)
韓國KOL「디디미니Mini」熱愛烹飪,靠4個方法成功由70kg 減至48kg,更因而自創出不少高蛋白低碳水食譜。(圖片來源:[email protected]
低碳水食譜 Mini本來70kg,靠高蛋白低碳水食譜減至48kg,不但腰線分別,更重拾「大腿縫」。(圖片來源:IG@dd.mini)
Mini本來70kg,靠高蛋白低碳水食譜減至48kg,不但腰線分別,更重拾「大腿縫」。(圖片來源:[email protected]
低碳水食譜 (圖片來源:IG@dd.mini)
(圖片來源:[email protected]
低碳水食譜 瘦身前的Mini面圓圓,經努力瘦身,已回復標準身形,她曾說「當我在找一張相放臉書的時候,有時候我會忘記我胖了70公斤」!(圖片來源:IG@dd.mini)
瘦身前的Mini面圓圓,經努力瘦身,已回復標準身形,她曾說「當我在找一張相放臉書的時候,有時候我會忘記我胖了70公斤」!(圖片來源:[email protected]

低碳水食譜重點 1.高蛋白

熱愛烹飪的Mini ,愛於IG上分享自己烹調的各種美食,最常見是各式各樣的韓式飯卷,也有不同餡料的三文治。原來Mini就是靠「高蛋白低碳水」的方式成功甩掉脂肪,大部分的美食都以雞胸肉和雞蛋主要食材,再配搭麥包、糙米飯、蔬菜、菇類等,製作出符合高蛋白低碳水的健康美食,令自己可於瘦身期間能吃得飽,也吃得好!於瘦身時間,她更自創出不少今年「高蛋白低碳水」食譜,她更將這些食譜集結成書,推出《高蛋白低碳水化合物飲食食譜》與大家分享!

低碳水食譜重點 2.戒掉零食改吃堅果

女生們減肥期間的最大敵人,莫過於令人難以忍口的各種零食,但由於大部分零食都屬高脂高糖高碳水,故減重期間一定要戒掉。Mini就以各種由堅果製成的小吃代替零食,於兩餐期間也會以乳酪等減低飢餓感,這類食物較為低卡健康,也可以用來「過過口癮」。

低碳水食譜重點 3.指定時間喝水.每天必喝2,000ml水

為了幫助身體排毒,有助排便,Mini建議一定要多喝水,她每天會飲用約2,000ml水,如果覺得沉悶,也可以改以氣泡水、蜂蜜水來增加新鮮感,但一定要確保最少飲用2,000ml水分;原來飲水時間對減肥也有幫助,Mini會於每天起床後、飯前30分鐘及睡前30分鐘都會喝一杯水,餐前飲用可增加飽腹感,減少食量,而早上及晚上飲用,則可促進新陳代謝和血液循環,「便便」也更暢順。

低碳水食譜 (圖片來源:IG@dd.mini)
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低碳水食譜重點 4.早上空腹運動

單靠食譜及飲水瘦身,脂肪雖減掉但肌肉不夠結實,線條也不會好看。Mini堅持每天早上做運動,還只喝一杯水後便進行,原來在空腹狀態下運動,能更有效及更快速地消耗脂肪;Mini會選擇瑜伽、慢跑等較溫和的運動,並於運動後才吃早餐。經持之以恆的長期運動,Mini於瘦身後的身體線條分明有致,腹肌更非常結實。

低碳水食譜 (圖片來源:IG@dd.mini)
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想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

圖片來源:[email protected]

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