經痛舒緩|6大成因及7種禁忌食物,教你如何紓緩經痛
經痛舒緩要點做?經痛成因+經期飲食禁忌+紓緩方法一覽
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月經期間進食以下七大生理期禁忌食物,容易導致經痛情況惡化!
經痛舒緩必知!月經期禁忌食物
經痛舒緩必知禁忌食物1. 咖啡月經來不能喝什麼?香港人愛喝咖啡,然而女生不想經痛情況惡化的話,月經期間絕對要少喝,即使再想喝也要維持在一天一杯。喝過量咖啡使咖啡因攝取量太多,會令血管收縮致血管變窄,短時間內經痛會變嚴重,更會增加不適感及腹脹狀況出現。
經痛舒緩必知禁忌食物3. 乳製品牛奶、乳酪、雪糕、芝士等乳製品都含有花生四烯酸,它會增加炎症並加劇經痛,因此在月經期即使要喝熱飲,也應避免喝含奶類的飲品。
經痛舒緩必知禁忌食物6. 過鹹的食物過鹹的食物太多是含鈉量高的食物,而攝取大量鈉會使腹脹和水分滯留的情況更嚴重,月經時盡可能少吃零食,如薯片、薯條、炸雞等。經痛舒緩必知禁忌食物7. 朱古力大多女生月經期內都會莫名想吃甜食,韓國女生更愛在生理期時吃朱古力批,認為可緩解經痛。然而並非所有朱古力都有舒緩經痛的作用,因朱古力也會增加體內的前列腺素水平,令經痛更嚴重。假如生理期內非常想吃朱古力,可選擇進食少量黑朱古力。
經痛紓緩食物
醫師也提到這些食物不止在經期間可以吃,平日也可以多多進食,身體健康才不會經痛頻頻。
- 紅豆:建議喝溫暖的紅豆湯、紅豆水,不要喝冰涼的
- 不含咖啡因的花草茶:有助於放鬆心情
- 巧克力:如前面所提,盡量不要吃糖粉或加工過多的巧克力,喝可可牛奶也是不錯的
- 維他命B:海帶、紫菜
- 鐵質:牛肉、紅鳳菜、紫米、綠色蔬菜
- Omega-3脂肪酸:魚類
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經痛紓緩方法
- 吃止痛藥:切記要吃具抗發炎性的藥,而且要在經期初期或快要來的時候吃,不要等到血量多了的時候才吃
- 熱敷:熱敷在肚子上有助血流的順暢些
- 泡足浴:能提升血液循環,讓身體暖起來,緩解經痛
- 做些舒壓,讓心情愉悅的事:前面也提過壓力是經痛原因之一,所以好好的放鬆自己也是很重要的
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