瑜伽

溫柔 瑜伽 生病做都啱

女性健康

未到星期一,小編就感到周身攰喇~如果你同小編一樣每周一次就發作的Monday Blue,或是氣候變化大,不小心著涼不舒服,藉著以下很簡單入門的 瑜伽 動作,鬆一鬆筋骨,對於復原、紓緩疲累都很有作用!

Text: Kingyo

(Source:sublimelyfit.com)

01 Cow and Cat (熱身)

因為身體不適,我們總是會攤在梳發上或床上,躺久了肩和頸的部份總是變得十分僵硬。
要能夠鬆一鬆筋,這一個Cow and Cat就十分有幫助。

吸氣時做 Cow:頭往上仰,腰部壓低
呼氣時做Cat:背部拱起,頭部往下,把氣都排出。

02 Seated Side Bend (身體拉筋)

在Cow and Cat來作暖身之後,就可以幫身體作溫和的伸展。

將左手伸過頭,往右邊伸去,右肩膀垂低;再換另一邊伸展。

03 Supine Twist (脊椎拉筋)


如果你正在床上的話,只要扭扭你的腿就可以讓腰作一個伸展。

可以將枕頭放在膝蓋上,會感到更加舒適。

04 Supported Child’s Pose (腰背伸展)

運用枕頭做支撐,直接趴在上面。

05 Supported Savasana (打開心臟和肩)


Savasana攤屍式,在上背與肩的位置放枕頭支撐,可以將心打開來,解開肩的壓力。

如何改善經痛?

相信不少女性除了有經前症候群外更受經痛影響,中醫推薦經期保養湯水,有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外,使用人氣暖宮貼都有效改善經期不適。經後調理一定不能忽略,學會補血食療,每個月都能過得輕鬆!

有甚麼補身養顏方法適合女性?

很多女性都有手腳冰冷的問題,適當的進食補血氣食物及飲用三棗茶,便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康,女性更追求白滑皮膚,紅石榴汁功效可助抗衰老及美白,是很好的天然保養品!

Tag
Yoga

你可能也喜歡

Recommended